Rodillo de entrenamiento casero
Rodillo para abdominales
Es cierto que hacer un rodillo de muñeca casero no es la tarea más innovadora. Pero si nunca has hecho un equipo de fitness DIY antes, aprender a hacer tu propio rodillo de muñeca será profundamente satisfactorio.
En cuanto al cableado, puedes utilizar el cable de una cuerda de saltar o una cuerda resistente. También puedes utilizar una polea de cable especial (como las que tienen las máquinas de los gimnasios), pero esto cuesta más y hace que no sea un proyecto de bricolaje asequible.
Por último, necesitarás un taladro para hacer un agujero en el centro de la tubería. Intenta medirlo para que esté exactamente en el centro, si puedes, para que el rodillo de la muñeca no se mueva hacia un lado durante su uso (esto podría causar desequilibrios musculares).
Puede que no tenga todas las campanas y silbatos de estas modernas máquinas de gimnasio, pero algo tan sencillo como un rodillo de muñeca de bricolaje te hace mejorar ciñéndote a lo básico en lugar de buscar la siguiente moda de fitness.
Incluso puedes empezar a fabricar tus propios rodillos de muñeca y luego venderlos a la gente si quieres. Algunos levantadores son bastante perezosos hoy en día y prefieren que les hagan el servicio (o quizás simplemente les gusta el equipamiento casero). Además, creo que es una idea de negocio bastante inteligente.
RODILLO CASERO PARA BICICLETA - RB/MTB
Hay algunos culturistas genéticamente dotados que tienen la suerte de hacer crecer unos antebrazos enormes y potentes sin hacer mucho trabajo directo de antebrazos. La mayoría de nosotros no tenemos esa suerte, por lo que te recomiendo que establezcas los antebrazos como una prioridad y los trabajes al menos 2-3 veces por semana.
Además, ¿qué es más impresionante que un poderoso conjunto de antebrazos conectado a esos enormes bíceps y tríceps que tienes? Un agarre potente y unos antebrazos musculosos te harán ganar respeto al instante cuando te encuentres y des la mano a la mayoría de los mortales.
Los músculos de los antebrazos son un poco más densos que los de los bíceps o tríceps, por lo que pueden soportar más castigo sin sobreentrenarse. Actualmente añado ejercicios de antebrazo al final de todos mis otros entrenamientos, y en poco tiempo, he notado ganancias significativas de fuerza en mis pull ups y movimientos de remo.
Si quieres un ejercicio verdaderamente BRUTAL que obtenga resultados masivos, prueba la caminata del granjero. Si no te importa el dolor, coge un par de pesas, barras, kettle bells o cualquier objeto pesado que tengas a mano y camina todo lo que puedas con ellas antes de soltarlas.
ECQ - RODILLO DE ENTRENAMIENTO DE BICICLETA DE PRESUPUESTO DIY
La liberación miofascial es una técnica que se practica para ayudar a relajar los músculos contraídos, mejorar la movilidad muscular y aliviar el dolor. Consiste en aplicar cantidades variables de fuerza a las adherencias (más sobre esto en un segundo) en el cuerpo hasta que se produce la liberación.
Puedes pedir a otra persona que realice la liberación miofascial o puedes hacerlo tú mismo utilizando un rodillo de espuma, una pelota de lacrosse (tenis, raqueta o golf), palos o tus manos y pies. Hacerlo por tu cuenta se conoce como auto-liberación miofascial (SMR).
Todo ello puede contribuir a tensar las caderas, los pectorales, los dorsales, el cuello, el manguito de los rotadores, las pantorrillas y el dolor lumbar. Por ejemplo, estar sentado en un escritorio la mayor parte del día en un ordenador hace que los pectorales se tensen, los hombros se redondeen hacia delante y el músculo superior de la espalda se desarrolle en exceso (véase la imagen de arriba).
La fascia es un tejido conectivo elástico que recubre los músculos, los órganos, los nervios y los vasos sanguíneos. actúa como sistema de soporte y ayuda a proteger los músculos. También permite que todo se mueva sin excesiva fricción. Es algo así como la vaselina o el cerdo... bueno, quizá no, pero creo que me entiendes.
Rodillo de muñeca casero, fácil y rápido de preparar.
Estas construcciones espaciales DIY son rápidas y útiles, y el DIY de hoy no es diferente. El 12º bricolaje de hoy podría ser el más fácil y rápido "cómo hacer" que hemos hecho nunca. ¿Preparado para ello? ¡Rodillos musculares de tubo de PVC!
Sin duda estás familiarizado con los rodillos de espuma en 2020 ya que están en casi todos los gimnasios. Sin embargo, ¿sabías que puedes hacer uno en menos de 5 minutos y por menos de 10 dólares? ¡No es mentira! Este DIY es una maravilla de un solo paso. Habéis oído bien, amigos.
Foam rolling tiene una multitud de beneficios para la salud y el bienestar. La espuma de los músculos puede ayudar a aliviar la tensión muscular, el dolor y la inflamación. Incluso puede aumentar la amplitud de los movimientos de las articulaciones. Añade el foam rolling a tu calentamiento o enfriamiento como una herramienta eficaz y verás los resultados en poco tiempo. Aunque los beneficios varían de una persona a otra, todo el mundo puede ver resultados positivos después de usar el rodillo de espuma de forma adecuada y constante a lo largo del tiempo. Echa un vistazo a este impresionante artículo sobre consejos para el foam rolling.