Entrenamiento boxeo principiantes pdf
Manual de entrenamiento de kickboxing pdf
6 semanas no es tiempo suficiente para llegar a un nivel de élite, pero digamos que te has apuntado a un combate benéfico de boxeo de cuello blanco y necesitas ponerte lo mejor posible en 6 semanas, entonces necesitarás un plan y un programa, o programa si eres británico.
Si quieres ponerte en forma para el boxeo, debes boxear o reproducir técnicas de boxeo para mejorar tu forma física. Correr y remar está muy bien para construir una base de forma física, pero si corres mucho, te pondrás en forma para correr, no para boxear.
Este programa asume que también haces sparring y trabajo de almohadilla al menos dos veces por semana. Puedes usar el programa de 6 semanas para ponerte en forma antes de ir a una clase de boxeo, pero si vas a pelear necesitas hacer sparring, aunque sea con jabs para empezar.
Si quieres ponerte en forma, rápidamente para el boxeo, recomiendo encarecidamente el uso de Tabata Intervals. Necesitarás una aplicación o un cronómetro. Los intervalos Tabata implican 20 segundos de trabajo de alta intensidad, con un descanso de 10 segundos. Esto se repite 8 veces para un total de 4 minutos. Puedes usar sentadillas, sprints en bici, burpees o trabajo con saco (¡y muchos ejercicios más!).
Rutina de entrenamiento de boxeo para principiantes
El movimiento de entrada y salida es tu introducción a la movilidad, y como tal es una pieza crucial del rompecabezas del boxeo. Un combate eficaz depende de una movilidad eficaz; esto es algo que debes reconocer para progresar. Los ejercicios de base y los ejercicios de movilidad serán fundamentales para desarrollar y mejorar tu movilidad como boxeador. También hay un juego muy útil que puedes utilizar si trabajas con un compañero. Encontrarás los detalles de este juego cuando llegues al Ejercicio Fundamental nº 1.La Mecánica de Moverse hacia Adentro y Hacia AfueraMoverse hacia AdentroMoverse hacia Adentro
Boxeo juego de piernas pdf
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en sus mejores tiempos y tenían la constitución necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para ponerse en forma surgen a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría con la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme los guantes y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi gimnasio durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena así y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en Wild Card, había pasado de pesar 178 libras después de la luna de miel a 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde... bueno, desde siempre. Ejecutaba combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 km al amanecer sin quejarme.
Programa de entrenamiento de boxeo de 8 semanas pdf
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Lanzar unos cuantos golpes rápidos a un saco de boxeo puede no parecer demasiado difícil, pero si nunca has utilizado un saco pesado durante un entrenamiento de boxeo, te espera un desafío. La mayoría de los sacos de boxeo pesan entre 50 y 150 libras. Cada vez que golpeas el saco, tu puño, pie o rodilla se encuentra con una resistencia significativa.
El impacto inicial (y en cierto modo inesperado) puede ser un poco brusco, y no tardarás en darte cuenta de que no puedes salirte con la tuya lanzando golpes suaves. Debes trabajar todo el cuerpo, incluidos el tronco, los hombros y las caderas, para controlar los movimientos al golpear el saco.
Por supuesto, cualquier ejercicio que requiera este tipo de implicación de todo el cuerpo puede ayudarte a quemar calorías, fortalecer los principales grupos musculares y aumentar la densidad ósea. Pero aún más, el boxeo contra un saco pesado (o contra una persona real) es uno de los únicos ejercicios cardiovasculares que proporcionan un impacto repetitivo en la parte superior del cuerpo y fortalecen los huesos.