Cuales son los principios del entrenamiento

¿Cuáles son los 7 principios de la formación?

Sobrecarga progresiva: para que se produzcan mejoras, el cuerpo debe trabajar más de lo que está acostumbrado (sobrecarga). A medida que el cuerpo se adapta al nivel de entrenamiento, éste debe aumentar para seguir mejorando (progresivo).

Especificidad: para que el entrenamiento sea eficaz, debe parecerse mucho a la actividad para la que se entrena. En particular, debe centrarse en los sistemas energéticos y los grupos musculares que desempeñan un papel importante en el deporte.

Reversibilidad: implica que los beneficios del entrenamiento se perderán si se deja de entrenar. Por lo general, cuanto antes se mejore la forma física, antes se perderán los beneficios. Por ejemplo: un corredor de maratón que ha estado entrenando durante 12 meses y deja de entrenar durante 2 semanas no perderá su forma física tan rápidamente como alguien que ha estado entrenando durante 8 semanas y deja de hacerlo durante 2 semanas.

Variedad - El principio de variedad afirma que la variedad en un programa de entrenamiento es importante para mantener la motivación y el interés del deportista. Aunque la especificidad es un principio clave, los deportistas que realizan actividades de entrenamiento y ejercicios similares durante un largo periodo de tiempo pueden aburrirse y perder la motivación.

Principios de formación Significado

La adhesión a principios específicos del entrenamiento puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Participar en una actividad física regular y hacer ejercicio semanalmente puede tener un impacto positivo en la salud general de una persona y mejorar varios componentes de la forma física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de forma física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principios principales del entrenamiento con ejercicios. El cumplimiento de los principios específicos del entrenamiento puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Los principios básicos del entrenamiento que se tratarán a continuación incluyen:

Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, músculos o sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos musculares que se ejercitaron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.

Principios de especificidad del entrenamiento

Los principios del entrenamientoExisten tres principios del entrenamiento que son fundamentales para cualquier tipo de rutina de entrenamiento. Estos principios de entrenamiento son la Sobrecarga, la Progresión y la Especificidad. Estos principios son la clave para ver una mejora continua a lo largo del entrenamiento. Sin utilizarlos, las mesetas son inevitables y la mejora será mínima. La sobrecarga y la progresión ayudan a aplicar aumentos continuos en la dificultad del ejercicio, mientras que la especificidad garantiza que el entrenamiento que se realiza está orientado y es específico para el individuo. Principio de sobrecargaEl principio de sobrecarga afirma que, para progresar y mejorar, es fundamental someter al cuerpo a un esfuerzo adicional más allá de lo normal. La idea es que, dado que el nivel de estrés aumenta constantemente, el cuerpo se adaptará para poder seguir el ritmo. Sin embargo, lo importante es no excederse. Añadir demasiada tensión adicional puede causar lesiones. Para los principiantes, por ejemplo, ir directamente a por los pesos pesados no es una buena idea, porque lo normal es que el cuerpo haga poco o ningún ejercicio. Así que incluso la simple implementación de ejercicio ligero es estrés más allá de lo normal para el cuerpo, y luego, a medida que se aclimata al ejercicio regular, implementar una mayor sobrecarga a través del modelo FITT. El modelo FITT describe cuatro formas en las que se puede aplicar estrés adicional, y es un acrónimo que significa:

5 principios de formación definiciones

La mejor manera de conseguir resultados óptimos en el ejercicio y la forma física es seguir un plan. Pero no cualquier plan, como "voy a correr 8 km todos los días" o "voy a levantar el peso más pesado que pueda cada vez que haga ejercicio". El cuerpo es una máquina asombrosa que responde a estímulos específicos de formas distintas, y el cerebro trabaja constantemente para protegerlo de amenazas, como una tensión excesiva en los músculos y tendones debido a un ejercicio duro y continuo.

Afortunadamente, la ciencia del ejercicio nos ofrece cinco principios básicos que podemos incorporar a un programa de fitness y que desarrollarán los cambios o "adaptaciones" que deseamos, de forma segura y duradera. Estos cinco principios son:

El principio de sobrecarga se considera el concepto más importante del ejercicio. En términos sencillos, significa que su cuerpo se adaptará a la demanda que le imponga. Por ejemplo, cuando levante un peso pesado que no haya levantado antes, o realice un duro entrenamiento cardiovascular que imponga nuevas exigencias a su corazón y pulmones, se producirán cambios fisiológicos que le permitirán hacerlo más fácilmente la próxima vez.