Perder peso para el campamento militar
El entrenamiento militar básico es agotador incluso para alguien que ya está en buena forma física. En un vídeo publicado en el sitio web de las Fuerzas Aéreas, otros reclutas recomiendan ponerse en forma antes de presentarse. Sugieren correr, hacer flexiones y abdominales y levantarse temprano. También tendrá que cumplir los requisitos de altura y peso. Si mides 1,70 m, no puedes pesar más de 1,90 kg. Sume o reste aproximadamente 5 libras por cada pulgada por encima o por debajo de 5 pies 10 pulgadas de altura.
Reduzca 250 calorías al día de su dieta y queme 250 calorías al día haciendo ejercicio. Determine cuántas calorías necesita para mantener su peso. Si es hombre, multiplique su peso en libras por 15, o por 12 si es mujer. La respuesta es el total de calorías que debe ingerir cada día. Para perder peso de forma segura, reduzca ese número en 250 calorías. Puede perder de 1 a 2 libras por semana.
Establezca sus objetivos de forma física. Las Fuerzas Aéreas recomiendan que cumpla con los estándares mínimos de graduación antes de presentarse. Para los hombres, esto significa que debe ser capaz de correr 1,5 millas en al menos 11 minutos, 57 segundos. También debe ser capaz de hacer 45 flexiones y 50 abdominales en un minuto. Las mujeres deben completar la carrera en 14 minutos y 21 segundos y hacer 27 flexiones y 50 abdominales en un minuto.
¿Cómo me entreno para adelgazar como un militar?
En lugar de correr, se recomienda que dedique una buena cantidad de tiempo a mejorar su acondicionamiento cardiovascular nadando, montando en bicicleta, utilizando la elíptica, remando o caminando hasta que baje 40-50 libras.
¿Puede el ejército ayudarle a perder peso?
Tablas de control de peso del ejército
El programa le exigirá que pierda un número determinado de kilos al mes. También recibirá asesoramiento personal para ayudarle a desarrollar una rutina de ejercicio y nutrición que le ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
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Se estudió el impacto de un entrenamiento militar básico de cinco meses sobre el peso corporal y la masa grasa en 197 reclutas varones obesos de entre 17 y 19 años. El programa de entrenamiento de cinco días a la semana duró 20 semanas. De estas sesiones, el 57% podían considerarse físicamente intensas para los sujetos obesos. No se impuso ninguna restricción dietética. La cohorte se dividió en tres categorías en función de su porcentaje de grasa corporal, es decir, %FBC de 24 a < 30, %FBC de 30 a < 35 y %FBC > o = 35. La pérdida de peso media global fue de 12,5 kg o 0,63 kg por semana. Las pérdidas medias de peso para cada categoría fueron de 10,7 kg, 13,1 kg y 16,1 kg, respectivamente. La mayor parte de este peso se perdió en el segundo mes de entrenamiento. La pérdida de peso se atribuye a una disminución de la grasa corporal determinada por las mediciones de los pliegues cutáneos. La tasa de deserción, debida a lesiones durante el entrenamiento que provocaron incapacidades temporales, fue insignificante, del 6,1%. En conclusión, este estudio demuestra que la actividad física intensa durante 20 semanas es eficaz para reducir la grasa corporal de nuestros sujetos obesos y para entrenar a sujetos obesos para tareas de combate.
Cómo ponerse en forma para la mili reddit
Rob, hay muchos problemas que impiden que los hombres y mujeres jóvenes puedan servir. Según estimaciones recientes, el 75% de los estadounidenses de entre 18 y 24 años no reúnen los requisitos para alistarse. El sobrepeso y la falta de forma son aproximadamente un tercio de las razones por las que la gente no puede alistarse, pero también está la falta de un diploma de escuela secundaria, bajas puntuaciones en el ASVAB, antecedentes penales, problemas médicos e incluso tatuajes fuera de reglamento.
Así que es difícil alistarse, y ahora tienes que trabajar duro y acercarte a los estándares de altura/peso antes de ver a un reclutador. Con tu peso actual, quizá te convenga dedicar un año a entrenarte, ponerte en forma y perder peso para estar plenamente preparado para el servicio.
Si apenas alcanzas los estándares mínimos y no llegas a una condición media o superior a la media, podrías tener más problemas en el futuro, como lesiones durante el entrenamiento, no alcanzar los estándares durante el entrenamiento y ser expulsado o permanecer en un limbo mientras intentas recuperarte de una lesión o alcanzar los estándares.
Programa de control de peso del ejército
Mi sesión culmina con una muestra de lo que conseguiré al cabo de ocho semanas: circuitos sin parar en los que también tengo que tirarme al suelo para aguantar una tabla a centímetros del suelo, como si estuvieran a punto de dispararme. “Imagina que hay un francotirador cerca, pero tienes que mantenerte alerta”, dice Ollie. Desgraciadamente, la fuerza de la parte superior de mi cuerpo no es suficiente para evitar que me convierta en un blanco perfecto: estoy a un palmo del suelo, no a cinco centímetros. Una hora con Jason y Ollie me ha dado el impulso que necesitaba. En las semanas siguientes, introduje la mentalidad militar en mi vida. Pongo el despertador a las 6 de la mañana la mayoría de los días y aprovecho el momento en que siento que estoy en mi mejor momento: a primera hora de la mañana. Pero si eso falla, no dejo que las cosas decaigan por la tarde.
Al final de un día pegado a la pantalla del ordenador, me voy al gimnasio para subirme a la máquina de remo, con las palabras de Jason resonando en mis oídos. “Al final, ese entrenamiento te hará sentir mejor contigo misma”, me dice. También incluyo más ejercicios con el peso del cuerpo: mientras espero a que hierva la tetera, hago unas cuantas sentadillas con una sola pierna. Después de una semana, recibo una notificación sobre el tiempo que paso frente a una pantalla: se ha reducido un 25%. Son pequeñas pero satisfactorias victorias, no a gran escala como remar un océano, pero me doy cuenta de que son igual de importantes: The Mission Series está disponible en exclusiva en TRUCONNECT, la aplicación líder de la comunidad de fitness y bienestar.