Plan de entrenamiento mtb principiantes
Programa de entrenamiento en bicicleta de montaña
Seguir un plan de entrenamiento rígido de BTT puede no resultar atractivo. Pero, ¿cuál es el equilibrio correcto entre estar sobre la bicicleta y estar en el gimnasio? Al final de este artículo esperamos que entiendas mejor cómo planificar tu semana para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Practica ciclismo los fines de semana siempre que es posible, pero tiene una agenda muy apretada, por lo que rara vez puede pedalear durante la semana. Este es el tipo de trabajador de oficina, de 9 a 5, que no tiene otra opción que entrenar durante la semana sin montar.
Monta todos los fines de semana e intenta hacerlo al menos una vez entre semana. Ven el beneficio de entrenar y tener un buen equilibrio entre el entrenamiento en la bici y fuera de ella. Quiere disfrutar más de sus salidas, pero también le gusta pasar tiempo en el gimnasio.
Tiene pocos compromisos que restrinjan el tiempo de entrenamiento y de uso de la bicicleta, por lo que monta varias veces a la semana y entrena simplemente para aumentar su capacidad, no para sustituir las salidas. No quiere entrenar más de dos veces a la semana porque, aunque ve los beneficios del entrenamiento, prefiere montar en bicicleta el mayor tiempo posible.
Plan de entrenamiento ciclista pdf
En un extremo del espectro, tenemos la bicicleta de cross-country, que tiene ángulos pronunciados, espacio limitado para los neumáticos, entre cero y ~ 100 mm de recorrido de la suspensión, y viene en variedades hardtail o de doble suspensión. En el extremo opuesto, tenemos las bicicletas de descenso, que cuentan con ángulos superfinos y ~200 mm de suspensión, diseñadas para aguantar las palizas y descender por los terrenos más escarpados y escabrosos.
Las bicicletas de trail están disponibles en dualies y hardtails y están diseñadas para hacerlo todo bien. Con alrededor de 120-140 mm de recorrido, esta categoría de bicicleta tiene un manejo estable y la geometría es tal que se puede montar felizmente en una épica de todo el día, o incluso vueltas en el parque de bicicletas. Una bicicleta de esta categoría es generalista y crecerá contigo a medida que tus habilidades mejoren. ¿Qué necesito saber sobre la suspensión? La suspensión moderna es realmente asombrosa y puede suavizar baches que hace tan solo unos años te harían perder los empastes, a la vez que proporciona una plataforma de pedaleo estable para que no pierdas vatios subiendo una cuesta.
Curso de iniciación a la bicicleta de montaña
Para ayudarte a ponerte en forma para el verano, la semana pasada preguntamos a varios de los nombres más importantes del ciclismo de montaña británico qué es lo que les anima a montar. Esperamos que esto te haya ayudado a motivarte, así que ahora vamos a ver cómo ponerte en forma.
Mézclalo: Si haces siempre el mismo bucle de una hora, se te dará bien rodar durante una hora. Pero si de verdad quieres mejorar tu forma física, sorprende a tu cuerpo y desafíate a ti mismo con salidas más largas. La duración dependerá de tu tiempo y de tu forma física; puede que hagas dos horas, puede que cuatro, pero la clave está en variar.
Acelera el ritmo: Pedalea con gente que sea más rápida que tú: te sacarán de tu zona de confort. No hace falta que conviertas cada salida en una carrera, pero poner todo de tu parte para pegarte a la rueda de alguien que vuela en las subidas mejorará pronto tu forma física.
Juega con la velocidad: Cambia de ritmo aleatoriamente en los paseos: ve tan rápido como puedas hasta los árboles, recupérate hasta llegar al puente, quédate sentado y gira en la subida larga, esprinta hasta el poste de la puerta... ya te haces una idea. Estás desafiando a tu cuerpo de diferentes maneras para mejorar tu forma física.
Plan de entrenamiento de ciclo indoor
Estaba echando un vistazo rápido por Internet a la información disponible sobre el entrenamiento para pruebas de resistencia y pensé que sería útil escribir un artículo sobre el entrenamiento para pruebas de maratón en bicicleta de montaña.
que tiene mucho de verdad. Por lo tanto, es mejor que dediques algún tiempo a planificar tu entrenamiento y la mejor manera de prepararte, para que estés en la mejor forma posible cuando llegues a la línea de salida.
Ahora escribe tu objetivo principal para el evento en una frase, merece la pena que dediques tiempo a pensar en ello y en por qué quieres conseguirlo. Cuanto mejor entiendas tu objetivo y por qué quieres conseguirlo, más posibilidades de éxito tendrás. Tendrás algunos obstáculos en tu preparación y en tu evento, superarlos será mucho más fácil si entiendes por qué lo haces y tienes un objetivo claro.
A continuación, dedica tiempo a pensar si podrías alcanzar tu objetivo si la prueba empezara mañana. Supongo que no podrías alcanzar tus objetivos, si pudieras entonces no necesitas ningún entrenamiento y puedes dejar de leer si quieres. Si no pudieras alcanzar tus objetivos si la carrera empezara mañana, dedica algún tiempo a enumerar las áreas en las que necesitas trabajar para hacer realidad el objetivo. Podrían ser: