Plan de entrenamiento para bici de montaña
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Prepárate para los retos físicos únicos y exigentes del ciclismo de montaña con estos cinco magníficos entrenamientos para ciclistas de montaña. Utilícelos para mejorar su forma física en bicicleta de montaña, desarrollar habilidades importantes o introducir en su programa un entrenamiento por intervalos específico para todo terreno.
Los ciclistas de montaña se enfrentan a una gran variedad de retos físicos en los senderos. El terreno técnico y los recorridos variados exigen ráfagas rápidas de potencia, intensidad intermitente y una amplia gama de salidas repetidas. Los atletas todoterreno también necesitan tener un sistema de energía aeróbica fuerte para mantener altos rendimientos de potencia durante largas distancias y para soportar la repetición del sendero.
La mejor manera de alcanzar la forma física necesaria para estas exigencias es con un plan de entrenamiento estructurado específico para el ciclismo de montaña. A lo largo de una temporada, un plan de entrenamiento estructurado para ciclismo de montaña se compone de entrenamientos que se dirigen progresivamente a los sistemas energéticos utilizados en el ciclismo de montaña. Con descansos integrados y esfuerzos de entrenamiento estratégicamente organizados, un plan de entrenamiento estructurado está diseñado para producir adaptaciones físicas específicas. Equipado con estas capacidades, podrás conquistar cualquier sendero, objetivo o carrera.
Programa de entrenamiento gratuito de 12 semanas
El programa se puede descargar en formato digital. En cuanto lo compres, recibirás un correo electrónico con el enlace de descarga. Utiliza tu enlace personal para descargar la guía en todos y cada uno de tus dispositivos. La guía contiene todo lo necesario para seguir las 12 semanas completas del programa. Nunca caduca. La conservas para siempre. No hay suscripción mensual. Paga una vez y es tuya para siempre.
Hazlo bienVideos detallados de cada ejercicioTanto si haces el plan en el gimnasio como si lo haces en casa, obtendrás vídeos de demostración detallados de cada uno de los ejercicios. Aprenderás cómo hacer cada ejercicio a la perfección y los errores más comunes que debes evitar. Se pueden ver en cualquier dispositivo. En cualquier lugar.
Programa de entrenamiento de mtb pdf
Seguir un plan de entrenamiento rígido de MTB puede no resultar atractivo. Pero, ¿cuál es el equilibrio correcto entre estar sobre la bicicleta y estar en el gimnasio? Al final de este artículo esperamos que entiendas mejor cómo planificar tu semana para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Practica ciclismo los fines de semana siempre que es posible, pero tiene una agenda muy apretada, por lo que rara vez puede pedalear durante la semana. Este es el tipo de trabajador de oficina, de 9 a 5, que no tiene otra opción que entrenar durante la semana sin montar.
Monta todos los fines de semana e intenta hacerlo al menos una vez entre semana. Ven el beneficio de entrenar y tener un buen equilibrio entre el entrenamiento en la bici y fuera de ella. Quiere disfrutar más de sus salidas, pero también le gusta pasar tiempo en el gimnasio.
Tiene pocos compromisos que restrinjan el tiempo de entrenamiento y de uso de la bicicleta, por lo que monta varias veces a la semana y entrena simplemente para aumentar su capacidad, no para sustituir las salidas. No quiere entrenar más de dos veces a la semana porque, aunque ve los beneficios del entrenamiento, prefiere montar en bicicleta el mayor tiempo posible.
Planes de entrenamiento para bicicleta de montaña cross country
¿Qué piensas cuando oyes la palabra fuera de temporada? ¿Te imaginas colgando las zapatillas, la bicicleta y el casco en el garaje y esperando a poder volver a montar en bici cuando llegue la primavera? No se deje engañar por la expresión "fuera de temporada".
A mí me gusta referirme a la temporada baja como temporada de entrenamiento, porque cuando las carreras son cada vez más escasas o cuando los senderos se llenan de nieve y barro, en realidad es el mejor momento para dedicar muchas horas, trabajar las habilidades y mejorar los factores que te limitan.
Como ciclista de montaña profesional, levanto pesas todo el año, pero siempre encuentro que la temporada baja es el momento perfecto para reiniciar, empezar de nuevo mi ciclo de entrenamiento con pesas y pasar más horas en el gimnasio. Una vez que la temporada se pone en marcha y estoy compitiendo 2 o 3 fines de semana cada mes no habrá tanto tiempo para levantar peso y el trabajo se centrará más en el mantenimiento.
Conozco a mucha gente que prefiere montar en bicicleta de montaña sobre rodillos. Los rodillos ofrecen la sensación más realista, te permiten utilizar tu propia bicicleta y te obligan a mantener el equilibrio mientras realizas tus recorridos. Creo que los rodillos son ideales para paseos aeróbicos o esfuerzos más largos.