El mejor deporte para adelgazar
Conocida como la Ley de la Termodinámica, la pérdida de peso se consigue cuando la energía gastada en un cuerpo es mayor que la consumida. En pocas palabras, si sus clientes comen menos de lo que queman, perderán peso. Sencillo, ¿verdad?
Teniendo en cuenta que más de dos tercios de la población estadounidense se considera obesa o con sobrepeso1 y que un gran número de la población se somete a cirugía bariátrica para perder peso, los profesionales del fitness están equipados de forma única con las herramientas para ayudar a crear un cambio a largo plazo en nuestras comunidades.
Para que sus clientes consigan resultados de pérdida de peso, tienen que crear un déficit energético. Este artículo se centrará en la programación del entrenamiento de resistencia. Suponiendo que también se aplique un enfoque nutricional y de cambio de comportamiento estructurado, la información aquí proporcionada ayudará a crear programas de entrenamiento eficaces centrados en la pérdida de peso.
Aumentar el gasto calórico es la clave para ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En la Fase 1, la implementación del entrenamiento de resistencia en lo que respecta a la mejora de la estabilización y el equilibrio proporcionará una forma excelente de quemar más calorías en general. Además, el entrenamiento cardiorrespiratorio ayudará a optimizar el uso del oxígeno y a aumentar el gasto calórico.
Cardio para adelgazar
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Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes querían perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.
Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.
El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza consiste en mover el cuerpo contra una resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.
Adelgazar ejercicios de gimnasia
Mantenerse activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo consume más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos (1,5 libras) a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que necesite reducir aún más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir ejercicios aeróbicos y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de masa ósea y muscular.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y bailar aeróbicamente. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, el propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
Los mejores ejercicios para quemar grasa
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