Planes de entrenamiento en rodillo

Rodillos Tacx galaxia

Puede que montar en interior no proporcione las mismas emociones que montar al aire libre, pero es una sólida opción de entrenamiento. El uso de rodillos, así como de un turboentrenador, simplemente aumenta el número de formas en las que puede montar en interiores y proporciona diferentes opciones de entrenamiento, ayudándole a aliviar el aburrimiento que inevitablemente se produce al montar de forma estática.

Incluso se puede ver a los mejores ciclistas del mundo en velódromos, montados en rodillos y realizando diversas actividades al mismo tiempo (por ejemplo, cambiándose la capa de base o jugueteando con un reproductor MP3). Su pedaleo es suave como la seda y reaccionan bien a los cambios que se producen a su alrededor.

Para empezar a entrenarte en patines, haz sesiones cortas entre el marco de una puerta o un pasillo, agarrándote a la pared y utilizando zapatillas de correr, no de ciclismo. El aumento de confianza que experimentarás cuando domines la conducción con el manillar acoplado y sin manos es insuperable. Todos hemos aprendido a montar en bicicleta, pero esto es casi como empezar el proceso de nuevo.

Rodillos 30-60min – mantente en la zona uno (<50% de la potencia máxima) y céntrate en permanecer en los 30cm centrales del rodillo. Intenta practicar (por orden de dificultad): mover las manos desde las curvas, los topes, los capós, las caídas (o los aerobars), alcanzar la botella, beber de la botella.

¿Cuánto tiempo se debe entrenar sobre rodillos?

Como nunca dejas de pedalear, los entrenamientos en rodillo pueden ser engañosamente duros. Aumenta la duración gradualmente, empezando con sesiones cortas de 10 a 15 minutos. Cuando puedas pedalear cómodamente durante 30 minutos, puedes empezar a ponerte a prueba cambiando la posición de las manos, cambiando de marcha y aumentando o disminuyendo la cadencia.

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¿Son los rodillos un buen entrenamiento?

Los rodillos son ideales para trabajar la forma en bicicleta y desarrollar un pedaleo suave, potente y consistente.

¿Son mejores los rodillos que el Turbo?

Para las salidas de recuperación, los rodillos ofrecen una solución mucho mejor que el turbo, ya que te permiten rodar a una cadencia alta con poca resistencia. Esto no siempre es posible con el turbo.

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Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como “la de los pollos robados”.

Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como “analista SEO”, pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.

Michelle es una corredora de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o de gravilla). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.

Rodillos Elite arion

Muchos ciclistas de carretera ven los rodillos con recelo, incomprensión o franco temor. Sin embargo, una vez dominados, pueden constituir una valiosa adición al arsenal de entrenamiento invernal de cualquier ciclista, independientemente de su experiencia.

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Aunque se basan esencialmente en el mismo diseño sencillo que se ha utilizado durante años, los rodillos modernos han evolucionado y son mucho más fáciles de usar que los de antaño. Los ciclistas de pista y ciclocross siguen utilizándolos para calentar para las carreras y recuperarse después.

Si en la carretera te cuesta mantener el rumbo cuando sacas un bidón del portabidón, sacas una barrita energética del bolsillo del maillot o te quitas la chaqueta, sin duda puedes beneficiarte del entrenamiento del equilibrio y la estabilidad del tronco que proporcionan los rodillos.

Edmund Burke, antiguo fisiólogo del equipo ciclista de EE.UU. y autor de Serious Cycling (Ciclismo serio), afirma que puede llevar unas semanas sentirse lo suficientemente relajado como para rodar sin manos sobre los rodillos. “Sin embargo, una vez superadas las fases de aprendizaje, las habilidades que adquieras en el manejo de la bicicleta te convertirán en un ciclista más confidente y exitoso”, afirma Burke.

Rodillos de aluminio Saris

Los rodillos de ciclismo son una herramienta de entrenamiento magnífica que ayudará tanto a los ciclistas principiantes como a los experimentados a mejorar la técnica y la forma física. Analicé los rodillos Tacx Antares y los rodillos Feedback Sports Omnium en Life In The Saddle; en este post hago un seguimiento con tres sencillas sesiones de entrenamiento que son fáciles de seguir cuando se utilizan rodillos de ciclismo.

Los rodillos son especialmente útiles para trabajar la técnica de pedaleo, el entrenamiento de la cadencia y la recuperación activa. La baja resistencia significa que te permiten girar fácilmente a altas RPM, trabajando elementos de tu técnica de ciclismo como el equilibrio y la eficiencia que pueden ser difíciles de conseguir en la carretera.

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Sesión de spinning de recuperación – 30 minutosEsta sesión está diseñada para realizarse después de una carrera o en un día de descanso. El objetivo es conseguir que la sangre fluya a los músculos para eliminar el ácido láctico que se ha acumulado durante los duros esfuerzos.

Sesión piramidal de cadencia alta – 45 minutosEsta sesión está diseñada para trabajar tanto la estabilidad de la cadencia baja como el control de la cadencia alta. El objetivo es aumentar la cadencia gradualmente, pero manteniendo la técnica de pedaleo.

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