Manual de entrenamiento de natación
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QUÉ: Competencia en el agua significa ser capaz de anticipar, evitar y sobrevivir a situaciones comunes de ahogamiento, así como ser capaz de reconocer y prestar asistencia a los necesitados. Incluye la concienciación sobre la seguridad en el agua, las habilidades básicas de natación y la ayuda a los demás.
POR QUÉ: El ahogamiento es una de las principales causas de muerte accidental. El ahogamiento es una lesión sorprendentemente rápida y a menudo silenciosa. Una persona débil o que no sabe nadar, que tropieza y pierde pie al no poder tocar el fondo, puede empezar a ahogarse rápidamente. La persona en apuros no puede desplazarse unos metros hacia un lugar seguro y es incapaz de pedir ayuda. Puede perderse de vista en cuestión de segundos. El rescate debe ser rápido para que la persona pueda respirar y sobrevivir sin daños cerebrales. Afortunadamente, las situaciones de ahogamiento pueden evitarse con una buena planificación y estando preparado.Los buenos nadadores suelen tener menos riesgo de sufrir percances graves en el agua que los malos nadadores, pero incluso un buen nadador puede ahogarse. Prevenir la sorpresa y el pánico requiere aprender qué hacer antes de meterse en el agua. Muchos ahogamientos afectan a personas que no tenían previsto entrar en el agua. Incluso cuando planean entrar en el agua, muchas personas subestiman los riesgos y sobrestiman su capacidad, o la de sus hijos en el agua. Los que terminan los cursos de iniciación a la natación, sobre todo los niños pequeños, pueden no tener aún las habilidades y conocimientos básicos para ser competentes en el agua. Siguen necesitando una supervisión estrecha y directa. Incluso los que tienen buenos conocimientos de natación pueden no estar seguros debido a otros factores, como aguas desconocidas, peligros acuáticos, emergencias médicas, consumo de alcohol o drogas u otras condiciones inseguras.
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Antes de lanzarte a escribir los entrenamientos, tómate un momento para decidir cuáles son tus objetivos de natación. Tanto si quieres entrar en una rutina de natación como mejorar tu resistencia o aprender una nueva brazada, cada entrenamiento debe centrarse en algo específico.
Es posible que quieras meter todo lo que puedas en tu entrenamiento, pero no siempre es una buena idea. Céntrate en desarrollar una habilidad cada vez. Piensa en ello: Si siempre trabajas en algo diferente en cada sesión de natación, no verás mejoras drásticas. Cíñete a un enfoque durante al menos unas semanas y luego cambia.
También es importante tener en cuenta la densidad del entrenamiento, o la cantidad de yardas que haces por unidad de tiempo. Si haces un entrenamiento de 1.000 metros en 30 minutos, se considera menos "denso" que hacer el mismo entrenamiento de 100 metros en sólo 20 minutos.
El tiempo de descanso desempeña un papel importante en la densidad del entrenamiento. Si no descansas lo suficiente durante el calentamiento, es posible que no puedas rendir bien durante la serie principal, que debería ser el objetivo de tu entrenamiento.
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Cuando utilizas el perfil de natación Natación o Piscina, el reloj identifica tu estilo de natación y registra la distancia nadada, el tiempo y el ritmo, la frecuencia de brazada y los tiempos de descanso. Además, con la ayuda de la puntuación SWOLF puedes realizar un seguimiento de tu evolución.
Ritmo y distancia: Una vez que el reloj haya reconocido tu estilo de natación como uno de los cuatro estilos de natación mencionados anteriormente, podrá detectar tus giros y utilizar esta información para proporcionarte un ritmo y una distancia precisos. Las mediciones de ritmo y distancia se basan en los giros detectados y en la longitud de piscina establecida. Cada vez que giras, se añade un largo de piscina a la distancia total nadada.
SWOLF (abreviatura de natación y golf) es una medida indirecta de la eficiencia. El SWOLF se calcula sumando tu tiempo y la cantidad de brazadas que tardas en nadar un largo de piscina. Por ejemplo, 30 segundos y 10 brazadas para nadar la longitud de una piscina equivaldrán a una puntuación SWOLF de 40. Generalmente, cuanto más bajo sea tu SWOLF para una determinada distancia y estilo, más eficiente eres.
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La vida se enriquece haciendo cosas extraordinarias y si te has apuntado a una travesía a nado de 10 kilómetros, como la Dart 10k, estás a punto de experimentar una de ellas. Pero no sólo queremos que completes el maratón de natación: ¡queremos que lo disfrutes! Kate Rew, fundadora y directora de la Outdoor Swimming Society, y Dan Bullock, director de Swimfortri, han actualizado su guía de natación de 10k para prepararte para el reto que te espera.
Te ayudamos a diagnosticar las partes débiles de tu brazada para mejorarla. Tendrás mucho tiempo durante el entrenamiento para trabajar tus fallos de natación y conseguir nadar más rápido, más suave y más eficientemente. Si aprendes haciendo más que pensando, puede que quieras pasar directamente a los ejercicios de natación.
Puedes aprender mucho sobre tu brazada simplemente haciendo ejercicios: te proporcionarán información útil que te ayudará a entender si estás mejorando tu crol delantero sin la presencia de un entrenador. Practicar ejercicios hará que el tiempo en la piscina pase más rápido y te convertirá en un mejor nadador. Ejercicios cubiertos en esta sección: