Macrociclo de entrenamiento pdf

Ciencia para la periodización deportiva

La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento físico. El cuerpo se acostumbra a ejercitarse a un nivel determinado, por lo que es necesario cambiar el estímulo de un programa para obtener mejores resultados. Cada plan de entrenamiento necesitará ciclos a corto, medio y largo plazo (microciclos, mesociclos y macrociclos, respectivamente) en función del resultado deseado. Estos ciclos pueden durar días, semanas, meses o incluso años (por ejemplo, cuando se entrena para las Olimpiadas).

Del mismo modo, el cuerpo no puede sostener un alto nivel de estrés indefinidamente, lo que llevaría al sobreentrenamiento. Una vez que llegamos a esta fase, podemos sufrir una disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesión. Por eso es fundamental respetar los periodos de descanso recomendados en relación con las series, los días de entrenamiento y los ciclos de entrenamiento.

Los períodos de descanso durante una sesión de entrenamiento entre series, ejercicios, etc. son esenciales y necesarios para lograr el mejor rendimiento. Los períodos de descanso pueden ser de recuperación completa o incompleta, lo que depende de nuestros objetivos específicos. A su vez, los períodos de descanso entre sesiones de entrenamiento son esenciales y necesarios para regenerar las fibras musculares y comenzar una nueva sesión de entrenamiento en condiciones óptimas.

Entrenamiento de periodización

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La periodización es un método cíclico de planificación y gestión del entrenamiento atlético o físico y consiste en el ciclo progresivo de diversos aspectos de un programa de entrenamiento durante un período específico.[1] Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la temporada baja, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.

El GAS describe tres etapas básicas de respuesta al estrés: (a) la etapa de Alarma, que implica el choque inicial del estímulo sobre el sistema, (b) la etapa de Resistencia, que implica la adaptación al estímulo por parte del sistema, y (c) la etapa de Agotamiento, en la que las reparaciones son inadecuadas y se produce una disminución de la función del sistema. La base del entrenamiento periódico es mantener el cuerpo en la fase de resistencia sin llegar nunca a la fase de agotamiento. Al seguir un entrenamiento cíclico, el cuerpo dispone de tiempo suficiente para recuperarse de un estrés importante antes de emprender un entrenamiento adicional. El objetivo de la periodización deportiva es reducir el estrés en el punto en el que finaliza la fase de resistencia para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. De esta forma, la etapa de agotamiento no reduce los logros conseguidos, el cuerpo puede recuperarse y permanecer por encima del punto de equilibrio original. El siguiente ciclo de aumento del estímulo mejora aún más la respuesta y el punto de equilibrio sigue aumentando después de cada ciclo.

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¡Gracias por el gran contenido informativo! Voy a ser un futuro entrenador personal, posiblemente entrenador de fuerza y estoy construyendo mi propio plan para esta próxima temporada en preparación para mi temporada de fútbol este otoño. ¡Quería hacer un poco de investigación adicional y estar un poco más informado antes de crear mi programa y esto fue definitivamente útil!

Permítame pedirle un poco de ayuda cuando se trata de un programa de baloncesto de 12 meses para un atleta universitario de baloncesto. Sólo quiero pedirle algunos consejos y sugerencias con respecto a este programa de periodización en baloncesto. Me puede dar un ejemplo de fuera de temporada, pretemporada, etc. Gracias de antemano Dios le bendiga señor.

Muy buena lectura, muy informativa y útil. Soy una mezcla de culturista y powerlifter. Actualmente intento planificar un macrociclo que empiece con un par de mesociclos para entrenamiento de tipo hipertrofia; mayor volumen y frecuencia. Una intensidad más baja, y construir mi camino hasta un mesociclo que incorpore más intensidad/frecuencia, pero menos volumen. Después de eso, potencialmente probar nuevos 1 RM, microciclo de una semana de deload/recuperación, ¡y luego aclarar y repetir! Espero poder matar dos pájaros de un tiro.

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El entrenamiento estructurado, en su forma más eficaz, es a la vez periodizado y progresivo. Para ser más rápido, el trabajo duro debe estimular adaptaciones fisiológicas específicas. La periodización del entrenamiento divide la temporada en distintas fases para que el trabajo duro dé sus frutos.

En los términos más sencillos, el entrenamiento de resistencia se basa en el estímulo y la adaptación. Alterar el estado de equilibrio del cuerpo, la homeostasis fisiológica, a través del estímulo del entrenamiento provoca un sinfín de cambios. Esos cambios son los que le convierten en un ciclista más rápido.

La alteración de la homeostasis fisiológica sólo se produce cuando el estímulo o el estrés desafían las capacidades actuales del cuerpo. Puede provocar la alteración necesaria para la adaptación repitiendo o prolongando los intervalos de alta intensidad. También puede hacerse manteniendo esfuerzos más suaves durante un tiempo excepcionalmente largo, o alguna forma de trabajo entre estos dos. A medida que el cuerpo se adapta a nuevos niveles de estrés, acaba restableciendo la homeostasis en un nivel superior de capacidad física.

Ahora que tiene mayores capacidades físicas, se requiere un estímulo más significativo para alterar el nuevo nivel de equilibrio. Esto significa que los mismos entrenamientos que funcionaban antes no proporcionarán suficiente estrés al cuerpo para provocar nuevas adaptaciones. En otras palabras, el cuerpo debe ser desafiado continuamente y cada vez más si quiere ser más capaz. Este proceso se denomina sobrecarga progresiva.