Plan de entrenamiento triatlón sprint principiantes
Plan de entrenamiento para minitriatlón
¡Bienvenido al maravilloso deporte del triatlón! Mi objetivo al escribir este plan era llevarte de aquí a la línea de salida de tu primer triatlón sprint con una sonrisa en la cara y el alma intacta. El resto depende de ti.
Algunas notas sobre el plan de entrenamiento de triatlón sprint: Está escrito para adaptarse a una variedad de habilidades atléticas. Verás que cada entrenamiento tiene un rango. Tu posición en el rango no está predeterminada; ¡tú decides!
Si no has estado activo regularmente en los últimos meses, te sugiero que empieces por el lado más corto del rango. Si ya tienes una rutina física, entonces elige distancias y tiempos que estén en el extremo superior de la gama.
Ten en cuenta que tu posición en estos rangos puede variar según la disciplina y variará según el día. Algunos días, te sientes magnífico y puedes conquistar el mundo y hay otros días en los que te cuesta salir por la puerta. Esta es una parte normal del entrenamiento de triatlón (Y DE LA VIDA) y los intervalos también están ahí para ayudarte a entrenar, incluso en esos días en los que todo es duro.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón sprint pdf
"Nunca podría hacer un triatlón", me dijo la madre de tres hijos en la cola de la caja del supermercado, mirando mi camiseta de la carrera con las figuras de nadar, montar en bicicleta y correr haciendo cabriolas. Esta es la segunda frase más común en mis 37 años. La primera es: "¿Has hecho un triatlón?".
Verás, parezco una madre normal de dos hijos con un trabajo, facturas y estrés. Soy una talla 10 en un gran día, una talla 12 en un día normal y una sólida 14 durante las vacaciones. No tengo nada demasiado atlético ni especial, y desde luego no me parezco a la idea que tiene la mayoría de la gente de una triatleta. Pero como un pato en la superficie del agua, lo que hay debajo, remando, no siempre es fácil de ver y es aún más fácil de subestimar.
Cuando decidí enfrentarme a este deporte, tenía dos hijos menores de dos años, trabajaba a tiempo completo como abogada, me desplazaba 12 horas a la semana, etcétera. (¿He mencionado que pesaba unos 250 kilos?).
Poco a poco, seguí trabajando y, de hecho, me convertí en una auténtica triatleta. Terminé mi primer triatlón de corta distancia con muy poca habilidad y aún menos velocidad, pero con mucho corazón. Ahora he completado docenas de triatlones, incluidos cuatro de los más largos y duros: el Ironman (3,2 km de natación, 112 km de ciclismo y 26,2 km de maratón).
Plan de entrenamiento de triatlón sprint para principiantes pdf
Nos gustaría dar las gracias a Nigel Gray por proporcionarnos este programa de entrenamiento básico. Por favor, lee esta página en su totalidad y recuerda que se trata de una guía básica. Si quieres desarrollar un programa más completo, puedes ponerte en contacto con uno de los entrenadores de nuestra página web de entrenadores o directamente con NRG Performace Training.
Hay algunas cosas que debes tener en cuenta al iniciar un programa de entrenamiento. Lo primero es ir al médico y hacerte un chequeo para asegurarte de que puedes empezar a entrenar. Después de esto, necesitarás algunas piezas clave del equipo:
Este programa está dirigido a triatletas principiantes que deseen completar un triatlón de distancia sprint. Para saber si estás preparado para empezar el programa, deberías ser capaz de completar la primera semana de entrenamiento; si esto es demasiado, deberías dedicar más tiempo a centrarte en las áreas que suponen un reto para ti.
Para la sección de carrera del programa, los atletas que son nuevos en el running deberían hacer una carrera/marcha. Comience con 1min de carrera y 1min de caminata y cada semana añada otro minuto de carrera mientras mantiene el 1min de caminata.
Entrenamiento de triatlón distancia sprint
De cero a héroe: Plan de entrenamiento de triatlón sprintPasa de cero a héroe del triatlón con la ayuda del plan de entrenamiento de triatlón sprint para principiantes de WhittleFit.¿A quién va dirigido? El Plan de entrenamiento de triatlón sprint de cero a héroe está dirigido a triatletas principiantes y a personas que desean participar en su primer triatlón sprint. El objetivo es que consigas tu meta con un plan de 16 semanas claramente estructurado que evite el sobreentrenamiento y las lesiones. A lo largo de las 16 semanas pasarás de ser un principiante a tener la confianza suficiente para completar tu primer triatlón. El plan está estructurado con el equilibrio justo de entrenamiento exigente y alcanzable. ¿Eres un triatleta novato? ¿Va a ser su primer triatlón? ¿Buscas la tranquilidad y confianza de un plan de entrenamiento diseñado por un entrenador especializado en triatlón? Entonces, sí, es para ti. ¿En qué consiste? Dado que este plan está dirigido a principiantes y principiantes, progresa gradualmente para garantizar que alcanzas tu objetivo sin lesiones ni sobreentrenamiento. ¡El plan tiene una duración de 16 semanas y se desarrolla progresivamente, comenzando con una combinación de nados cortos, paseos cortos y caminar / correr, y terminando con usted es capaz de completar su primer triatlón!