Entrenamiento con cuerdas pesadas
Entrenamiento con cuerda de combate
Golpea, fortalece y suda para desarrollar la musculatura de todo el cuerpo con este entrenamiento con cuerdas pesadas que combina cardio y fuerza en una sesión de entrenamiento que ahorra tiempo. Eso sí que es emocionante.
Cómo funciona: En dos o tres días no consecutivos a la semana, realiza cada movimiento en orden, descansando no más de 30-60 segundos entre ejercicios. Repite todo el circuito 1-2 veces más, descansando 1-2 minutos entre rondas.
B. Pivote sobre los pies y gire el cuerpo hacia la derecha mientras lanza las cuerdas hacia el lado derecho de la sala. Una vez que las cuerdas toquen el suelo, pivote rápidamente y repita hacia la izquierda. Continúe alternando los lados lo más rápido posible con control.
A. Párese en posición dividida con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, sosteniendo el extremo de la cuerda en cada mano con un agarre por encima de la mano. Flexione ambas rodillas, formando una estocada. En esta posición, crea un movimiento ondulatorio a lo largo de la cuerda, primero golpeando rápidamente la cuerda derecha contra el suelo, minimizando la cantidad de movimiento en el torso o la parte inferior del cuerpo y luego golpeando la cuerda izquierda, moviéndote lo más rápido posible.
Ejercicios de cuerda de combate en casa
La Cuerda Pesada (Longitud Larga) se utiliza para ejercicios que trabajan eficazmente cada brazo de forma independiente, eliminando los desequilibrios de fuerza y mejorando al mismo tiempo la movilidad de los hombros, la amplitud de movimiento y la salud de los brazos.
Los regímenes de entrenamiento que utilizan la Cuerda Pesada (Longitud Larga) son ideales para ejercicios de corta duración y alta intensidad. Un entrenamiento adecuado con esta herramienta puede aumentar la potencia explosiva al tiempo que mejora la fuerza central y la estabilidad.
Esta cuerda de gran diámetro también se puede utilizar para implementar un innovador programa de ejercicios desarrollado por John Brookfield llamado "The Battling Rope System™" (programa no incluido con la compra de la cuerda). Este programa de entrenamiento fácil de implementar involucra a fondo las manos, los brazos y el complejo del hombro por lo que es ideal para el atleta de lanzamiento.
La cuerda de 1,5" pesa aproximadamente 0,35 lb por pie y suele ser la preferida por los atletas preadolescentes y de secundaria. La cuerda de 2" pesa aproximadamente 0,55 lb por pie y es la preferida por los atletas musculados de secundaria y universitarios. Los atletas más jóvenes, los atletas que acaban de comenzar el entrenamiento con cuerda, y aquellos con limitaciones de espacio de entrenamiento pueden desear considerar primero las longitudes de 50'. Se aceptan solicitudes de longitudes de cuerda personalizadas.
Ventajas de la cuerda de combate
Body-Solid BSTBR Fitness Training Ropes - ¡Prepárate para la batalla! El entrenamiento con cuerdas pesadas es cada vez más popular, especialmente entre atletas profesionales, entrenadores personales, gimnasios y entusiastas del fitness en casa. Las Fitness Training Ropes son portátiles y se pueden utilizar en cualquier lugar para entrenar tanto en interiores como en exteriores. El entrenamiento puede realizarse con usuarios individuales o en pareja y suele ser muy intenso, ya que implica el uso simultáneo de varios grupos musculares al tiempo que aumenta la fuerza general, la fuerza de las manos y la resistencia cardiovascular. Los grupos musculares que se trabajan son las manos y los antebrazos, la parte superior de los brazos, todo el tronco, los deltoides, los hombros y los trapecios. Body-Solids Fitness Training Ropes están disponibles en seis tamaños con diferentes longitudes y diámetros.
¿Qué ejercicios con cuerda pesada debo realizar en mis entrenamientos? La mayoría de las rutinas de ejercicios con cuerda pesada aceleran rápidamente el sistema cardiovascular al tiempo que tonifican y fortalecen todos los músculos a los que se dirige cada ejercicio. Comience con uno de los ejercicios favoritos de entrenamiento con cuerda pesada, el Slam. El Slam se realiza agarrando firmemente ambos extremos de la cuerda con las dos manos. Suba las manos por encima de la cabeza y luego bájelas creando una onda de cuerda que se desplaza por el suelo. Después de unas cuantas sesiones de slam con cuerda pesada a dos brazos, combínalo alternando los brazos para realizar slams con un brazo. A pesar de que los slams de uno y dos brazos son uno de los ejercicios más básicos de entrenamiento con cuerda pesada, todavía pueden poner de rodillas a un atleta experimentado en cuestión de minutos. Para ejercicios más avanzados de entrenamiento con cuerda pesada, prueba la Doble Ola. El objetivo aquí es más velocidad y cardio frente a la potencia bruta del slam. Agarre cada extremo de la cuerda como lo hizo para el slam y comience a crear un movimiento ondulatorio paralelo con la cuerda. Mantén la velocidad y el flujo de estas ondas durante todo el intervalo. Al igual que con el slam, alterna las manos para mezclar las cosas una vez que hayas perfeccionado la versión a dos manos. Este ejercicio requiere coordinación. Hay toneladas de otros ejercicios con cuerda pesada que se pueden realizar como el lanzamiento de grappler y alrededor del mundo, sin embargo el entrenamiento con cuerda pesada es tan versátil que la mayoría de las veces sólo está limitado por la creatividad del usuario.
Entrenamiento con cuerda pesada para principiantes
Si te has hecho con unas cuerdas de combate o las has visto en tu gimnasio pero no sabes cómo usarlas, o simplemente estás buscando nuevos ejercicios e inspiración para entrenar, entonces te tenemos cubierto. En este artículo, vamos a enseñarle cómo utilizar correctamente las cuerdas de batalla para 20 ejercicios diferentes, que van desde ejercicios clásicos de cuerda de batalla a ejercicios más dinámicos que puede que nunca haya visto antes. Después de eso, tenemos ejemplos de entrenamientos HIIT con cuerda de combate, entrenamientos independientes, finalizadores, e incluso calentamientos que puedes implementar en tu régimen de entrenamiento.
Las cuerdas de combate son una herramienta de entrenamiento de todo el cuerpo extremadamente eficaz y versátil. Los ejercicios con cuerdas de combate pueden adaptarse al entrenamiento de resistencia, de fuerza, explosivo y de hipertrofia. Además, son absolutamente fantásticas para la pérdida de grasa, ya que las cuerdas de combate elevan el ritmo cardíaco alto y rápido. Dependiendo del ejercicio y de la intensidad, puede quemar hasta 20 calorías por minuto (lo que equivale a sprints).