Como usar rodillo de entrenamiento
Rodillo de espuma youtube
El rodillo de espuma es una herramienta de entrenamiento que a menudo se pasa por alto. Usar el rodillo antes y después del entrenamiento puede ayudar de muchas maneras, incluyendo la reducción del DOMS, una recuperación más rápida y una mejor amplitud de movimiento.
Con el rodillo de espuma MyPRO x Pulseroll, puedes llevar tu recuperación al siguiente nivel. Las vibraciones pueden llegar a los músculos profundos para ayudar a aliviar dolores y molestias, pero se debe utilizar la técnica correcta para desbloquear todos sus beneficios.
El rodillo de espuma es una técnica de autoliberación miofascial (SMR). Ayuda a aliviar las agujetas y la tensión muscular en la recuperación posterior a las sesiones de ejercicio y también puede utilizarse para calentar los músculos antes del entrenamiento. El Foam Rolling regular también aumenta la amplitud de movimiento y, con la técnica adecuada, mejora ciertos músculos estabilizadores utilizando varios tipos de equipos de rodillo, incluidos rodillos blandos y duros.
Muchas de las estructuras del cuerpo están recubiertas de facies, como los vasos sanguíneos, los órganos, los nervios y también los músculos, que están recubiertos de miofascia. Estas miofascias son flexibles y pueden moverse libremente para acomodar el cuerpo en movimiento. Sin embargo, si se dañan, lo que puede deberse a un ejercicio excesivo o a nuevos movimientos, las miofascias pueden desgarrarse y adherirse entre sí, formando lo que se conoce como "puntos gatillo". Estos puntos gatillo pueden causar dolor, reducir la producción de fuerza y también la amplitud de movimiento.
Rodillo de espuma para yoga
Correr es duro para el cuerpo. Con cada paso, estás sometiendo a los tejidos blandos de tu cuerpo a una cantidad loca de fuerza (una y otra... y otra vez), lo que puede causar microdesgarros en los músculos que conducen a dolores y molestias persistentes si no te recuperas adecuadamente.
No es de extrañar que tantos entrenadores, preparadores físicos, fisiólogos y fisioterapeutas digan que el foam rolling debe ser una parte integral de tu régimen de carrera. El foam rolling puede ayudarte a relajarte antes del entrenamiento, a reducir el dolor y a recuperarte más rápido después de correr y, en general, a mantener los músculos más móviles para que puedas aprovechar al máximo cada kilómetro.
Por extraño que parezca, la ciencia no ha alcanzado la popularidad de esta práctica. La mayoría de los estudios sobre el foam rolling han sido pequeños y no han determinado con exactitud su eficacia. Pero una revisión de la literatura científica de 2020 determinó que el foam rolling puede reducir la rigidez muscular y aumentar el rango de movimiento antes del entrenamiento, y puede reducir el dolor muscular de aparición tardía y potencialmente optimizar la recuperación del entrenamiento. Todos salimos ganando, ¿verdad?
Rodillo de espuma cuello
Hay rodillos de espuma que pesan medio kilo y rodillos de espuma que vibran a tres velocidades diferentes, rodillos de espuma que cuestan más de 300 dólares e incluso, rodillos de espuma que puedes meter en el congelador. Y aunque hay tantas opciones, los beneficios del rodillo de espuma van más allá del simple auto-masaje de una banda IT tensa, explica Lauren Roxburgh, autora del best-seller Taller, Slimmer, Younger-21 Days to a Foam Roller Physique y creadora del rodillo de espuma Lo Rox Aligned.
"El rodillo de espuma funciona de forma similar, ya que al poner peso sobre él, la presión ejercida al pasar sobre el rodillo hace trabajar el tejido, lo alisa y elimina las toxinas y el tejido cicatricial que se acumulan en la fascia", explica Roxburgh, refiriéndose a la capa de tejido que une los músculos y los huesos. El rodillo también ayuda a "lubricar" las articulaciones y reduce la inflamación del cuerpo, al tiempo que aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento", añade. "En resumen, el rodillo es una herramienta increíble para la forma física y la salud en general".
Masaje con rodillo de espuma
He realizado una liberación miofascial muchas veces y tú también puedes hacerlo, pero se necesitan manos entrenadas para encontrar, presionar y liberar esos nudos musculares rebeldes y esas bandas musculares tensas. Afortunadamente, alguien inventó el rodillo de espuma, que ahora es un compañero muy habitual de muchos corredores, maratonianos, triatletas, nadadores y otros atletas. Utilizar el rodillo de espuma es muy fácil y puede hacerlo casi cualquier persona que necesite alivio antes o después de una carrera.
El foam rolling es una técnica que se ha desarrollado como tratamiento en fisioterapia para inhibir los músculos hiperactivos y tensos. Además de centrarse en los músculos tensos, los rodillos de espuma también se pueden utilizar como una herramienta de ejercicio desafiante para corregir la postura, mejorar el equilibrio y la coordinación, y trabajar el núcleo. En ausencia de un masajista o entrenador deportivo, el uso de rodillos de espuma para la liberación miofascial puede ser eficaz para muchos grupos musculares importantes, como el gastrocnemio, el dorsal ancho, el piriforme, los aductores y abductores, el cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y la columna torácica.