Entrenamiento 100 metros lisos pdf
Programa de entrenamiento de 100 m sprint de 12 semanas
Para robarle una frase a Knees Over Toes Guy: "Fortalece y alarga" tus músculos. Invierte en un rodillo de espuma y estira y masajea los músculos que quieres fortalecer en tus días de descanso y después de la sesión de entrenamiento. Los estiramientos dinámicos son una buena idea antes de entrenar, pero primero calienta con un poco de cardio constante.
Si quieres ser rápido para un deporte de campo como el fútbol, tienes que ser capaz de desacelerar rápidamente - básicamente tienes que ser capaz de parar y frenar rápidamente en una dirección, para salir disparado como una bala o un Usian Bolt en la dirección opuesta.
También puedes utilizar una banda de resistencia, atada a un punto de anclaje y a la cintura o alrededor de ella, de modo que te empujen hacia delante y los isquiotibiales, los glúteos y las tibias anteriores tengan que trabajar extra excéntricamente para frenarte.
Una "parte" o elemento clave del sprint es la extensión de la cadera. Básicamente, cualquier ejercicio que te lleve desde una posición en cuclillas hasta ponerte de pie, desarrollará la fuerza de extensión de la cadera. Si lo haces a gran velocidad, también desarrollarás una potente extensión de cadera.
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La barrera de los 10 segundos es la barrera física y psicológica que consiste en completar el sprint de 100 metros en menos de diez segundos. Tradicionalmente, este logro se considera el distintivo de un velocista masculino de talla mundial. Su importancia ha disminuido desde finales de la década de 1990, ya que cada vez más corredores han superado la barrera de los diez segundos[1]. El actual plusmarquista mundial masculino es Usain Bolt, que corrió en 9,58 en el Campeonato del Mundo de la IAAF de 2009.
Para los sprints, el Atletismo Mundial mantiene que los récords mundiales y otras actuaciones reconocidas requieren: una asistencia del viento de no más de dos metros por segundo (7,2 kilómetros por hora (4,5 mph)) en la dirección de la carrera; cronometraje totalmente automático (FAT) a una centésima de segundo; y ningún uso de sustancias para mejorar el rendimiento.[5] El mal funcionamiento del anemómetro o las infracciones pueden invalidar el tiempo de un velocista.[6]
Tras el cambio de reglas de 1977, los 9,95 de Jim Hines fueron la única carrera reconocida por debajo de los 10 segundos[2]. Ese año se volvió a romper la barrera, cuando Silvio Leonard corrió en 9,98 segundos el 11 de agosto de 1977. Ambas marcas se registraron a gran altitud, lo que favorece el rendimiento debido a la menor resistencia del aire.
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Sports Med - Open 5, 44 (2019). https://doi.org/10.1186/s40798-019-0221-0Download citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles