Entrenamiento de recuperacion muscular

Post entrenamiento

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El descanso y la recuperación son una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento. Su rutina de recuperación después del ejercicio tiene un gran impacto en sus ganancias de condición física y rendimiento deportivo y le permite entrenar mucho más eficazmente. Por desgracia, la mayoría de la gente no tiene un plan de recuperación después del ejercicio. Aquí tienes algunos consejos para poner en marcha tus planes para después del ejercicio.

El agua contribuye a todas las funciones metabólicas y a la transferencia de nutrientes en el cuerpo, y beber mucha agua mejorará todas las funciones corporales. La reposición adecuada de líquidos es aún más importante para los atletas de resistencia, que pierden grandes cantidades de agua durante las horas de sudoración.

Después de agotar sus reservas de energía con el ejercicio, necesita repostar si espera que su cuerpo se recupere, repare los tejidos, se fortalezca y esté listo para el siguiente reto.  Esto es aún más importante si realiza ejercicios de resistencia día tras día o si intenta desarrollar la musculatura.

Alimentos para la recuperación muscular

A veces, el día después de una dura sesión de ejercicio puede ser difícil. Los músculos están doloridos y eso hace que sea difícil entrar y salir del coche (si es que puedes llegar al coche). Pero hay formas de aliviar el dolor de un buen entrenamiento. He aquí cómo acelerar tu recuperación:

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Hidratarse después de entrenar es clave para la recuperación. Sin suficiente agua en el cuerpo, no podrás recuperarte y aprovechar todo el trabajo duro que acabas de hacer. El agua aporta muchos beneficios al organismo, como transportar nutrientes y oxígeno a las células y regular la temperatura corporal. Sin una hidratación adecuada, es difícil que tu cuerpo normalice la presión sanguínea y estabilice los latidos del corazón. Recogerás los frutos de tu duro entrenamiento cuando bebas agua.

Descansar adecuadamente es sin duda una de las formas más eficaces de recuperarse de cualquier forma o grado de esfuerzo físico. El sueño permite al cuerpo reparar el tejido muscular. Las hormonas, como la hormona del crecimiento humano y la testosterona, aumentan durante el sueño, lo que le ayuda a rendir aún más al día siguiente. Durmiendo ocho horas cada noche, no sólo te recuperarás rápidamente, sino que también reducirás las posibilidades de lesionarte.

Cómo acelerar la recuperación muscular

Para obtener los resultados esperados, es importante entrenar con inteligencia, pero también dar al cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente. Una recuperación adecuada incluye, entre otras cosas, una dieta adecuada y suficiente tiempo de recuperación. Esto dará al cuerpo tiempo para adaptarse al trabajo muscular al que está sometido, así como para mejorar su condición después de cada sesión.

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La regla general que establece que debemos dejar 24 horas de descanso entre cada sesión no se aplica sistemáticamente a todos los tipos de entrenamiento. El tiempo necesario entre cada sesión depende de varias cosas:

Durante un proceso de pérdida de peso, lo más importante es estar activo lo más a menudo posible para crear un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que comemos, día tras día. En este caso, no es necesario descansar 24 horas entre cada sesión cardiovascular. Podemos entrenar de 5 a 6 veces por semana sin ningún problema. Siempre que nuestro programa se adapte a nuestra condición física y capacidad de recuperación. No obstante, aconsejo alternar sesiones duras (intensidad alta) con sesiones más fáciles (intensidad moderada). Esto evitará el agotamiento y el cansancio excesivo.

Suplementos para la recuperación muscular

La recuperación muscular es esencial después de cada entrenamiento, ya que influye en el aumento de la forma física, el rendimiento deportivo y permite entrenar con mayor eficacia. La recuperación después de una sesión de entrenamiento es crucial para la reparación de los músculos y los tejidos y para el desarrollo de la fuerza. Los músculos necesitan aproximadamente entre 24 y 48 horas para repararse y reconstruirse. Trabajar los músculos demasiado pronto después de un entrenamiento puede provocar la degradación de los tejidos en lugar de su desarrollo, lo que es muy importante para los atletas que entrenan más de dos veces al día.

Debe reponer líquidos durante el ejercicio, y aún más después del ejercicio para impulsar el proceso de recuperación. El agua contribuye a todas las funciones metabólicas y a la transferencia de nutrientes en el cuerpo. Tomar mucha agua mejorará todas las funciones corporales. La reposición de líquidos es importante para los atletas de resistencia que pierden grandes cantidades de agua durante las horas de sudoración.

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Después de agotar las reservas de energía durante el ejercicio, el cuerpo necesita repostar para recuperarse, reparar los tejidos, fortalecerse y estar listo para el siguiente reto. Lo ideal es comer en los 60 minutos siguientes al final del entrenamiento y asegurarse de incluir proteínas y carbohidratos de alta calidad.

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