Rutina de entrenamiento de flexibilidad

Estiramientos después del entrenamiento

Desarrollar la flexibilidad no es algo que suceda de la noche a la mañana, en unos pocos días o incluso semanas. Al igual que cualquier otro objetivo de entrenamiento, la clave es una combinación del uso de las herramientas adecuadas y la constancia a largo plazo. Esta guía pretende proporcionar claridad y orientación para que pueda pensar menos y hacer más. Si quieres una guía y programación más específica, te recomiendo que te unas a Trybe con más de 100 rutinas y 400 demostraciones de ejercicios que cubren todos los objetivos de flexibilidad, paradas de manos, fuerza fundamental, habilidades con el peso corporal y mucho más.

la fórmula básicaEngrasar la ranuraLa flexibilidad no es algo que se consiga simplemente con un poco de estiramiento, hay que usarla o perderla. Por este motivo, resulta útil realizar algún tipo de ejercicio diario, o casi, para engrasar la ranura y utilizar la amplitud de movimiento. Esto puede formar parte de tu entrenamiento habitual o de tus actividades cotidianas si se requiere que utilices tu flexibilidad, como con el entrenamiento con peso corporal. Si este no es el caso y has pasado demasiado tiempo sentado viendo Netflix (¡culpable!), entonces necesitas inyectarla artificialmente. Puede ser algo rápido y sencillo, como la rutina de movilidad matutina de 5 minutos, o una rutina más completa de 20 minutos para principiantes. También me gustan las técnicas más dinámicas, como las patadas y los balanceos de brazos. Hazlo a primera hora de la mañana, como descanso en el trabajo, después de entrenar o antes de acostarte. ¡Lo importante es hacer!

Ejercicios de estiramiento para la flexibilidad

Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado.  La flexibilidad es un componente clave para prevenir lesiones. Los estiramientos previos a la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio ha demostrado ser aún más importante para prevenir lesiones.

Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes deportistas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.

Rutina de estiramientos para principiantes

Katy es licenciada en Inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería hacer la transición a una industria que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor de sí mismos, y descubrió IIN. Leer Biografía Completa

Obtenga más información sobre el riguroso plan de estudios de IIN que integra a más de 90 de los principales expertos del mundo en salud y bienestar, combinando lo científico y lo espiritual para crear una educación de salud holística y envolvente.

Al hacer clic en "Descargar ahora", doy mi consentimiento para que Nutrición Integrativa y sus afiliados se pongan en contacto conmigo por correo electrónico a la dirección proporcionada y/o por teléfono al número proporcionado (mediante llamadas en directo, automáticas o pregrabadas o mensajes de texto) acerca de sus cursos. Entiendo que mi consentimiento no es necesario para la inscripción y puede ser retirado.

Estiramientos dinámicos

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Este entrenamiento se centra en fortalecer el tronco con ejercicios exigentes dirigidos al recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal y la zona lumbar.  Los ejercicios de flexibilidad estiran todo el cuerpo, especialmente la espalda y las caderas.  Haga este entrenamiento después de su entrenamiento cardiovascular regular o por su cuenta para un entrenamiento desafiante, pero relajante.

Verywell Fit utiliza sólo fuentes de alta calidad, incluyendo estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lee nuestro proceso editorial para saber más sobre cómo comprobamos los hechos y mantenemos nuestro contenido preciso, fiable y digno de confianza.