Plan entrenamiento media maraton 1h20
Plan de entrenamiento de élite para la media maratón
Plan de entrenamiento de 6 semanas para un 21k sub 1:20:00 - 5 sesiones a la semana (4 + una opcional)- El objetivo son corredores experimentados que ya corren 3 veces a la semana y tienen una buena forma de correr.- El plan de entrenamiento se basa en el % de FC max (Frecuencia Cardiaca) o ritmo (5k, 10k, 21k ritmo)Mucho trabajo en torno al lactato treshold.Long intervalos se realizan en torno a su 5k y 10k ritmo (95% de la FC max), para llegar al siguiente nivel.- Cada semana incluye: - Treshold y entrenamientos de velocidad, con trabajo específico en intervalos cortos y medios. - Tempo y Tempo+ intervalos largos (alrededor de medio y ritmo de maratón) - Resistencia básica y carrera larga. La carrera más larga es de 1h45.
Plan de entrenamiento para media maratón sub 1:40 pdf
Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando tu resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás para desarrollar tu velocidad con una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la línea de meta. El objetivo no es sólo hacerte más fuerte y más rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos vemos en la línea de salida¡Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett
Ritmo de media maratón inferior a 1:20
Este Programa de Entrenamiento Avanzado de Media Maratón está dirigido a corredores experimentados: personas que compiten regularmente en carreras de 5K, 10K, media maratón e incluso maratón y que desean mejorar sus resultados. Cada día, Hal te enviará un mensaje de correo electrónico indicándote qué debes correr y ofreciéndote un consejo sobre el entrenamiento.
HALF MARATHON ADVANCED ES PARA CORREDORES MUY EXPERIMENTADOS: personas que compiten regularmente en carreras de 5K, 10K, media maratón e incluso maratón y que desean mejorar su rendimiento. Debe ser capaz de correr de 30 a 60 minutos al día, de cinco a siete días a la semana, y tener conocimientos básicos de cómo realizar trabajo de velocidad. Si esto le parece demasiado entrenamiento, y se trata de su primera media maratón, puede que se sienta más cómodo entrenando con uno de los programas para principiantes o con los programas intermedios.
Carreras fáciles: Las carreras de los lunes, miércoles y, a veces, viernes o sábados están diseñadas para realizarse a un ritmo cómodo. No te preocupes por lo rápido que corras en estos entrenamientos. ¡Corre despacio! Si entrenas con un amigo, los dos debéis ser capaces de mantener una conversación. Si no puedes hacerlo, estás corriendo demasiado rápido. (Para los que llevan pulsómetros, tu zona objetivo debe estar entre el 65 y el 75 por ciento de tu pulso máximo).
Plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 1,25
Por supuesto, no existe un "buen" tiempo en una media maratón: cada carrera es un logro personal y cada corredor debe tener (y tendrá) objetivos diferentes en la línea de salida. Dicho esto, has estado buscando en Google: "¿Cuál es un "buen" tiempo en una media maratón?", así que hemos estado indagando en los datos para identificar los tiempos medios de carrera.
Tanto si es tu primera media maratón como si quieres conseguir un PB, fijarte un objetivo para esos 13,1 kilómetros puede ayudarte a mantenerte motivado. Para que puedas ver cómo te va en comparación con el corredor medio, echamos un vistazo a los datos recopilados por RunRepeat, que analizó 107,9 millones de resultados de carreras de más de 70 mil eventos organizados en 209 países entre 1986 y 2018.
En el Reino Unido, el ritmo medio para un hombre es de 5,57 minutos por kilómetro, u 8,96 minutos por milla. Para una corredora, el ritmo medio de media maratón es de 6,40 minutos por kilómetro, lo que equivale a 10,29 minutos por milla.
Según los datos de RunRepeat, Rusia encabeza la tabla de tiempos medios de media maratón con 1 hora 45 minutos y 11 segundos, seguida de Bélgica (1 hora 48 minutos y 1 segundo) y España (1 hora 50 minutos y 20 segundos). El Reino Unido ocupa el puesto 20 de la lista. Los datos también sugieren que el medio maratón es la distancia preferida de los europeos.