Diario de entrenamiento pdf
Es difícil saber cómo y por dónde empezar, sobre todo si nunca has hecho ejercicio, y puede que no sepas exactamente qué ejercicios deberías hacer (ni durante cuánto tiempo ni con qué frecuencia). Pero estas preocupaciones no deben impedirle intentar convertir la actividad física en un hábito.
“Es necesario ser consciente de tu nivel actual de forma física para poder elegir adecuadamente los primeros pasos en el camino de vuelta a una rutina de ejercicio”, dice Luke Lombardo, consultor de fitness, y un maestro entrenador en Lagree Fitness en Los Ángeles. “Ponerse demasiado entusiasta, encontrar la rutina de entrenamiento más difícil y hacer eso siete veces a la semana, es una receta para lesionarse”. Sugiere empezar despacio: haz ejercicio o actividad física dos o tres veces por semana, entre 15 y 45 minutos cada vez.
Trate de dividir el tiempo total de entrenamiento en incrementos más pequeños, sugiere Michele Olson, PhD, profesora adjunta de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, AL. “Empieza con uno o dos segmentos de 10 minutos de caminata o ejercicios sencillos con el peso del cuerpo”, dice. “Acabarás acumulando entre 30 y 45 minutos en total”. Hacer demasiado de inmediato puede dejarte dolorido, cansado y sin ganas de continuar.
¿Puedo diseñar mi propio plan de entrenamiento?
Coge un trozo de papel y escribe los días de la semana a un lado, luego elige lo que vas a hacer cada día: entrenar o descansar. Para empezar, planifica entrenar cinco días a la semana y descansar dos. Para la mayoría de la gente, esto es más que suficiente para obtener buenos resultados.
¿Cuáles son los 5 esquemas básicos de entrenamiento?
Su plan de ejercicios debe incluir ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza, ejercicios básicos, ejercicios de equilibrio, flexibilidad y estiramientos. No es necesario incluir todos estos elementos en cada sesión de ejercicio. Pero añadirlos a tu rutina habitual puede ayudarte a mantenerte en forma de por vida.
Plan de entrenamiento vorlage word
Para construir y desarrollar tu cuerpo con éxito, mejorar tu salud física, desarrollar músculo y mejorar tu bienestar general, es extremadamente importante adherirse a un régimen de entrenamiento individual y a un programa de fitness. Estos prácticos Planificadores de entrenamiento te ayudarán a crear de forma rápida y eficaz un plan de entrenamiento óptimo, gestionar tu tiempo de forma inteligente, programar tus ejercicios, organizar las comidas y mucho más.
Puedes descargar el archivo PDF y cargarlo en las aplicaciones más populares para tomar notas, como Goodnotes, Notability, Noteshelf o Xodo, programando y realizando un seguimiento de las tareas de entrenamiento directamente desde tu iPad o tableta Android. Además, puedes personalizar la plantilla que desees según tus preferencias e imprimirla.
Crea un plan detallado para tus actividades deportivas en el gimnasio, en casa o al aire libre. Lleva un sencillo registro de entrenamientos, anota el intervalo entre fuerza y descanso, apunta información importante y notas útiles sobre ejercicios de bombeo de bíceps, press de banca, CrossFit, cardio y mucho más.
Investiga con el rastreador de ejercicios, observa lo poderoso que te vuelves, haz un seguimiento de tu progreso en las tareas completadas cada día. Este diario de fitness de alta calidad y fácil de usar proporcionará la motivación adecuada y conseguirá los resultados deseados tanto para el principiante como para el atleta experimentado.
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Lo que ayuda es tener una idea clara y estructurada de las acciones que vamos a emprender. Todos hemos tenido esos días en los que deambulamos por el gimnasio sin tener ni idea de lo que vamos a hacer. Esperando a que aparezca la motivación. Tener una rutina de gimnasio planificada ayuda a activar la motivación para ponerse en marcha. Te permite ser eficaz y eficiente en tu entrenamiento, sin darle demasiadas vueltas.
Los estiramientos dinámicos son la base de la mayoría de los calentamientos. Se trata de movimientos preparatorios de alto ritmo que preparan el cuerpo para lo que está por venir. A diferencia de los estiramientos estáticos, no se mantiene una postura concreta. Te mueves continuamente dentro y fuera del estiramiento. Los estiramientos ejercitan los músculos y practican la gama de movimientos que tienes previsto utilizar en la sesión. Seguro que ya has hecho muchos de estos estiramientos antes.
Elige 3-4 estiramientos dinámicos y realiza 2 series de 15 repeticiones. Después de esto, empezarás a sentirte más caliente y tus músculos estarán listos para un ejercicio más intenso. Si no es así, asegúrate de hacer unos cuantos más.
Planificador de ejercicios pdf gratis
Este registro de entrenamiento imprimible se centra en tu entrenamiento de fuerza diario. Puedes utilizar este registro para seguir tu progreso y cambiar tus series, repeticiones y peso. El seguimiento del peso que levantas es crucial porque no puedes progresar de forma constante levantando más peso si olvidas dónde estabas el día o la semana anterior. La ventaja de este registro es que te permite hacer un seguimiento de las series, repeticiones y peso, mientras que otras tablas sólo hacen un seguimiento de dos de los tres. Para mayor comodidad, existen registros diarios y semanales.
El siguiente registro de entrenamiento es un archivo PDF que puede descargar e imprimir (tantas copias como desee). El registro de entrenamiento imprimible en blanco es idéntico a la plantilla de registro de entrenamiento para Excel (más abajo), así que si tienes un programa de entrenamiento semanal regular, puedes ahorrar tiempo enumerando los ejercicios y guardando una copia de tu registro de entrenamiento en Excel para la próxima vez que necesites imprimir o hacer cambios en tu entrenamiento.
Haga una lista de todos los ejercicios que hace cada semana y luego imprima y llévese el registro de entrenamiento al gimnasio cada día.Introduzca su 1RM y las series/repeticiones/peso para cada ejercicio de fuerza.Introduzca el tiempo (duración), la distancia y el nivel de intensidad para cada ejercicio cardiovascular/aeróbico.