Rutina de entrenamiento con máquina multiestación
Póster de entrenamiento multigimnasio
Muchas personas se sienten atraídas por los equipos de gimnasio multiestación porque, en esencia, se trata de varias máquinas de pesas diferentes que se han unido. Esto le permite realizar numerosos ejercicios en una sola pieza del equipo, reduciendo sus desplazamientos por el gimnasio y minimizando los casos en los que tiene que hacer pesas para que las máquinas estén libres. Pero, ¿cómo debo utilizar la estación en mi entrenamiento?
A menudo se cree que los principiantes son los que más se benefician del uso de aparatos de gimnasia de peso fijo. Esto se debe a que es más fácil de usar, requiere menos equilibrio y coordinación, y también conlleva un menor riesgo de lesiones. Aunque esto no significa que los culturistas de nivel intermedio e incluso avanzado no se beneficien del uso de estas estaciones, es posible que los pesos ofrecidos no se adapten a sus necesidades.
Al trabajar con un multigimnasio, es importante recordar que estará limitado en cuanto a la selección de ejercicios. A menudo, esto significa que el entrenamiento de todo el cuerpo será su mejor opción. La mayoría de las estaciones ofrecen siete ejercicios básicos: press de pecho, dominadas asistidas, press de piernas, curl de piernas, curl de bíceps, extensiones de tríceps y elevaciones laterales. Si no es así, es posible sustituirlos por otro ejercicio.
¿Se puede hacer un buen ejercicio sólo con máquinas?
En la mayoría de los gimnasios, hay una máquina para cada grupo muscular. Pero si piensa confiar únicamente en las máquinas, no avanzará mucho hacia sus objetivos de fitness. Si tu objetivo es ganar masa muscular magra, puede parecer cómodo y eficaz aprovechar la multitud de máquinas de resistencia repartidas por el gimnasio.
¿Se puede ganar músculo con el multigimnasio?
Características Multi Gym
Las características que ofrecen le permiten trabajar casi todos los grupos musculares principales de su cuerpo de una forma más segura y controlada que con los pesos libres, normalmente también con un peso mucho mayor. Esto es ideal para el crecimiento muscular y la sobrecarga de los músculos más grandes.
¿Cuántas repeticiones debo hacer en un multigimnasio?
Completa entre ocho y doce repeticiones (cada movimiento del ejercicio), repitiendo cada serie tres veces (una serie es una ronda de repeticiones de un ejercicio). Si le cuesta llegar a las ocho repeticiones, baje ligeramente el peso. Puedes empezar a aumentar el número de repeticiones cuando te sientas más cómodo levantando el peso.
Plan de entrenamiento multigimnasio para principiantes
El gimnasio doméstico multiestación es lo más parecido a un gimnasio "todo en uno". A la hora de configurar su gimnasio en casa, ésta es una máquina que no puede pasar por alto. Contiene una variedad de estaciones que le permiten realizar una miríada de ejercicios sin necesidad de una lista interminable de máquinas.
Hemos elaborado un plan de entrenamiento multigimnasio en casa adecuado tanto para principiantes como para entrenamientos de nivel avanzado. Hemos intentado incluir ejercicios que puede realizar en la mayoría de nuestra gama de multigimnasios y hemos proporcionado alternativas en los casos en los que no se incluye una estación única.
Antes de empezar con el entrenamiento multigimnasio de Orbit, es esencial que realice un calentamiento. Dedique entre 3 y 5 minutos a realizar estiramientos y masajear los músculos con un rodillo de masaje. Los estiramientos completos son importantes en este entrenamiento, ya que se dirigen a todos los grupos musculares principales.
El pecho incluye algunos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo, músculos que utilizas intensamente en la vida cotidiana. Desde transportar bolsas pesadas hasta empujar puertas o llevar niños, el pecho se trabaja con frecuencia, por lo que es muy importante fortalecer estos músculos.
Tabla de ejercicios multigimnasio gratis
Si le cuesta llegar a las ocho repeticiones, baje ligeramente el peso. Puedes empezar a aumentar el número de repeticiones cuando te sientas más cómodo levantando el peso. Cuando hayas alcanzado las doce repeticiones y te sientas seguro, aumenta ligeramente el peso. No te precipites, pero intenta esforzarte.
Los entrenamientos no consisten en levantar las pesas a toda velocidad. Debes encontrar el tiempo de descanso que mejor se adapte a tus series. Por lo general, deberías tomarte el mismo tiempo para recuperarte después de cada serie y ceñirte a él. De este modo, podrá recuperar el aliento y preparar los músculos para volver a trabajar.
Para estos entrenamientos multigimnasio para principiantes, necesitas descansar entre 45 y 60 segundos después de cada serie, dando tiempo a tus músculos a recuperarse completamente, listos para darlo todo en la siguiente serie. Sea cual sea tu peso, esa debe ser la norma.
Plan de ejercicios de gimnasia en casa para principiantes
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Jonathan ShannonEditorJonathan Shannon ha sido el editor del sitio web Coach desde 2016, desarrollando una amplia experiencia en salud y fitness. Jonathan empezó a correr mientras editaba Coach y ha corrido un 10K por debajo de los 40min y una media maratón de 1h 28min. Su próxima ambición es completar un maratón. Es partidario de ir en bicicleta al trabajo y es el revisor de bicicletas eléctricas de Coach, y no sólo porque viva un poco colina arriba. También revisa los rastreadores de fitness y otros equipos de entrenamiento.