Sistema de entrenamiento muscular

Sistemas de entrenamiento en fitness

Un sistema de entrenamiento es un grupo o familia de cursos que permitirán alcanzar una serie de objetivos de entrenamiento establecidos[1]. Un sistema de entrenamiento suele emplear un programa de estudios o un documento similar que especifica y esboza los cursos a seguir. Un sistema de formación también puede incorporar un manual de formación que puede servir como guía, fuente de referencia o ambos durante la formación. Un sistema de formación suele imponer el uso de métodos de enseñanza específicos para los cursos; la elección de los métodos de enseñanza a utilizar depende en gran medida de la información o habilidad que se enseñe y de la aptitud y habilidades del alumno.

En los sistemas de formación que se utilizan para enseñar habilidades físicas suele emplearse equipo especializado. Por ejemplo, en el entrenamiento de ballet se utiliza una barra. En algunos casos, se utilizan simuladores, especialmente cuando el uso de hardware real no es práctico debido a su elevado coste o al riesgo de lesiones. Ejemplos de ello son los simuladores de vuelo utilizados en la formación de pilotos y los sistemas de simulación de enfrentamientos tácticos utilizados en la formación de combate.

Entrenamiento de fuerza

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Este programa de fuerza y musculación no es sólo para principiantes. Debería utilizarlo si desea un programa formalizado y preciso tras una experiencia casual con pesas. Como su nombre indica, es un programa completo para el desarrollo básico de fuerza y musculación. Podría utilizarse en entrenamientos fuera de temporada si su deporte tiene elementos de fuerza, potencia y resistencia muscular, lo que se ajusta a muchos deportes. Consulta a tu entrenador para asegurarte de que no entra en conflicto con otras prioridades de entrenamiento. Los programas de entrenamiento son siempre más eficaces cuando se adaptan específicamente a las personas y a sus objetivos.

Merece la pena leer la información introductoria al entrenamiento con pesas antes de empezar este programa, o cualquier otro. Los ejercicios utilizan los pesos libres y el equipo estándar que se encuentran en la mayoría de los gimnasios. Todos los ejercicios pueden realizarse en casa si se dispone del equipo de gimnasio doméstico adecuado. Es aconsejable someterse a un examen médico si ha estado sedentario durante mucho tiempo. Tenga cuidado con las articulaciones lesionadas o disfuncionales. Consulte a su médico antes de empezar a hacer pesas.

Sistemas de formación Entrenamiento personal

La mayoría de las personas tienden a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensan que están haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.

Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas cotidianas. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las cardiopatías y otras. Entre las actividades físicas que aumentan la resistencia se incluyen las siguientes:Aumente su resistencia o "poder de aguante" para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente mantenerse activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudarle a mantener el equilibrio y evitar caídas y lesiones relacionadas con ellas. Las caídas son menos probables cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman "entrenamiento de fuerza" o "entrenamiento de resistencia" al uso de peso para mejorar la fuerza muscular.

Sistemas de entrenamiento de resistencia nasm

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