Rodillo de espuma con o sin pinchos
Si lo haces bien, y con el equipo adecuado, el foam rolling es un masaje de tejido profundo que puedes darte en casa todos los días, de forma gratuita, simplemente rodando por el suelo. Funciona así: Se enrolla un cilindro de espuma firme contra los músculos doloridos y la fascia (la fina capa de tejido que rodea los músculos) para aflojar las zonas que se sienten tensas, prevenir lesiones y hacer que te sientas bien tanto antes como después de hacer ejercicio. (También es muy útil para estirarse mientras se ve la tele). A los deportistas les encantan. “Me encantan los rodillos de espuma porque son increíbles”, dice Alice Toyonaga, cofundadora del estudio Modo Yoga, con sede en Los Ángeles. “Ayudan a mejorar la salud de los tejidos -mejoran el flujo de oxígeno y sangre a través de nuestra fascia-, ayudan a aliviar los músculos y el dolor articular y aumentan la movilidad. ¿Qué más se puede pedir?”.
Quizá la mejor pregunta sea: ¿cuál deberías comprarte? Los entrenadores, atletas y otros expertos con los que hemos hablado dicen que depende de la experiencia que busques. Cualquier rodillo de espuma debe ser capaz de liberar los puntos gatillo aflojando estos puntos tensos en las fibras musculares, pero algunos se sentirán más firmes que otros (una ventaja si te gusta un masaje más profundo), y algunos han añadido textura para llegar más profundo en sus músculos. A continuación, le ofrecemos una lista de las mejores que satisfarán una gran variedad de preferencias.
¿Qué tipo de rodillo muscular es mejor?
Un rodillo de espuma liso es una buena elección para alguien que está empezando a rodar porque la presión no es tan intensa como con un rodillo texturizado. Además, los rodillos de espuma lisos suelen ser más baratos que los texturizados.
¿Sirven los rodillos para hacer ejercicio?
Los estudios han demostrado que estirar los músculos reduce la tensión de los tejidos y puede mejorar la amplitud de movimiento, aumentando la velocidad y la flexibilidad.
Entrenamiento con rodillo
Los rodillos de espuma son una forma sencilla y económica de ejercitar los músculos tensos. Dado que puede utilizar un rodillo de espuma prácticamente en cualquier lugar, es una buena idea comprar un rodillo de espuma para su casa. Esta guía del comprador de rodillos de espuma le ayudará a decidir qué rodillo de espuma es el más adecuado para usted.Acerca de esta guía del comprador de rodillos de espumaA medida que se familiarice con los conceptos básicos del rodillo de espuma, es probable que desee comprar un rodillo de espuma para su hogar o incluso para utilizarlo sobre la marcha. Esta guía del comprador de rodillos de espuma le proporciona el conocimiento en profundidad que necesita para elegir el rodillo de espuma adecuado. ¿Qué es un rodillo de espuma? Los rodillos de espuma vienen en muchas formas y tamaños, pero esencialmente, un rodillo de espuma es una pieza redonda, en forma de tubo de espuma de alta densidad (u otro material más sostenible) que se utiliza para rodar a través de los músculos. Utilizando el peso del cuerpo y tres puntos de contacto con el suelo (el rodillo de espuma cuenta como uno), puedes estirar estratégicamente los músculos doloridos y tensos. Básicamente, es como tener tu propio masajista personal, con la diferencia de que eres tú quien estira y rueda. Por lo general, un rodillo de espuma largo y de alta densidad es el que mejor funciona, y eso es lo que trataremos en este artículo. Sin embargo, puede utilizar una variedad de materiales que pueda tener a mano. Algunos ejemplos incluyen:
Mejor rodillo de entrenamiento
Invertir en uno de los mejores rodillos de espuma cambiará tu rutina pre y post entrenamiento para mejor. Estos ingeniosos accesorios no sólo mejoran la movilidad de cara a la próxima sesión de ejercicios (ideal para profundizar en las sentadillas), sino que también han demostrado aliviar el DOMS (se abre en una pestaña nueva), ese molesto dolor muscular que se siente después del entrenamiento con pesas (se abre en una pestaña nueva) y otros ejercicios intensos. Pero, ¿cuál es el mejor rodillo de espuma? Los mejores rodillos de hoy en día incluyen rutinas de seguimiento en aplicaciones personalizadas, crestas de espuma cuidadosamente colocadas para tratar los dolores más profundos y ajustes de vibración para estimular el flujo sanguíneo en el músculo. Así que decidimos ponerlos a prueba para ver qué modelos ofrecían un calentamiento y un automasaje eficaces y cuáles nos dejaban más doloridos que antes. A continuación, encontrarás las opiniones de nuestros probadores sobre seis de los mejores rodillos de espuma, incluyendo sus puntos fuertes y débiles, su precio y su comprador ideal, para que puedas decidir cuál es el más adecuado para ti. Los mejores rodillos de espumaPor qué puedes confiar en Live Science
Rodillo de espuma para el dolor de espalda
Los rodillos de espuma le permiten realizar su propio masaje de tejido profundo, también conocido como “liberación miofascial autoadministrada” (SMR). El proceso le permite utilizar su propio peso corporal, controlado con precisión, para ayudar a estimular y relajar los músculos.
Si ya has probado a utilizar un rodillo de espuma, es posible que tengas una relación de amor/odio con él. El proceso de utilizar el rodillo puede resultar incómodo, pero masajear los nudos (también llamados puntos gatillo o adherencias miofasciales) puede ayudar a liberar los músculos de su agarre. Algunos atletas afirman haber aumentado la amplitud de movimiento, mejorado el flujo sanguíneo y reducido el tiempo de recuperación después de utilizar el rodillo de espuma.
Los rodillos de espuma tienen diferentes densidades, lo que influye en su eficacia para masajear los tejidos profundos. Utilizar un rodillo demasiado blando puede proporcionar una presión inadecuada, mientras que un rodillo de espuma demasiado duro puede causar hematomas y traumatismos, lo que puede provocar dolor y tener un efecto negativo en tu rendimiento.
Si estás empezando a utilizar un rodillo de espuma, elige uno más blando. A medida que tu técnica mejore y tus músculos se adapten, puedes pasar a utilizar un rodillo más denso (más duro). Los rodillos más densos también son mejores para un uso prolongado porque son más duraderos. Los rodillos más blandos pueden deformarse permanentemente después de mucho uso, lo que indica que ha llegado el momento de cambiarlos.