Dolor muscular despues del entrenamiento
¿Son buenas las agujetas?
Afortunadamente, hay formas de prevenir y tratar las agujetas. Los ejercicios con espuma, los estiramientos y el consumo de alimentos con propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a reducir el dolor, aliviar las molestias y volver a practicar su ejercicio favorito.
Los estiramientos son un importante paso de recuperación para reducir las agujetas y prevenir lesiones. Los músculos no pueden reaccionar eficazmente a los cambios de ejercicio o intensidad cuando están tensos, pero estirarlos antes de entrenar puede ayudar a que los músculos se muevan con mayor eficacia.
Considera la posibilidad de utilizar un rodillo de espuma antes y después del ejercicio por distintos motivos. Pasar el rodillo antes puede ayudar a romper las adherencias, y pasar el rodillo después actúa como una forma de automasaje, que se ha demostrado que ayuda a la recuperación muscular.
Los mayores beneficios se obtienen si se utilizan rodillos de espuma para grupos musculares grandes, como los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos, etc.). Los rodillos de espuma también pueden utilizarse en los grandes músculos de la espalda. Si tienes agujetas por el ejercicio del día anterior, puedes utilizar el rodillo de espuma los días siguientes para aliviar las agujetas.
Recuperación de las agujetas
Un estilo de vida activo y lleno de ejercicio regular es excelente para la salud mental y física y el bienestar. El ejercicio regular puede contribuir a la longevidad, a mantenernos fuertes y ágiles a medida que envejecemos, a mejorar nuestro estado de ánimo y a prevenir la obesidad y otras enfermedades. Las clases regulares de gimnasia también pueden ser actividades sociales divertidas.
El ejercicio regular conlleva muchos beneficios, pero con ellos pueden venir las agujetas. Cuando probamos un ejercicio nuevo, nos esforzamos un poco más de lo habitual o retomamos la rutina después de un tiempo de descanso, nos duelen los músculos.
Resulta que hay distintos tipos de dolores musculares y postentrenamiento. Aquí tienes un resumen de las causas, los tratamientos caseros y los remedios. También aprenderás qué es normal y cuándo debes llamar al médico.
El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) es algo con lo que la mayoría de nosotros estamos familiarizados. Aparece entre 12 y 24 horas después de hacer ejercicio y alcanza su punto máximo de dolor a las 24-72 horas. El DOMS se desarrolla como resultado del daño microscópico causado a los músculos por el ejercicio. Cuando los músculos empiezan a curarse y repararse, duelen. Los tipos de ejercicio que suelen asociarse con el DOMS son el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas; el footing; el step aeróbico, las clases de aeróbic o Zumba; el yoga y el pilates. Cualquier actividad nueva puede causar dolor muscular.
No hay dolor muscular después del entrenamiento
Sentirse muy dolorido después de un entrenamiento puede parecer una medalla de honor; es un recordatorio de que te has levantado por la mañana para hacer ejercicio y de que realmente te has esforzado. Pero si al día siguiente sigues sintiendo las agujetas, ¿deberías entrenar aunque estés dolorido?
Aunque es totalmente natural que después de un entrenamiento nuevo o intenso aparezcan algunas agujetas, la mentalidad de "si no hay dolor, no hay beneficio" puede tener graves consecuencias si ignoras las señales que indican que tu cuerpo necesita un descanso. Según el Dr. Kirk Campbell, cirujano deportivo y profesor adjunto de cirugía ortopédica en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York (NYU), el trabajo que se realiza en el gimnasio es importante, pero también lo es dar al cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre un entrenamiento y otro.
Aunque te sientas tentado a seguir entrenando, es muy peligroso no dar tiempo suficiente a los músculos para que descansen, explica la doctora Leesa Galatz, jefa del departamento de ortopedia de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai. Como el dolor que sientes se debe en realidad a un daño muscular microscópico, el músculo necesita recuperarse antes de volver a funcionar a su capacidad óptima. Un músculo cansado que no ha tenido tiempo de recuperarse es más susceptible de sufrir un desgarro muscular grave o un daño tisular excesivo, explica.
Dolor en los tendones después del entrenamiento
Cómo sobrellevar las agujetas de aparición tardía después de entrenarEs normal que te duelan los músculos uno o dos días después de un entrenamiento intenso o un ejercicio riguroso, sobre todo si estás aumentando la intensidad del ejercicio o iniciándote en un nuevo deporte o ejercicio. Las molestias musculares y el dolor muscular tardío se deben a pequeñas lesiones en la fibra muscular y el tejido conjuntivo.
Si hace tiempo que no haces ejercicio o te inicias en una nueva actividad física, es probable que sientas los músculos doloridos después del entrenamiento. La buena noticia es que una vez que el cuerpo se acostumbra al nuevo deporte o ejercicio, las agujetas son mínimas o inexistentes.
Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio¿Cuánto tiempo se supone que dura el dolor muscular?Los dolores musculares que aparecen después de un entrenamiento riguroso suelen remitir tras 24 a 48 horas de descanso. Pero si los dolores musculares no desaparecen tras unos días de descanso o incluso se vuelven más intensos, podría ser señal de que has sufrido una lesión muscular grave.Experimentar un dolor muscular intenso durante un entrenamiento también podría ser señal de que tienes una distensión muscular o una lesión muscular. Si el dolor muscular va acompañado de dificultad respiratoria, fiebre alta, debilidad muscular y rigidez de nuca, acude al médico.