Entrenamiento hiit correr principiantes
Hiit running
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Los atletas llevan años utilizando el entrenamiento por intervalos para mejorar su forma física. El entrenamiento por intervalos combina ráfagas cortas de alta intensidad con fases lentas de recuperación, que se repiten durante una sesión de ejercicio. Una de las primeras formas de entrenamiento por intervalos, el fartlek (término sueco que significa "juego de velocidad") era informal y poco estructurado. Un corredor simplemente aumentaba y disminuía el ritmo a voluntad.
Hoy en día, los atletas utilizan entrenamientos por intervalos más estructurados y entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT) para aumentar la velocidad y la resistencia. Esta variación del entrenamiento por intervalos y el trabajo de velocidad puede ser una rutina sencilla o sofisticada, pero los fundamentos siguen siendo los mismos que los del entrenamiento fartlek original.
El entrenamiento por intervalos se basa en alternar ráfagas cortas de alta intensidad de velocidad con fases más lentas de recuperación a lo largo de un único entrenamiento. Los entrenamientos con intervalos pueden ser muy sofisticados y estructurados y estar diseñados para un atleta en función de su deporte, prueba y nivel actual de condición física.
Entrenamiento Hiit 30 minutos
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es un estilo de entrenamiento rápido que implica series cortas e intensas de ejercicio. La mayoría de los entrenamientos suelen durar entre 15 y 45 minutos y pueden realizarse en casa, en el gimnasio, con aparatos o sólo con el peso corporal.
Cualquiera puede beneficiarse del HIIT y no es necesario ser un atleta para empezar. Sin embargo, si es la primera vez que practica HIIT y no está seguro de si es adecuado para usted, pida consejo a profesionales del fitness o de la salud para asegurarse de que es adecuado para usted.
Un entrenamiento HIIT puede ser tan corto o tan largo como tú quieras. Si eres principiante, puedes empezar con 10-15 minutos y aumentar el número de intervalos para conseguir un entrenamiento más largo a medida que mejores tu forma física.
Si es la primera vez que prueba el HIIT, aumente lentamente la proporción entre trabajo y recuperación: puede empezar con 15 segundos de trabajo por 45 segundos de recuperación y, a lo largo de varias semanas, llegar a 45 segundos de trabajo por 15 segundos de recuperación.
Por ejemplo, un entrenamiento Tabata tiene una estructura de 20 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de 10 segundos de descanso. Esta secuencia se repite ocho veces, para un entrenamiento intenso de sólo cuatro minutos.
Hiit correr entrenamiento para la grasa del vientre
Si la idea de un trote constante y monótono de larga distancia te hace querer tirar tus zapatillas de correr, no eres el único, por lo que muchos caminantes, corredores y usuarios de cintas de correr están recurriendo al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Los entrenamientos HIIT te permiten hacer ejercicio en intervalos. Cambiará entre una actividad de alta intensidad y sin descanso y descansos activos más lentos y controlados. Al combinar el HIIT con la cinta de correr doméstica, no sólo intensificas tus entrenamientos, sino que también te proporciona un nivel de entrenamiento diferente, literalmente, gracias a la función de inclinación de la cinta. Además, hacer entrenamientos HIIT tiene un efecto positivo en los beneficios que puedes obtener al hacer ejercicio (2).
Los entrenamientos HIIT en cinta están diseñados para ayudarte a cambiar de ritmo a intervalos regulares, por ejemplo, pasando de una caminata de baja intensidad a un trote de intensidad moderada y viceversa. Y lo mejor de todo: Todo lo que deberías necesitar en cuanto a equipamiento es la cinta de correr de tu casa.
Un estudio de 2019 realizado por Sports Med New Zealand descubrió que el ejercicio HIIT puede proporcionar mayores beneficios cardiorrespiratorios que el entrenamiento continuo de intensidad moderada, además de ser una forma eficiente de aumentar el tiempo de tu rutina de ejercicios (3).
Running hiit workout cinta de correr
Más 3 ejemplos de entrenamientos HIIT para correrPor Marnie KunzYa sea que quieras perder peso o aumentar tu nivel de condición física, los entrenamientos HIIT para correr son una excelente manera de aumentar tu eficiencia al correr y quemar calorías, además de aumentar la velocidad y la resistencia en poco tiempo. He elaborado esta guía de entrenamientos HIIT para correr para cubrir todo lo que necesitas saber para empezar. También he incluido tres entrenamientos de muestra que puedes probar y adaptar a cualquier nivel de carrera. Descripción general del entrenamiento HIIT
¿Qué es un entrenamiento HIIT? HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad y es una forma de entrenamiento que incluye intensas ráfagas de ejercicio con breves períodos de descanso. Los entrenamientos HIIT se han convertido en una gran tendencia en los últimos años y, a diferencia de la mayoría de las tendencias de fitness, se han mantenido porque son muy eficaces. Los entrenamientos HIIT son una de las formas más rápidas de perder peso, tonificarse y mejorar la condición física cardiovascular. Los entrenamientos HIIT suelen durar 30 minutos o menos, por lo que puede realizar una gran cantidad de entrenamiento en poco tiempo. Otro beneficio de los entrenamientos HIIT es que son muy adaptables a diferentes formas de ejercicio, incluyendo correr. ¿Qué es un entrenamiento HIIT para correr?