Entrenamiento para nadadores principiantes
Ejercicios de la revista Swimming
A todo el mundo le gusta nadar. Es un ejercicio de bajo impacto adecuado para personas de todas las edades y tamaños. La natación también es ideal para personas con artritis o esclerosis múltiple. Es una forma sencilla de hacer ejercicio, mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, desestresarse, relajarse y divertirse.
Entonces, ¿cómo elegir los ejercicios de natación que le ayudarán a alcanzar su objetivo? ¿Cuánto tiempo debes entrenar cada día? Hemos enumerado varios ejercicios de natación para principiantes y nadadores de nivel intermedio y te damos algunos consejos para ayudarte a sacar el máximo partido a tu rutina de entrenamiento.
La natación es un ejercicio cardiovascular ligero y sin contacto que puede practicar prácticamente cualquier persona, desde adolescentes hasta ancianos. Tiene una gran variedad de beneficios para el corazón, los pulmones y aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. Como no es algo natural para la mayoría, es probable que al principio necesites clases para aprender lo básico: flotar, respirar, dar patadas, dar brazadas y coordinar los movimientos del cuerpo.
Si tu objetivo es acostumbrarte al agua o mejorar tu técnica, empieza con un objetivo de tiempo como 20 minutos. Puedes controlar la distancia que recorres durante el tiempo que nadas para llevar un registro, pero tu objetivo principal al empezar no debe ser la distancia. Si tu objetivo es ser capaz de nadar distancias más largas, empieza con una distancia manejable y ve aumentando el kilometraje a medida que avances.
¿Cuánto tiempo debo nadar como principiante?
Un buen entrenamiento para principiantes podría ser sólo 20 minutos de trabajo, nadando alrededor de 900-1000 yds/m totales. Date tiempo para trabajar la respiración, sentirte cómodo en la piscina y desarrollar tu resistencia.
¿Cuántas vueltas debe nadar un principiante para hacer ejercicio?
Hacer vueltas para entrenar bien
Para los principiantes, entre 20 y 30 vueltas en 30 minutos suele ser un objetivo alcanzable y eficaz. Si tu nivel es más intermedio, intenta dar entre 40 y 50 vueltas en el mismo periodo de tiempo, y si eres un nadador avanzado, intenta dar 60 vueltas o más.
¿Cuáles son las 5 habilidades básicas para nadar?
HABILIDADES DE NATACIÓN: Las habilidades esenciales de natación incluyen ser capaz de entrar en el agua y volver a la superficie, controlar la respiración, flotar, girar y moverse hacia la seguridad en el agua y salir de ella.
Entrenamiento de natación para triatlón
¿Alguna vez has planeado hacer un entrenamiento de natación, sólo para llegar a la piscina y no estar 100% seguro de por dónde empezar? ¿Te has hecho preguntas como "hasta dónde debo llegar", "debería nadar sólo unas cuantas vueltas"... y "¿es suficiente entrenamiento?", o "¿debería hacer este entrenamiento que aparece en la pizarra y qué significa?".
La buena noticia es que no estás solo. Como entrenadores de natación, recibimos estas preguntas a menudo. Por lo tanto, este artículo está dirigido a aquellos de ustedes que se han interesado por la natación, tienen el equipo y han estado en la piscina unas cuantas veces, pero puede que no sepan cómo convertir su disfrute por la natación en una rutina de entrenamiento regular. El objetivo de este artículo es ofreceros a todos una orientación básica sobre cómo preparar mejor un entrenamiento propio y cómo interpretar un plan de entrenamiento de natación en una pizarra. Esto también puede ser útil para decidir si un entrenamiento de natación para adultos o una clase de natación Master puede estar en tu futuro, y si planeas hacer de la natación un componente central en tu régimen de entrenamiento general.
Entrenamiento de natación divertido
Para alguien sin experiencia en natación de competición, incorporarse a los entrenamientos de un club Masters puede resultar intimidante. No sólo estás aprendiendo un nuevo deporte, sino que hay un nuevo idioma, etiqueta de carril, equipo, y muchas cosas más.
Si eres el tipo de nadador que quiere practicar por su cuenta antes de apuntarse a un club, hacer entrenamientos estructurados por tu cuenta puede ayudarte a mejorar en muchas áreas diferentes. Aprender a leer un entrenamiento y desarrollar tu resistencia también puede hacerte sentir más cómodo si decides nadar con un club.
Presta especial atención a la diferencia entre el tiempo de salida (intervalos de natación) y los intervalos de descanso. Con el tiempo de despedida, tienes una cantidad de tiempo específica para nadar y descansar antes de empezar la siguiente repetición, independientemente de lo rápido que nades. Puedes ajustar el tiempo de salida, por supuesto, o puedes simplemente nadar y luego tomarte un periodo de descanso consistente entre repeticiones. Esto se denomina intervalos de descanso.
Si ves que incluso algunos largos seguidos en la piscina superan tu resistencia en este punto, añade tantos descansos como necesites. El entrenamiento gira en torno a ti y a poner tu cuerpo en movimiento. Tanto si el entrenamiento dura exactamente el tiempo recomendado como si dura el doble, habrás hecho más que alguien sentado en casa en el sofá.
Entrenamiento de natación Hiit
Tanto si planeas hacer tu primer triatlón como si es el vigésimo, la preparación es clave para alcanzar el máximo rendimiento. Entrar en la rutina de entrenamientos regulares de natación para preparar tu próximo triatlón es imprescindible para que tu mente y tu cuerpo estén listos para la prueba.
La parte de natación de tu triatlón puede ser tan corta como 500 yardas (para un triatlón Super Sprint) o 2,4 millas si compites en un triatlón de distancia Ironman. Cuando entrenes, céntrate en mejorar tu forma y aumentar tu resistencia.
Si incluyes la natación como parte de tu rutina de entrenamiento (tanto si estás planeando un triatlón como si no), una sesión de 20-30 minutos te proporcionará un buen entrenamiento. Para la mayoría de los nadadores, esto supone al menos 20-30 vueltas a una piscina de 25 metros.
La natación supone un esfuerzo menor para el cuerpo que otras formas de ejercicio que puede estar realizando para entrenarse para el triatlón. Sin embargo, sigue siendo un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Es un gran ejercicio cardiovascular porque activa todos los grupos musculares al mismo tiempo. Además, como es de bajo impacto, es bueno cuando el cuerpo está dolorido por un entrenamiento de mayor impacto, como correr o montar en bicicleta.