Entrenamiento para principiantes running
Plan de entrenamiento para correr
¿Qué distancia debo correr en mi primera carrera? Si nunca has corrido antes, y no tienes mucha experiencia reciente con otros deportes que impliquen correr como el fútbol o el baloncesto, debes empezar gradualmente. Tu primera carrera debe ser de 1 a 3 millas como máximo. El objetivo no es "ponerte en forma" ni correr rápido, sino ver cómo responde tu cuerpo al correr con el menor riesgo de lesiones. Corre lo más cómodamente posible; mantén un ritmo suave y detente antes de estar realmente cansado. Es probable que tengas agujetas, así que no te lo pongas demasiado difícil. Más información: ¿A qué velocidad deben correr los principiantes?
Más: Evita una lesión al correr con la regla del 10% Después de unas semanas, deberías centrarte en añadir de 5 a 10 minutos a una de tus carreras, de modo que una vez a la semana hagas una carrera "larga". Ésta es la mejor forma de que los nuevos corredores ganen resistencia y se conviertan en corredores más rápidos en general (incluso si se está entrenando para una carrera corta). Los que tienen experiencia en deportes pueden ser más agresivos con el aumento del kilometraje, pero sigue siendo útil aumentar el volumen cada dos semanas en lugar de cada semana. Más información: ¿Con qué frecuencia deben correr los principiantes?
Plan de carrera a pie para principiantes
Por Marnie KunzEl entrenamiento de velocidad para principiantes te ayudará a convertirte en un corredor más rápido y fuerte. Si eres un corredor principiante, el entrenamiento de velocidad es una forma estupenda de mejorar tu forma física, ser más rápido y añadir variedad a tus entrenamientos. Porque, admitámoslo, correr la misma vuelta en tu barrio empieza a ser, meh, viejo. Aquí tienes mi guía de entrenamiento de velocidad para principiantes, con consejos para empezar y algunos entrenamientos de velocidad para principiantes que puedes probar. Tanto si eres novato como si llevas mucho tiempo corriendo, estos entrenamientos de velocidad son una forma estupenda de añadir nuevos retos a tus entrenamientos para no estancarte en la rutina de correr.
Cómo entrenarse corriendo
Tanto si corres para ponerte en forma, ir más rápido o completar una nueva distancia, existen trucos para progresar sin lesionarte ni agotarte. ¿Cómo saber cuántos kilómetros correr a la semana, qué entrenamientos hacer o cuándo debes tomarte un día de descanso?
Cuando empiece a correr, respire como le resulte más natural. Si eres propenso al asma o te cuesta respirar con frecuencia, consulta a un médico antes de seguir corriendo. Algunos corredores prefieren un método llamado "respiración cuadrada", que consiste en inspirar dos veces por la nariz y espirar dos veces por la boca. Lo más importante es encontrar el método que mejor se adapte a ti.
Muchas personas empiezan a correr para perder peso, mejorar su salud cardiaca o aliviar el estrés. Sean cuales sean los beneficios para la salud de correr, el objetivo más importante debería ser sentirse bien en su cuerpo, independientemente de su tamaño o forma. Si tu cuerpo corre, tienes un cuerpo de corredor, así de sencillo.
Como regla básica, cuanto mayor sea la distancia de la carrera, más kilometraje semanal necesitarás preparar y más tiempo tendrás que dedicar a correr. Pero tanto si divides tu entrenamiento por tiempo en movimiento como por kilometraje, aquí tienes algunos esquemas básicos de planes de entrenamiento para 5K que puedes utilizar para construir tu plan de entrenamiento para carreras aún más largas.
Programa de iniciación al running
Muchas personas me hacen preguntas sobre cómo empezar a correr en mis foros en línea. Quieren saber cómo empezar a correr. Quieren un programa de entrenamiento. Quieren información sobre zapatillas y equipamiento. Les preocupan las agujetas. Aquí tienes un sencillo plan 30/30 para ponerte en marcha, con 30 minutos de ejercicio durante los primeros 30 días.
Introducción: El running sigue ganando popularidad. Cada vez más gente practica este deporte. Cada vez más gente corre carreras de 5 km. Cada vez son más los que corren maratones. Un número aún mayor corre simplemente para mantenerse en forma y nunca se acerca a una línea de salida ni gana una camiseta de carrera.
Hay muchas buenas razones. Correr es sencillo y barato. Es una buena manera de perder peso. Te hace sentir bien. Correr es bueno para la salud. Tendrás mejor aspecto y más energía si aprendes a correr.
Mucha gente me hace preguntas sobre cómo empezar a correr en mis foros en línea. Quieren saber cómo empezar a correr. Quieren un programa de entrenamiento. Quieren información sobre zapatillas y equipamiento. Les preocupan las agujetas.