Rutina de entrenamiento hiit
Programa de entrenamiento Hiit
Dedicar una o dos horas al día a hacer ejercicio no es una opción para la mayoría de los mortales. A veces estamos demasiado ocupados. Hacer malabarismos con la vida laboral, familiar y social es un trabajo a tiempo completo, por lo que no es de extrañar que el ejercicio quede relegado a un segundo plano en la lista de prioridades. Pero, ¿y si te dijéramos que un entrenamiento de 30 minutos puede ser suficiente?
Sea cual sea tu objetivo, el entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) es la mejor manera de conseguirlo. Tanto si quieres perder peso como ganar fuerza. HIIT es un término amplio para los entrenamientos que implican periodos cortos de ejercicio intenso alternados con periodos de recuperación. Normalmente, un entrenamiento HIIT dura entre 10 y 30 minutos y se considera una forma muy eficaz de hacer ejercicio. Es totalmente adaptable y existen varios entrenamientos HIIT para satisfacer sus necesidades.
30 minutos son más que suficientes para trabajar todos los grandes grupos musculares con un circuito de pesos ligeros y altas repeticiones. Agotar estos músculos mediante este tipo de HIIT tiene un fuerte efecto quemador de calorías y grasas, a la vez que desarrolla la fuerza y la resistencia muscular. El entrenamiento ideal podría incluir series de:
Mancuernas Hiit Workout
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Aclamado como uno de los tipos de entrenamiento más eficaces para ahorrar tiempo y fortalecer los músculos, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) garantiza un gran entrenamiento en el menor tiempo posible. Los entrenamientos HIIT suelen ser una mezcla de entrenamiento aeróbico y de resistencia, y normalmente combinan breves ráfagas de ejercicio intenso con periodos de ejercicio de menor intensidad o descanso. Ideales para los que quieren entrenar duro sin pasar más de una hora levantando pesas o corriendo en la cinta, los entrenamientos HIIT harán que tu corazón bombee y tu cara se ponga roja.
Kayla Itsines es la reina de los entrenamientos HIIT: su programa Bikini Body Guide (BBG) se centra principalmente en el acondicionamiento HIIT (además del cardio) y promete cambiar tu cuerpo en 12 semanas. Desde el inicio de BBG en 2014, Itsines ha creado una aplicación llamada SWEAT, que cuenta con entrenamientos de 28 minutos que se pueden completar en cualquier lugar. Hay programas creados por Istines, así como otros realizados por algunos otros entrenadores de ejercicios específicos (incluyendo yoga, entrenamiento con pesas, etc.).
Ejercicios Hiit
La moda de los ejercicios HIIT sigue en auge y por una buena razón... (No, no sólo Joe Wicks. Pero es justo reconocerle el mérito de haberlo llevado a las masas). No sólo puedes sudar la gota gorda sin el coste o los desplazamientos de un gimnasio, sino que es una forma rápida y eficaz de hacer ejercicio. Sobre todo si acabas de ser padre o tienes un día repleto de reuniones.
El HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es una forma de entrenamiento a intervalos que consiste en realizar ejercicios superintensos de corta duración con periodos de descanso o ejercicios de menor intensidad entre ellos. Se ha demostrado que aumenta el metabolismo y fortalece, y aporta los mismos beneficios que los ejercicios aeróbicos de intensidad baja y moderada en mucho menos tiempo.
Así que despliega tu colchoneta, desempolva tus mancuernas (opcional) y elige uno de los ejercicios de alta intensidad que te proponemos a continuación -cierra las cortinas si te preocupa que te vean saltando, flexionando, presionando y empujando para conseguir una forma física HIIT- y ¡ponte manos a la obra!
¿No te convence? Hablemos del entrenamiento Tabata. Descubierto por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y un equipo de investigadores del fitness, sus estudios demostraron que si te esfuerzas al máximo durante 20 segundos -estamos hablando a tope- y descansas 10 segundos, repetidamente durante cuatro minutos, en realidad consigues mejores resultados que si te quedas a medias en la esterilla durante una hora.
Hiit workout running
Si nos dieran un dólar por cada persona bienintencionada que ha centrado sus esfuerzos para quemar grasa en sesiones de cardio de intensidad baja a moderada, podríamos convertir Fort Knox en nuestro refugio de verano. Esta actitud de "estoy intentando perder peso, así que sólo hago cardio" se ha generalizado, ya que la gente pierde incontables horas en elípticas, cintas de correr y bicicletas estáticas, con muy poco que mostrar. Los resultados que buscan, por supuesto, son abdominales de tabla de lavar y un físico más delgado en general, que se logra mejor a través del levantamiento de alta intensidad en volúmenes apreciables.
HIIT 100s es el programa más eficaz de M&F hasta la fecha para eliminar la grasa corporal rebelde en poco tiempo. Sigue los siguientes entrenamientos durante seis semanas completas mientras mantienes tu dieta limpia, y ese cuerpo esculpido que nunca podrías conseguir con interminables sesiones de cardio será tuyo muy pronto.
Probablemente estés familiarizado con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Cuando se trata de cardio, HIIT es sin duda la mejor manera de eliminar la grasa corporal, hasta el punto de que literalmente no hay razón para subirse a una cinta y correr a un ritmo constante durante 30 minutos o más a menos que seas un atleta de resistencia. Y si estás leyendo este sitio web, lo más probable es que no desees el físico de un maratonista.