Entrenamiento de la fuerza lee brown pdf

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Un texto bien investigado y referenciado, actualizado y con autoridad (respaldado por la NSCA) adecuado para principiantes avanzados, intermedios y probablemente más allá. Sus 390 páginas, producidas en 2017, contienen material interesante respaldado por la ciencia que es claro y fácil de leer. Para mí, este estilo de libro de texto encargado por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, que utiliza a conocidos autores de fitness y fuerza para escribir cada capítulo es mucho más útil y tiene mucho más peso que el conocido material de levantamiento de pesas/culturismo en el que una criatura llena de esteroides simplemente enumera lo que hace en el gimnasio. Me encantó y lo leí, con confianza, de principio a fin

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En una época en la que la información está en todas partes, el reto es encontrar una ciencia segura, eficaz y basada en la evidencia. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la principal organización mundial en materia de fuerza y acondicionamiento, se ha encargado de ello. La primera edición de Entrenamiento de fuerza redefinió la enseñanza de los ejercicios con una ciencia sencilla y directa. Ahora la nueva segunda edición eleva

Una buena introducción a parte de la información sobre el entrenamiento de fuerza. Parece que hay algunas erratas en el libro de texto o errores que se pasaron por alto en la edición. Me hubiera gustado ver un mayor razonamiento sobre cuándo y por qué se recomienda estirar después de un entrenamiento. Parte de la información sobre los periodos de descanso que se mantienen cortos para una hipertrofia óptima puede no ser tan clara como la argumentación que hacen para ello.

El material menos científico (entrenamientos, desgloses de ejercicios, etc.) está bien hecho y es estupendo para alguien que quiera empezar o aumentar su rutina de levantamiento. Los capítulos iniciales que desglosan la ciencia de cómo funcionan y crecen los músculos están mal explicados e incluyen una foto para explicar el crecimiento de las fibras musculares que es, literalmente, sólo una foto ampliada de las fibras musculares para que parezcan más grandes como una foto de "antes y después".

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Tanto el deporte como la danza culminan en actuaciones públicas. Las intersecciones de la danza y el deporte se reportan ya que algunos atletas y entrenadores utilizan el entrenamiento de fuerza para mejorar su rendimiento (Markula, 2018), particularmente en deportes estéticos como el patinaje artístico y la gimnasia. Además del rendimiento dramático y artístico de los bailarines, la danza exige altos niveles de rendimiento motor, que incluyen una gran capacidad de salto (Koutedakis et al., 2005). Varios autores reconocen que los bailarines con una capacidad de salto más desarrollada también mejoran la percepción de los componentes estéticos y artísticos de la coreografía (Wyon et al., 2006; Angioi et al., 2009; Rafferty, 2010). Otros subrayan la importancia de la capacidad de salto en la identificación del talento en la danza (Walker et al., 2010).

A pesar de las conocidas exigencias técnicas y físicas de la danza de élite, tradicionalmente el entrenamiento de fuerza no se ha considerado importante para el desarrollo continuo de los bailarines adolescentes (Dowse et al., 2020). Sólo encontramos un estudio que informó de un programa de intervención destinado a mejorar el rendimiento de salto de los bailarines más jóvenes utilizando cargas externas tradicionales (Dowse et al., 2020). Nuestro estudio pretendía promover el entrenamiento de la fuerza utilizando principalmente el peso corporal de un individuo. Esperamos que esto aumente la conciencia de los profesores de danza hacia los beneficios del entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento de salto de los bailarines. Por lo tanto, este estudio proporciona un ejemplo de un programa de entrenamiento sin ningún tipo de equipamiento que podría aplicarse en las clases de danza de jóvenes bailarines de ballet.

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Financiación de acceso abierto proporcionada por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología NTNU (incluido el Hospital St. Olavs - Hospital Universitario de Trondheim). No se utilizaron fuentes de financiación externas para ayudar a la preparación de este artículo.

No se requirió la aprobación ética para la publicación de esta revisión. Sin embargo, los autores declaran que los resultados de esta revisión se presentan con honestidad y sin ninguna fabricación, falsificación o manipulación inapropiada de los datos. Las conclusiones y recomendaciones de la revisión no están avaladas por el American College of Sports Medicine.

Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoIversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. ¿No hay tiempo para levantar? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review.

Sports Med 51, 2079-2095 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01490-1Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard