Principios basicos del entrenamiento deportivo pdf

Entrenamiento por intervalos

Todas las actividades que forman parte del comportamiento humano fueron objeto de un desarrollo a largo plazo. Tomemos como ejemplo el lanzamiento, que se considera una actividad motriz básica. En el pasado profundo, lanzar era necesario para alimentarse y defenderse. En la actualidad, el lanzamiento ha perdido importancia como una de las actividades mencionadas, pero interviene en gran medida en diferentes deportes (por ejemplo, atletismo, balonmano, béisbol, etc.). La tarea de un cazador prehistórico era dar en el blanco con precisión para conseguir comida. El objetivo de un atleta actual es lanzar la jabalina lo más lejos posible. El resultado de la actividad en ambos ejemplos puede considerarse un rendimiento. El rendimiento se entiende como el grado de realización de una tarea motriz. En el caso del cazador prehistórico, el rendimiento se evalúa dicotómicamente: dar en el blanco o fallar y no está restringido por ninguna regla. En el caso del atleta, el rendimiento se evalúa siguiendo reglas de la disciplina deportiva fijadas de antemano, se expresa por la longitud del lanzamiento y se entiende como rendimiento deportivo. La capacidad de lograr un determinado rendimiento de forma repetida se denomina eficiencia.

Fines y objetivos del entrenamiento deportivo pdf

Sin embargo, a los científicos del deporte aún les queda mucho por comprender en relación con el entrenamiento y, aunque con frecuencia aparecen nuevas técnicas de entrenamiento, existen varias directrices fundamentales y bien establecidas que deberían constituir la base para el desarrollo de cualquier programa de entrenamiento (Plowman & Smith, 2011).

Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario para Adultos de 18 a 64 años de Australia sugieren que las personas deben ser físicamente activas y limitar su comportamiento sedentario todos los días, y eso es esencial para la salud y el bienestar (Departamento de Salud, 2014). Las directrices son para todos los adultos de 18 a 64 años, independientemente de su origen cultural, sexo o capacidad.

Este principio, también conocido como principio SAID (adaptaciones específicas a las demandas impuestas), significa simplemente que la forma de entrenar afectará directamente a la respuesta al ejercicio. Cuanto más se ajuste el programa de entrenamiento a los siguientes factores, mayores serán sus posibilidades de éxito:

Se trata de una exigencia impuesta al organismo superior a la que está acostumbrado. Para determinar la sobrecarga, primero hay que evaluar las variables fisiológicas críticas del individuo (especificidad) y, a continuación, considerar los tres factores siguientes:

12 principios del entrenamiento deportivo

A la hora de abordar tu entrenamiento deportivo, la mejor manera de responder a cualquier duda que puedas tener es comprender mejor los principios que subyacen al trabajo que estás realizando para mejorar y asegurarte de que existe una correlación directa entre tu entrenamiento y tu deporte. Estos son siete principios básicos del ejercicio o el entrenamiento deportivo que querrás tener en cuenta:

Cada persona es diferente y responde de forma distinta al entrenamiento. Algunas personas son capaces de soportar mayores volúmenes de entrenamiento, mientras que otras pueden responder mejor a intensidades más altas. Esto se basa en una combinación de factores como la capacidad genética, el predominio de los tipos de fibras musculares, otros factores de tu vida, la edad cronológica o atlética y el estado mental. Te aconsejo que mantengas siempre abiertas las líneas de comunicación con tu entrenador y que le proporciones toda la información posible para que pueda adaptar tu entrenamiento a tus necesidades.

Consulta también con tu fisioterapeuta si crees que hay elementos de tu entrenamiento que pueden causar un aumento de las lesiones de tejidos blandos o niveles anormales de fatiga. También puedes pedir consejo a un nutricionista deportivo que te ayude a cubrir tus necesidades calóricas y a maximizar el rendimiento de tu entrenamiento y potenciar la recuperación.

Principios del entrenamiento deportivo - ppt

La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentirse bien. Participar en el deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.

Debe realizar ejercicios que impliquen una acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un deportista tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una movilidad deficiente de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.

Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, sentadilla). Puede que estos ejercicios no se relacionen demasiado con el movimiento de ninguna prueba atlética. Aun así, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.

Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones lastrados pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento. Aún así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.