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En el entrenamiento físico, la carga interna se entiende como las respuestas fisiológicas resultantes de la exposición del organismo a una determinada carga externa (Halson, 2014). En el entrenamiento de fuerza, la carga externa comprende todas las variables agudas y crónicas manipulables en una sesión o en un programa de entrenamiento, por ejemplo, carga de resistencia (peso levantado), número de repeticiones, velocidad de ejecución, amplitud de movimiento, número de series, intervalo de descanso entre las series y frecuencia semanal (American College of Sports Medicine, 2009).
Respetando los principios biológicos del entrenamiento físico y considerando la necesidad de aplicar una sobrecarga progresiva para estimular constantemente las adaptaciones al entrenamiento, un enfoque muy recomendado en la literatura científica es la progresión de las cargas (American College of Sports Medicine, 2009). Esta progresión implica el aumento o variación de las cargas externas, generando así mayores cargas internas (fuerzas o pares musculares) y aumentando las adaptaciones a lo largo del tiempo (Williams et al., 2017).
¿Cuáles son ejemplos de ejercicios de formación continua?
El entrenamiento continuo suele incluir actividades aeróbicas como correr, montar en bicicleta, nadar y remar. Estas actividades utilizan grandes grupos musculares que realizan movimientos repetitivos durante un periodo de tiempo prolongado.
¿Cuáles son los 2 tipos de formación continua?
En los seres humanos, se utilizan con frecuencia dos enfoques para el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento continuo y el entrenamiento por intervalos. El enfoque de entrenamiento continuo incluye las modalidades Continuo Uniforme (UC), Continuo Variable (CV) y Continuo Progresivo (CP).
Entrenamiento de resistencia frente a entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es bueno para la salud, pero la falta de tiempo es un obstáculo para muchas personas.El entrenamiento de fuerza puede ser más eficiente en el tiempo dando prioridad a los movimientos bilaterales y multiarticulares a través de un rango completo de movimiento con ≥ 4 series semanales por grupo muscular utilizando un rango de carga de 6-15 RM.Las superseries, las series de caída y el entrenamiento de descanso-pausa reducen aproximadamente a la mitad el tiempo de entrenamiento en comparación con el entrenamiento tradicional, mientras se mantiene el volumen de entrenamiento.Restringir el calentamiento a calentamientos específicos del ejercicio.Sólo dar prioridad a los estiramientos si el objetivo del entrenamiento es aumentar la flexibilidad.
Financiación de acceso abierto proporcionada por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología NTNU (incl Hospital St. Olavs – Hospital Universitario de Trondheim). No se utilizaron fuentes externas de financiación para ayudar en la preparación de este artículo.
No fue necesaria la aprobación ética para la publicación de esta revisión. Sin embargo, los autores declaran que los resultados de esta revisión se presentan de forma honesta y sin ningún tipo de fabricación, falsificación o manipulación inadecuada de los datos. Las conclusiones y recomendaciones de la revisión no están avaladas por el American College of Sports Medicine.
Entrenamiento
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Su programa de entrenamiento diferirá en los pesos utilizados, el número de repeticiones y series, los intervalos de descanso y la velocidad de ejecución en función de si entrena para mejorar su forma física, el crecimiento muscular, la fuerza, la potencia o la resistencia.
El primer paso es comprender estos términos y cómo se aplican a su programa de entrenamiento. En resumen, una repetición se refiere a un movimiento completo. Así, una flexión de bíceps equivale a una repetición, y 5 flexiones de bíceps son 5 repeticiones. Las repeticiones forman una serie, que suele ser el número total de repeticiones que harás antes de descansar. A continuación encontrarás más información sobre las series, las repeticiones, el descanso y la velocidad.
Una repetición es una realización de un ejercicio, como un peso muerto, un press de banca o un curl de brazos. Una repetición máxima (1RM) es tu mejor marca personal, o lo máximo que puedes levantar una vez en una sola repetición de un ejercicio. Por lo tanto, un 12RM es lo máximo que puede levantar y realizar con éxito 12 repeticiones con la forma adecuada.
Halterofilia
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