Entrenamiento del ciclista chris carmichael pdf

Caroline Leaf y Lewis Howes

Chris Carmichael ha entrenado a muchos de los mejores ciclistas del mundo, y ahora ofrece sus valiosos consejos de entrenamiento, programas de entrenamiento de vanguardia y ejercicios de última generación para ayudar a los lectores a encontrar su mejor carrera. En este libro, ofrece a los ciclistas de todos los niveles una guía para ponerse en forma, ser más rápidos y subir a la plataforma de los campeones. Con fotografías y ejercicios ilustrados, The Ultimate Ride ayuda a construir una base sólida para dar saltos incrementales en la forma física, los tiempos y las técnicas. Consejos nutricionales, métodos de fijación de objetivos y ejercicios mentales complementan los consejos de entrenamiento físico, para hacer de éste el único libro de fitness ciclista que un entusiasta necesitará jamás.

Chris Carmichael ha entrenado a muchos de los mejores ciclistas del mundo, y ahora ofrece sus valiosos consejos de entrenamiento, programas de entrenamiento de vanguardia y ejercicios de última generación para ayudar a los lectores a encontrar su bicicleta definitiva. En este libro, ofrece a los ciclistas de todos los niveles una guía para ponerse en forma, ser más rápidos y subir a la plataforma de los campeones. Con fotografías y ejercicios ilustrados, The Ultimate Ride ayuda a construir una base sólida para dar saltos incrementales en la forma física, los tiempos y las técnicas. Consejos nutricionales, métodos de fijación de objetivos y ejercicios mentales complementan los consejos de entrenamiento físico, para hacer de éste el único libro de fitness ciclista que un entusiasta necesitará jamás.

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The Time-Crunched Cyclist revela la forma más rápida de ponerse en forma para las carreras de carretera, las carreras de un siglo, los molinillos de grava, el ciclocross, los Gran Fondos y los eventos de bicicleta de montaña. Con el innovador enfoque de ahorro de tiempo del entrenador de ciclismo de élite Chris Carmichael, los ciclistas ocupados desarrollarán la forma física, la velocidad y la potencia en sólo 6 horas a la semana. Ahora con Strava, esta tercera edición actualizada del programa de entrenamiento Time-Crunched Cyclist aprovecha la red social de ciclismo más popular para ayudar a los ciclistas a ponerse las pilas para machacar sus entrenamientos, segmento a segmento.

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A través de su popular servicio de entrenamiento de resistencia, Carmichael se dio cuenta de que muchos ciclistas ocupados son incapaces de mejorar su rendimiento con los métodos de entrenamiento convencionales; simplemente no tienen tiempo suficiente para entrenar. Así que el CTS desarrolló un nuevo enfoque -el Programa de Entrenamiento contrarreloj- para ayudar a los ciclistas a conseguir una forma física y una potencia competitivas sin las exigencias de tiempo imposibles de los métodos de entrenamiento tradicionales.

The Time-Crunched Cyclist muestra a los ciclistas cómo ponerse en forma en un horario realista aprovechando el poder de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT). Los ciclistas aprenden la ciencia que hay detrás de este enfoque alternativo del entrenamiento antes de realizar las pruebas de campo CTS para obtener una lectura de referencia de su forma física. Nueve planes de entrenamiento completos incluyen entrenamientos contrarreloj eficaces, pautas de nutrición y entrenamiento de fuerza para desarrollar la velocidad y la resistencia para una amplia variedad de carreras y eventos ciclistas. Los nuevos planes de entrenamiento contrarreloj abarcan:

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A medida que crece la popularidad del ciclismo entre hombres y mujeres de treinta, cuarenta, cincuenta y más años, las ideas tradicionales sobre el entrenamiento para deportes de resistencia necesitan un nuevo enfoque que refleje los retos diarios a los que se enfrentan padres y profesionales en activo. En The Time-Crunched Cyclist, Chris Carmichael presenta ese nuevo enfoque del entrenamiento ciclista. Utilizando elementos del mismo

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A medida que crece la popularidad del ciclismo entre hombres y mujeres de treinta, cuarenta, cincuenta y más años, las ideas tradicionales sobre el entrenamiento para deportes de resistencia necesitan un nuevo enfoque que refleje los retos diarios a los que se enfrentan los padres y los profesionales que trabajan. En The Time-Crunched Cyclist, Chris Carmichael presenta ese nuevo enfoque del entrenamiento ciclista. Utilizando elementos del mismo programa que diseñó para el ganador del Tour de Francia Armstrong, esta guía muestra cómo desarrollar una forma física competitiva en ciclismo con un calendario realista, un calendario que se adapta a las ajetreadas vidas de los jóvenes activos de hoy en día. Completo con planes de entrenamiento, estudios de casos, directrices nutricionales e historias de éxito, “El ciclista con poco tiempo” muestra a los ciclistas cómo acelerar el ritmo en la salida en grupo local, divertirse y rendir bien en las carreras locales, o afrontar una desafiante salida de 100 millas para recaudar fondos sin comprometerse con un programa de entrenamiento de gran volumen.

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Siete segundos. Pasé ocho semanas entrenando para ser siete segundos más rápido. ¡Ja! Sin embargo, no me cuestiono la futilidad de mi existencia. Bueno, no más de lo habitual. Estoy contento, satisfecho con mis progresos y mi nueva destreza para subir cuestas.

Hace dos meses empecé el plan de entrenamiento Time Crunched Training Plan (TCTP) de Chris Carmichael para nuevos competidores. Esto fue cuando yo era un corredor más lento. Ahora soy la friolera de siete segundos más rápido en cada una de las dos colinas de mi localidad, mis marcas anteriores se establecieron cuando era un hombre dos años más joven que yo.

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Después de completar un plan de entrenamiento Strava de 4 semanas, le cogí el gusto a la alegría de la enfermedad post-interval.  Me topé con el TCTP a pesar de que había visto hablar de este tipo de ciclismo durante muchos años.  Era finales de otoño, no el mejor momento para empezar un programa de entrenamiento de dos meses.

Empezar tan tarde en el año ya me había hecho fracasar en la primera prueba del Training Club™. Pedalea siempre con un objetivo concreto en mente. Sin embargo, mi entrenamiento estaba lejos de carecer de objetivo. Con la vista puesta en el próximo año, quería aprender sobre mi cuerpo y entender cómo respondería al estrés del entrenamiento.  Además, podría ser más rápido. Un extra.

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