Metodos de entrenamiento para mejorar la resistencia aerobica

Métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica

Este es un extracto de Fitness Professional’s Handbook 7th Edition With HKPropel Access de Edward Howley y Dixie Thompson.Una vez que se ha establecido una base de entrenamiento, la atención puede centrarse en aspectos específicos del rendimiento durante cada sesión de entrenamiento. Se puede utilizar una variedad de métodos de entrenamiento aeróbico para lograr los objetivos de rendimiento, y cada método es único en la forma en que ajusta la intensidad y la duración del entrenamiento para lograr un resultado particular. Los principales métodos de entrenamiento aeróbico son el entrenamiento de tempo, el entrenamiento aeróbico por intervalos, el entrenamiento fartlek y el entrenamiento anaeróbico por intervalos (que se tratarán más adelante en este capítulo).

El entrenamiento de tempo utiliza una intensidad igual o ligeramente inferior a la utilizada en la competición (14). Para mejorar el O2max, este tipo de entrenamiento es superior al entrenamiento LSD (33). El objetivo de estas sesiones de entrenamiento es desarrollar un sentido del ritmo adecuado para las competiciones, y la duración de cada sesión suele ser de 20 a 40 minutos. Hanc (29) sugiere cuatro métodos para elegir la intensidad adecuada para estas carreras:

¿Cuáles son los 4 métodos de entrenamiento de la resistencia aeróbica?

Los principales métodos de entrenamiento aeróbico son el entrenamiento a tempo, el entrenamiento aeróbico a intervalos, el entrenamiento fartlek y el entrenamiento anaeróbico a intervalos (que se tratarán más adelante en este capítulo).

¿Cuál es la forma más rápida de mejorar la resistencia aeróbica?

La forma mejor y más eficaz de aumentar su capacidad aeróbica es correr ligeramente más rápido (de 10 a 30 segundos por milla) que su ritmo de carrera de 5-K. Los corredores más rápidos deben acercarse a la cifra de 10 segundos, y los más lentos a la de 30 segundos.

  Método de entrenamiento de repeticiones ejemplos

¿Qué 3 métodos de entrenamiento pueden maximizar la potencia aeróbica?

Los deportistas suelen utilizar tres métodos de entrenamiento para mejorar su condición cardiovascular: entrenamiento de distancia de intensidad lenta a moderada – entrenamiento por intervalos de intensidad moderada a alta – ejercicio continuo de alta intensidad.

Métodos de entrenamiento de la fuerza

Artículo BodyEl entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la función muscular. Uno de los objetivos del entrenamiento aeróbico es aumentar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. A continuación se ofrece información de la Academia Americana de Pediatría (AAP) sobre los ejercicios de entrenamiento aeróbico.

Otras actividades, cuando se realizan de forma constante y continua, pueden ser aeróbicas, como el tenis, el racquetball, el squash y las artes marciales. El entrenamiento con pesas, sin embargo, no es aeróbico porque se realiza en ráfagas cortas de pocos minutos cada vez.

El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para ser utilizado por los músculos. Los deportistas en buena forma aeróbica pueden hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad antes de sentirse cansados. Durante el ejercicio tienen un ritmo cardiaco más lento, un ritmo respiratorio más lento, menos fatiga muscular y más energía. Después del ejercicio, la recuperación es más rápida. La capacidad aeróbica puede medirse en un laboratorio mientras se hace ejercicio en una cinta o en una bicicleta. Esto se denomina consumo máximo de oxígeno o VO2 máx.

  Metodo de entrenamiento fartlek

Métodos de entrenamiento de la resistencia muscular

Investigadores y entrenadores llevan años intentando encontrar una “fórmula mágica” para mejorar la resistencia aeróbica. Sólo en PubMed.gov se pueden encontrar más de 28.000 artículos científicos sobre este tema. PubMed.gov es un motor de búsqueda gratuito que accede principalmente a la base de datos MEDLINE de referencias y resúmenes sobre ciencias de la vida y temas biomédicos. La investigación y la experiencia mencionadas nos han llevado a comprender y diseñar estrategias de entrenamiento más óptimas. Tales, que han demostrado mejorar el rendimiento aeróbico de los atletas.

Un método venerado en cientos de libros y artículos.t. El entrenamiento polarizado o la regla 80/20, define la forma en que la intensidad del ejercicio se distribuye en un periodo de tiempo específico. Por ejemplo, si un atleta tiene que realizar 10 horas de entrenamiento a la semana, necesitará realizar 8 horas del mismo a una intensidad baja a moderada (por debajo del 1er umbral lactato/ventilatorio) y sólo 2 horas a una intensidad alta a severa (por encima del 2º umbral lactato/ventilatorio). Teóricamente, con esta estrategia de entrenamiento de resistencia los atletas consiguen adaptaciones de alta ganancia, debido al alto volumen a baja intensidad. Es decir, pueden entrenar sin la grave posibilidad de lesionarse. Mientras que, durante el 20% restante asignado al ejercicio de alta intensidad, pueden conseguir mejoras adicionales en términos de esfuerzo óptimo.

  Metodo de entrenamiento de bruce lee

Ejercicio aeróbico

ResumenDesde hace décadas, los deportistas de élite utilizan métodos de entrenamiento de alta intensidad por intervalos o intermitentes para mejorar su rendimiento deportivo. Uno de los métodos de entrenamiento más eficaces, el “entrenamiento Tabata”, se revisa aquí desde el punto de vista de la energía del ejercicio. También se resumen las investigaciones previas que describen el perfil metabólico y los efectos del entrenamiento Tabata, con algunas anécdotas históricas.

J Physiol Sci 69, 559-572 (2019). https://doi.org/10.1007/s12576-019-00676-7Download citationCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles

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