Programa de entrenamiento de baloncesto

Ejemplo de programa de entrenamiento de baloncesto

El entrenamiento de la velocidad y la agilidad es crucial para que los jugadores de baloncesto mejoren sus habilidades de juego de pies y su resistencia cardiorrespiratoria. El entrenamiento de la velocidad y la agilidad también es clave para disminuir las lesiones de los jugadores de baloncesto.

El baloncesto es un deporte extremadamente dinámico que requiere movimientos en múltiples planos, así como transiciones rápidas del trote al sprint y al salto. La capacidad de eludir rápidamente a los defensores, desacelerar rápidamente para realizar un tiro en suspensión o saltar explosivamente para coger un rebote son habilidades necesarias para practicar eficazmente este deporte.

Es igualmente importante que el atleta sea capaz de realizar estas habilidades en una variedad de direcciones y de forma controlada para garantizar que no se produzcan lesiones. Debido a la gran cantidad de exigencias físicas que conlleva este deporte, el entrenamiento de la velocidad y la agilidad es un componente crucial que debe incorporarse a un programa de entrenamiento de baloncesto.

La investigación ha demostrado que el entrenamiento de la velocidad y la agilidad sigue el principio de especificidad, mostrando que el entrenamiento de la velocidad recta (lineal) produce mejoras en la velocidad recta con poca transferencia a la agilidad y viceversa (1). Por lo tanto, es importante entrenar estos elementos como componentes separados para asegurar que tanto la velocidad como la agilidad se desarrollan al máximo.

Programa de entrenamiento de baloncesto para la escuela secundaria

Programa de entrenamiento de baloncesto de 6 semanasCualquier persona es capaz de mejorar su acondicionamiento físico para el baloncesto, incluso en un corto período de tiempo. Seis semanas es el tiempo que transcurre entre el inicio de las clases en otoño y los primeros partidos de exhibición de pretemporada de un equipo universitario, el final del periodo de vida y el inicio del curso escolar o las primeras pruebas abiertas y un campo de entrenamiento para un tiempo nacional o provincial. Siempre hay una oportunidad de mejorar.

Si el entrenamiento de baloncesto consiste enteramente en ejercicios de desarrollo de habilidades o en juegos de recogida, no alcanzarán la intensidad de los juegos de competición en términos de ritmo cardíaco, VO2 máximo y aceleración. Es necesario un entrenamiento de fuerza específico para el deporte (Montgomery, Pyne, & Minahan, 2010, p. 80). Si es tentador jugar a la selección o sólo trabajar en las habilidades, comprométase a un programa de entrenamiento de fuerza más temprano en el día: en el almuerzo o antes de pisar la cancha.

Los jugadores de baloncesto becados dedican casi cuarenta horas semanales a su deporte, incluyendo partidos, prácticas y sesiones de entrenamiento (O'Shaughnessy, 2011). Si quieres llegar a ese nivel, debes comprometerte con lo que otros deportistas no están dispuestos a hacer, incluyendo horas extra en la sala de pesas.  Los jugadores profesionales que consiguen mejoras excepcionales y son más constantes son los que se comprometen a desarrollar su cuerpo en la temporada baja (Haley, 2015).

Programa de entrenamiento de baloncesto en casa

Este es un programa de entrenamiento de seis semanas para un base o un escolta que hace hincapié en la velocidad del primer paso y en la fuerza y explosividad generales. A continuación se presenta el programa semanal, seguido de los ejercicios específicos que se corresponden con el programa:

Punto de entrenamiento: Su compañero debe variar la mano que utiliza en los lanzamientos y cambiar constantemente el patrón. Por ejemplo, lanzar con la mano izquierda, con la mano izquierda, con la mano izquierda y luego con la mano derecha porque es mucho más imprevisible que lanzar con la mano izquierda, con la mano derecha, con la mano izquierda. Esto le obliga a reaccionar más rápido y a mejorar su primer paso.

Punto de entrenamiento: No cruces nunca los pies y asegúrate de mantenerte bajo con el pecho levantado y las manos en alto y activas. Tienes que mantenerte bajo para poder alcanzar el balón y devolverlo a tu compañero. Tus manos deben estar al frente y activas como en un juego para que puedas atrapar un pase o agarrar un rebote. Si tus manos están a los lados no puedes hacer estas cosas en un juego y no puedes realizar este ejercicio. Y lo más importante, trabaja duro. Tu intensidad de esfuerzo durante este ejercicio es crucial.

Programa de entrenamiento de baloncesto cerca de mí

¿Sabes cuál es la mejor manera de adelantarte a tu competencia de baloncesto? Mucha gente diría "trabajo duro". Eso suena bien, pero realmente no es la respuesta para salir adelante. La respuesta para salir adelante es el trabajo inteligente. No me malinterpretes, si no estás trabajando duro, no estás trabajando de forma inteligente. Podrías salir a correr ocho kilómetros y podrías afirmar con razón que estás trabajando duro. Pero, ¿cómo te convierte eso en un mejor jugador de baloncesto?

Los mejores programas de entrenamiento de baloncesto implican trabajar tanto las habilidades de baloncesto como la fuerza, la agilidad, el acondicionamiento y las capacidades generales de rendimiento deportivo. Pensar en las habilidades y destrezas que necesitas tener para alcanzar tu potencial como jugador y tener un plan cuando vayas al gimnasio para maximizar tu tiempo te ayudará a conseguir la mayor mejora.

Este programa de entrenamiento de baloncesto está diseñado para que los jugadores lo utilicen por su cuenta cuando no puedan trabajar con su equipo o entrenador. Se puede adaptar fácilmente para que invites a uno o dos compañeros de equipo a entrenar contigo. Realmente es mejor si trabajas con un par de compañeros de equipo dedicados porque podéis competir y empujaros mutuamente para superar vuestros límites de comodidad y entrar en vuestra zona de mejora.