Resistencia sistemas de entrenamiento
¿Cuál es la importancia del entrenamiento de resistencia?
Esto es ideal si estás trabajando para obtener tu Cualificación de Entrenador Personal de Nivel 3, donde aprenderás sobre 17 sistemas de entrenamiento de resistencia y un montón de variables de entrenamiento... pero ¿cómo elegir las mejores variables para conseguir hipertrofia con un cliente?
Un sistema de entrenamiento es un grupo de variables de entrenamiento específicas que consiguen un resultado concreto. Puede tener sistemas de entrenamiento cardiovascular que se utilizan en ejercicios de cardio, y variables de entrenamiento de resistencia que se utilizan en el entrenamiento de resistencia. Esto incluye el peso corporal, el peso libre, las máquinas de resistencia y el entrenamiento funcional.
Existen cientos de sistemas de entrenamiento de resistencia, y 17 de ellos se exploran en el programa de estudios del Entrenador Personal de Nivel 3, entre los que se incluyen las series múltiples, las superseries, los circuitos, las pirámides, las repeticiones forzadas y las negativas, por nombrar algunos.
La hipertrofia es el microincremento del tamaño de la fibra muscular, que hace que el músculo aumente de tamaño con el tiempo. Cada vez que un músculo se somete a una sobrecarga, se crean microdesgarros en los miofilamentos de actina y miosina.
Sistemas de entrenamiento de resistencia nasm
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Ejemplos de entrenamiento de resistencia
Los métodos de entrenamiento de resistencia están directamente relacionados con la forma en que se diseña el programa de entrenamiento. Los métodos utilizados en la aplicación de cargas de resistencia vienen dictados en gran medida por los objetivos generales del programa de entrenamiento o la fase del plan de entrenamiento periodizado. El método más eficaz y eficiente en el tiempo para desarrollar la fuerza y la potencia que afectan directamente al rendimiento atlético implica combinar varios modos de entrenamiento, como los pesos libres, la pliometría y el trabajo con balón medicinal.
Independientemente de la modalidad utilizada, el plan de entrenamiento debe sobrecargar progresivamente al deportista. La sobrecarga progresiva se logra mediante la manipulación de diversos factores de entrenamiento, como la variación de la frecuencia del entrenamiento, el volumen de carga (series y tiempos; repeticiones y tiempos; carga), la intensidad del ejercicio o sesión, el intervalo de descanso entre series o repeticiones y los ejercicios utilizados. Con demasiada frecuencia, los entrenadores y los científicos del deporte consideran erróneamente sólo la variación del volumen y la intensidad del entrenamiento de resistencia cuando intentan sobrecargar progresivamente a los deportistas. Sin embargo, otros factores, como los ejercicios seleccionados y el orden del entrenamiento, también pueden influir significativamente en la eficacia del plan de entrenamiento.
Programa de entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de fuerza o de resistencia consiste en la realización de ejercicios físicos destinados a mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el levantamiento de pesas. También puede incorporar diversas técnicas de entrenamiento, como ejercicios con el peso corporal, isométricos y pliométricos[1].
El entrenamiento consiste en aumentar progresivamente la fuerza de salida de los músculos y utiliza una gran variedad de ejercicios y tipos de equipamiento. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque el entrenamiento en circuito también es una forma de ejercicio aeróbico.
El entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza de músculos, tendones y ligamentos, así como la densidad ósea, el metabolismo y el umbral de lactato; mejorar la función articular y cardiaca; y reducir el riesgo de lesiones en atletas y personas mayores. Para muchos deportes y actividades físicas, el entrenamiento de fuerza es fundamental o forma parte de su régimen de entrenamiento.
Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican la sobrecarga repetida de un grupo de músculos, normalmente contrayendo los músculos bajo una fuerte resistencia y volviendo a la posición inicial durante varias repeticiones hasta el fallo[2]. El método básico del entrenamiento de resistencia utiliza el principio de sobrecarga progresiva, en el que los músculos se sobrecargan trabajando contra una resistencia tan alta como son capaces de soportar. Los músculos responden aumentando de tamaño y fuerza[3].