Plan de entrenamiento fisico en casa
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No soy culturista, soy una ama de casa con 3 hijos. Mis hijos pesan mucho para su edad y me di cuenta de que cargar con ellos todo el día me estaba matando la espalda. Así que me descargué Home Workouts e hice las rutinas para principiantes de espalda/hombros durante un corto periodo de tiempo. ¡Vi resultados mucho más rápido de lo que esperaba! Juro que en una semana, ya no me dolía la espalda y tardaba más en que mis brazos "cedieran" mientras sostenía a mi bebé. Me encantó que pudiera hacer ejercicio de manera efectiva en 10-15 minutos y sin equipo (aparte de una colchoneta). Tan, tan fácil de encajar en mi día. Estos resultados se produjeron cuando hice una prueba premium gratuita de Home Workouts a principios de este año. Incluso con los resultados y lo mucho que disfruté de los entrenamientos, no estaba seguro de querer pagar por una aplicación de ejercicio. Pensé que podría encontrar algo mejor gratis, o que podría hacer las cosas que había aprendido de la aplicación de memoria. En resumen, me equivoqué y apenas he hecho ejercicio desde que borré la aplicación hace unos meses. Ayer volví a descargarla y estoy encantada de volver a hacer ejercicio.
¿Puedes ponerte cachas sólo con ejercicios en casa?
Con los ejercicios y la dieta adecuados, tres meses pueden ser suficientes para ponerse cachas en casa. Céntrate en ejercicios de entrenamiento con el peso del cuerpo que fortalezcan y tonifiquen los músculos. Incorpora esta rutina de entrenamiento en casa, entrenando al menos tres días a la semana e, idealmente, una hora al día.
¿Basta con 20 minutos de entrenamiento en casa?
Sí, 20 minutos de ejercicio es mejor que nada. Todas y cada una de las sesiones de actividad física/ejercicio contribuyen a que estés más en forma, más sano y, muy probablemente, ¡más feliz!
¿Puedo ponerme en forma en 4 semanas?
Por supuesto. El grado de transformación depende de lo restrictivo que seas con la comida y del esfuerzo que realices. Implica una combinación de alimentación sana, ejercicio de resistencia y ejercicio cardiovascular. Necesitas desarrollar músculo y quemar grasa, que son dos procesos totalmente distintos.
Fitness
Un plan de entrenamiento en casa pega fuerte, si sabes lo que haces. Aunque probablemente aprenderás algunos trucos observando a los demás en el gimnasio o pidiendo ayuda al personal (cuando no estés recuperando el aliento o secándote el sudor de los ojos, claro), lo cierto es que lo harás solo en el salón de tu casa.
¿Te dejaría WH hacer eso? Y una mierda. Estamos aquí para guiarte hacia el éxito con este plan de entrenamiento en casa de cuatro semanas diseñado para que estés más en forma y más fuerte en sólo 28 días. No necesitas ningún equipo extravagante, sólo un poco de motivación para estar en forma, un buen sujetador deportivo, una botella de agua rellenable y, tal vez, cerrar las persianas para evitar que tus vecinos vean en primera fila tus sudorosos esfuerzos.
Sí. Claro que puedes. Desde mejoras en la resistencia y el aguante hasta cambios en la composición corporal (si ése es tu objetivo), es posible ver y sentir cambios tras un plan de entrenamiento físico de un mes de duración.
La clave está en seguir el plan de ejercicios. Si después del primer entrenamiento no te sientes más en forma, no desesperes. Es como aprender a pintar, no te vas a convertir en Bob Ross después de una sola pincelada. Sin embargo, si te esfuerzas cada día, cada semana, las mejoras llegarán.
Strava
En cuanto te unas a mi familia de 28, obtendrás acceso instantáneo a una gran variedad de entrenamientos en casa, incluidos entrenamientos HIIT diarios en casa conmigo, así como sesiones de yoga o ejercicios "HIIT rápidos" de 10 minutos para cuando tengas poco tiempo. También disfrutarás de un delicioso plan de comidas saludables creado por mi equipo de nutricionistas, así como de apoyo y motivación diarios por mi parte y por parte de mi equipo, los 7 días de la semana.
Sé que ponerse en forma, y mantenerse en forma, puede ser difícil en el mejor de los casos. Y con tantos de nosotros haciendo malabares con el trabajo y las exigencias familiares, puede ser difícil encontrar el tiempo para cuidar de ti, y mantener nuevos hábitos saludables de fitness y alimentación. Ahí es donde entra en juego mi programa de fitness en casa. En 28, mi programa de entrenamiento y nutrición está diseñado para que ponerse en forma sea fácil. Todo lo que necesitas es tu teléfono y 28 minutos al día.
Al instalar mi aplicación, me tendrás como entrenador personal en tu bolsillo. Puedes acceder a todo mi programa a través de una aplicación en smartphones Apple y Android o puedes iniciar sesión en tu programa a través del navegador web de tu tableta u ordenador.
Club de entrenamiento Nike
¿Tienes tan poco tiempo que los desplazamientos de más de 20 minutos al gimnasio te impiden entrenar? O puede que tengas otro motivo por el que quieras entrenar en casa. En cualquier caso, este programa se divide en tres días de entrenamiento y sólo requiere lo estrictamente necesario: un juego de mancuernas y un banco.
Las dos primeras semanas de la rutina te centrarás en la fuerza, manteniendo tus repeticiones en el rango de 6-8. Luego aumentarás lentamente tus repeticiones. A continuación, aumentarás lentamente el rango de repeticiones a 12 en la quinta y sexta semana para activar la hipertrofia. Dentro de cada entrenamiento, deberá mantener los periodos de descanso entre 90 segundos y dos minutos durante las semanas uno y dos. En las semanas restantes, los periodos de descanso se reducirán a un minuto.
Algunos de los ejercicios de esta rutina son grandes sustitutos de los que rara vez se ven fuera del gimnasio. ¿No tienes lat pulldown en casa? No hay problema, los estiramientos de brazos rectos te servirán. Y si no tienes una máquina de elevación de pantorrillas sentado por la sala de estar, te cubrimos con la versión con mancuernas.