Tabla entrenamiento rodillo bicicleta

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El entrenamiento es esencial para todos los ciclistas, desde los más experimentados hasta los principiantes. Obviamente el tipo y la cantidad de entrenamientos son diferentes dependiendo de la especialidad, de la persona, y de los objetivos que se quieran alcanzar, y de hecho es muy importante personalizar las sesiones de entrenamiento en función del individuo. Sin embargo, podemos decir que en general el entrenamiento de un ciclista debe perseguir objetivos como la mejora de las funciones cardiovasculares y respiratorias y de las funciones de los sistemas muscular y articular. Para alcanzar estos objetivos, es aconsejable alternar sesiones de ejercicios en el gimnasio y de ciclismo puro.

Herramienta excelente para entrenar en todas las estaciones, los rodillos son notablemente útiles en invierno por el simple hecho de que permiten entrenar en interior, y de este modo los ciclistas no tienen que enfrentarse a las condiciones meteorológicas que, en algunos días de invierno, dificultan o incluso hacen peligroso el entrenamiento. Por un lado, es cierto que los ciclistas pueden utilizar ropa de invierno cómoda y eficaz; por otro lado, los días son más cortos en invierno, puede haber hielo, nieve y niebla espesa y esto puede hacer que sea realmente difícil entrenar al aire libre.

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Los rodillos son vistos con recelo, incomprensión o franco temor por muchos ciclistas de carretera. Pero una vez dominados, pueden constituir un valioso complemento para el arsenal de entrenamiento invernal de cualquier ciclista, independientemente de su experiencia.

Aunque se basan esencialmente en el mismo diseño sencillo que se ha utilizado durante años, los rodillos modernos han evolucionado y son mucho más fáciles de usar que los de antaño. Los ciclistas de pista y ciclocross siguen utilizándolos para calentar para las carreras y recuperarse después.

Si en la carretera te cuesta mantener el rumbo cuando sacas un bidón del portabidón, sacas una barrita energética del bolsillo del maillot o te quitas la chaqueta, sin duda puedes beneficiarte del entrenamiento del equilibrio y la estabilidad del tronco que proporcionan los rodillos.

Edmund Burke, antiguo fisiólogo del equipo ciclista de EE.UU. y autor de Serious Cycling (Ciclismo serio), afirma que puede llevar unas semanas sentirse lo suficientemente relajado como para rodar sin manos sobre los rodillos. "Sin embargo, una vez superadas las fases de aprendizaje, las habilidades que adquieras en el manejo de la bicicleta te convertirán en un ciclista más confidente y exitoso", afirma Burke.

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¿Es entonces imprescindible parar? No, para los deportistas el tiempo de descanso debe limitarse tanto por voluntad como por necesidad. La única solución para seguir entrenando sobre el sillín siguen siendo los odiados rodillos de bicicleta, que sólo leer la palabra nos hace resoplar. Sin embargo conseguir un motivo para ello es lo único que nos queda por hacer y quizás con un poco de imaginación y algunos trucos pueda ser menos aburrido.En primer lugar, entender si este tipo de entrenamiento será sólo ocasional o para toda la temporada de invierno es fundamental. Dependiendo de la respuesta tendrás que plantearte un programa de entrenamiento diferente.

En primer lugar, nuestro consejo es no excederse: una hora / o máximo una hora y media es suficiente al día (¡y no todos los días!). Si realmente necesitas hacer más, intenta, según tus posibilidades, hacer una hora por la mañana y otra por la tarde. ¡Esta elección beneficiará tanto a tu cuerpo como a tu mente en la monotonía de los rodillos!

Lo más importante es entrenar en un lugar no demasiado caluroso: por ejemplo, un garaje sería perfecto. Aquí la temperatura sólo sube ligeramente en comparación con la exterior. Los primeros 10 minutos puede que tengas frío, pero nada más empezar, tu cuerpo empezará a chorrear sudor por el esfuerzo. Así que vístete poco y sobre todo con prendas técnicas transpirables, que evaporan el sudor y dejan la piel seca gracias a las excelentes propiedades del polipropileno.

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He aquí cómo:1) Consigue un medidor de potencia si aún no tienes uno. Asegúrate de comprar uno que se conecte mediante ANT+ o Bluetooth. Hay muchos en el mercado. Recomendamos una empresa de Colorado, Stages Cycling. El 4iii Precision también es una buena opción más económica.2) La mayoría de los ordenadores y smartphones actuales tienen Bluetooth integrado, por lo que si tu medidor de potencia utiliza Bluetooth, el resto de la configuración consiste simplemente en conectarlo (y otros dispositivos como monitores de FC) en el software. Si quieres conectarte mediante ANT+, necesitarás lo que se llama un "dongle" USB ANT+. Ten en cuenta que estos ya no son compatibles con los últimos iPhones y iPads de Apple que utilizan la interfaz de carga Lightning. Hemos utilizado personalmente este económico dongle ANT+ y hemos comprobado que funciona.