Entrenamiento triatlon sprint pdf
Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón sprint pdf
Antes de empezar este plan, debe gozar de buena salud y no tener lesiones. Debes ser capaz de nadar 100 metros sin parar y sin un esfuerzo excesivo (preferiblemente en estilo libre). Si esto aún no es posible, comience con Guía para principiantes para aprender a nadar para triatlón. Además, tu forma física general debería permitirte 20 minutos de ciclismo sin parar y 10 minutos de carrera continua. Este plan le proporciona una progresión suave y específica para llegar a la línea de salida con la confianza de poder cubrir la distancia.
El programa de entrenamiento de triatlón sprint sigue una rutina de cinco días de entrenamiento a la semana, con una sesión por día de entrenamiento. Al principio se realizan dos sesiones de natación a la semana y se alternan dos sesiones de carrera a pie y dos de bicicleta una semana, seguidas de dos sesiones de carrera a pie y una de bicicleta la semana siguiente. Finalmente, se pasa a dos sesiones de natación, dos de ciclismo y dos de carrera a pie por semana, una de ellas justo después de la carrera en bicicleta. Fíjate en el terreno indicado. Intente realizar las sesiones indicadas en los días programados para maximizar la eficacia del plan y minimizar el riesgo de lesiones.
Entrenamiento triatlon sprint pdf 2022
Los triatlones han recorrido un largo camino desde 1974, cuando 46 personas compitieron en la primera carrera de natación, ciclismo y carrera a pie, celebrada en San Diego, California. Si ha decidido probar este emocionante, adictivo y desafiante deporte, está en buena compañía: en la actualidad, más de 2 millones de personas participan en triatlones cada año.
Sprint (16 millas): Es una gran opción para los principiantes. Las distancias varían, pero normalmente la parte de natación es de 750 m, la de ciclismo de 20 km y la de carrera a pie de 5 km.
Medio Ironman (70,3 millas): Para los veteranos que quieren poner a prueba su resistencia, pero no están preparados o no pueden dedicar el tiempo necesario para un Ironman completo, el Medio Ironman es una gran opción. Las sedes de las carreras pueden hacer que estas carreras más largas sean muy exigentes, pero la distancia es siempre la misma: nadar 1,2 millas (1,9 km), pedalear 56 millas (90 km) y correr 13,1 millas (21,09 km).
Ironman (140,6 millas): Aunque las competiciones Ironman se celebran en todo el mundo, la prueba en la que la mayoría de la gente piensa es el Campeonato del Mundo que se celebra anualmente en Kona (Hawai). Esta prueba consta de 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie.
Entrenamiento triatlon sprint pdf del momento
Este es el exitoso plan de entrenamiento que han utilizado miles de corredores primerizos para su primer triatlón sprint. Puede que pienses que exagero... ¡pero más de 15.000 personas se han descargado exactamente este mismo plan!
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Entrenamiento triatlon sprint pdf 2021
Intentar mejorar tu marca personal en cualquier distancia de triatlón es duro, pero hacerlo en la distancia sprint requiere realmente un nivel de compromiso y la aceptación de que puede ser un poco incómodo.
En una carrera Ironman de 14 horas puedes mejorar 30 minutos sin tener que aumentar el entrenamiento de forma significativa, pero intentar mejorar tu marca personal en distancia sprint en 8-10 minutos requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, es factible, y con el siguiente plan de entrenamiento de triatlón sprint estarás en el camino correcto para llegar a la línea de meta más rápido.
Este plan de entrenamiento de triatlón sprint está diseñado para aquellos que ya tienen algo de experiencia en triatlón y son capaces de comprometerse a entrenar seis días a la semana. Debes tener un buen nivel de forma física y saber trabajar con distintos niveles de intensidad.
Un elemento clave es que cada semana tiene una serie de "días dobles" en los que hay dos sesiones de entrenamiento; no es necesario que se realicen seguidas y, de hecho, es mejor recuperarse entre las sesiones de entrenamiento y estar preparado para ejecutar cada sesión con la mayor intensidad posible. Piensa en la mejor manera de reponer fuerzas entre sesiones en los días dobles con la hidratación y la nutrición adecuadas.