Plan de entrenamiento con bicicleta estatica

Entrenamiento en bicicleta

Ninguna pieza de equipo de ejercicio puede ofrecerle un entrenamiento de cuerpo completo, un goteo de sudor de cuerpo completo, y un tamaño compacto como una bicicleta estacionaria puede. Por estas razones, la popularidad de las bicicletas estáticas ha crecido enormemente en los últimos años, a medida que más y más usuarios buscan ejercitarse desde casa mientras logran resultados a nivel de estudio o gimnasio. Con la comodidad de una bicicleta estática en casa, puede salir a dar un paseo en cualquier momento y por cualquier duración. Al estar libres de impactos, estas bicicletas son seguras para la mayoría de los principiantes, y como también se puede ir muy, muy duro si se quiere, son un reto incluso para los aficionados al gimnasio más avanzados.

Para ayudarte a conseguir el mejor entrenamiento en bicicleta sea cual sea tu nivel de forma física, me entusiasmó la idea de hablar con los entrenadores del sistema de bicicletas que yo utilizo personalmente, MYX Fitness. Me encanta su sistema por la posibilidad de elegir mis entrenamientos tanto por duración como por intensidad, lo que hace que puedas conseguir exactamente el recorrido que estás buscando. Y como alguien que ha experimentado una falta general de inclusividad en el fitness, aprecio inmensamente que sus entrenadores sean diversos en edad, tamaño corporal, expresión de género y estilo. He aquí lo que los entrenadores Miriam Alicea, Jesse Barton y Dyan Tsiumis recomiendan como sus entrenamientos favoritos en bicicleta estática para todos los niveles.

Plan de entrenamiento ciclista principiante

A medida que se acerca el invierno y el tiempo se vuelve más frío, lluvioso y nevado, muchos de nosotros queremos trasladar nuestros entrenamientos al interior. El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que también desarrolla los músculos de las piernas. Las bicicletas estáticas y los entrenadores de bicicleta son relativamente baratos y te permiten seguir pedaleando duro incluso cuando el tiempo no lo permite.

La otra cosa maravillosa de los entrenadores es que no tienes que concentrarte en lo que tienes delante, lo que significa que puedes darte un atracón de tu serie favorita, ver Master Class o ponerte al día con la lectura mientras pedaleas. O simplemente puedes concentrarte en hacer un buen entrenamiento. La clave de un buen entrenamiento es tener un plan. A continuación se describen varios planes para cada nivel de ciclista.

Hoy en día existen muchas bicicletas estáticas diferentes. Por supuesto, mucha gente estará familiarizada con Peloton. Peloton revolucionó la industria del ciclismo en casa mediante la creación de bicicletas estáticas bien fabricadas junto con grandes entrenadores. Si te encantaba la clase de spinning en el gimnasio pero no has ido, te encantará Peloton.

Plan semanal de entrenamiento

Independientemente de tu nivel de experiencia, empezar con un plan de entrenamiento de ciclismo indoor para principiantes es fácil. Con las exigencias de la vida familiar y laboral, el entrenamiento de ciclismo indoor no sólo es cómodo, sino que también es increíblemente eficaz, lo que significa que puedes ir más rápido en menos tiempo. En esta guía, vamos a cubrir los planes de entrenamiento de ciclismo indoor, entrenamientos y consejos para el éxito.

Una de las mejores formas de aprovechar la comodidad de tu entrenador es crear un plan de entrenamiento de ciclismo indoor que se centre en ti y en tus objetivos. Plan Builder elimina las conjeturas teniendo en cuenta tu tiempo de entrenamiento disponible, tu experiencia y tus objetivos. También puedes seleccionar entre más de 100 planes de entrenamiento de ciclismo indoor para adaptarlos a la disciplina ciclista que elijas. Por lo tanto, si estás compitiendo en MTB cross-country, corriendo un gran fondo, o simplemente quieres mejorar tu forma física, hay un plan para ti.

Un plan de entrenamiento de ciclismo indoor es la base de un entrenamiento estructurado. El entrenamiento estructurado es un proceso mediante el cual se entrenan sistemas energéticos específicos a la vez que se somete al cuerpo a un esfuerzo progresivo. Comienza con un plan y utiliza entrenamientos específicos basados en la potencia que están diseñados para hacerte más rápido de la manera más eficaz y eficiente en el tiempo. Como resultado, se obtienen adaptaciones que aumentan el rendimiento, incrementando el FTP, el VO2 máximo y la resistencia muscular.

Beneficios del ciclismo

¿No se cansa de las clases colectivas de ciclismo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico en bicicleta tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo, que se acumulan con la práctica constante del ciclismo en interiores.

Cuando no puedas asistir a un entrenamiento en un estudio -o si simplemente no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness- prueba este entrenamiento en bicicleta estática en casa, tanto para principiantes como para ciclistas experimentados, creado por la especialista en ciclismo Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de 30 minutos en bicicleta estática combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la potencia de una sesión de estudio en cualquier momento y lugar.

Antes de empezar a pedalear, asegúrate de que la bicicleta estática está bien preparada, aconseja David Robertson, instructor de ciclismo de Chicago Athletic Clubs y Fitness Formula Clubs de Chicago. "La configuración adecuada es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones", explica. "La regla general es que el asiento debe estar a la altura de la cadera, y los mangos deben estar más o menos a la misma altura o uno o dos centímetros por encima del asiento".