Metodo de entrenamiento fst 7
Fst-7 plan de entrenamiento pdf nivel 1
En este artículo, entenderás perfectamente qué es esta metodología de entrenamiento, quién puede beneficiarse de ella, cómo incorporarla a tus sesiones de entrenamiento y, de forma gratuita, algunos ejemplos de entrenamientos para que te lances directamente a ella.
El entrenamiento FST-7 significa "fascia stretch training 7". Se trata de un principio de entrenamiento creado por Hany Rambod, "El Creador Profesional", un entrenador de culturismo de primera línea que se centra normalmente en el entrenamiento de los aspirantes al Mr. Olympia - él mismo fue mentor de 20 ganadores de la competición.
En palabras del propio Rambod, el entrenamiento FST-7 es un sistema que desarrolló para "el crecimiento general y especialmente para mejorar partes del cuerpo obstinadas que eran aparentemente resistentes a casi todo lo demás que la persona había intentado."
La fascia podría ser un factor que no sabías que está impidiendo que tus músculos crezcan. La cantidad de fibras de elastina determina el grado de extensibilidad y resistencia de la fascia. En resumen, una fascia más gruesa y dura significa que tus músculos no se expanden fácilmente, lo que significa que no crecen tan rápido como las personas con una fascia más fina.
¿Es el FST-7 bueno para los principiantes?
No me cabe duda de que FST-7 es un programa que todo el mundo debería probar. Si eres un principiante, ten cuidado, haz sólo tres series y mantente ligero para los sietes. Si es más avanzado, no se tome este programa a la ligera. Es rápido e intenso.
¿El cardio quema el FST?
El cardio quema grasa al quemar calorías, una unidad de energía que obtenemos de los alimentos y que alimenta cualquier cosa, desde caminar, hablar o pensar. Nuestro cuerpo almacena estas calorías en forma de grasa cuando no las utilizamos. El cardio se nutre de nuestra ingesta diaria de calorías y, una vez que ésta se agota, comienza a tomar de su suministro de grasa.
Fst-7 plan de entrenamiento culturismo
Me tomé un batido de proteínas que contenía proteína en polvo de vainilla, V8 Fusion, fresas y plátanos una hora antes de ir al gimnasio. Definitivamente, estaba lleno de combustible. Unos 30 minutos antes de salir de casa, me tomé mi producto NO, multi y 1000mg de vitamina C. ¡Vamos a hacerlo!
El primer ejercicio se supone que es un levantamiento compuesto y necesito trabajo inclinado, así que empecé con el banco inclinado. Se supone que debes hacer 3 o 4 series de un mínimo de ocho y un máximo de 12 repeticiones. Se supone que hay que ir fuerte con esto. Jugué con las pesas y medí sobre la marcha lo que era suficiente resistencia.
El ejercicio número dos es un ejercicio de aislamiento, los ejercicios con mancuernas inclinadas. La premisa es estirar el músculo de adentro hacia afuera mientras se busca el volumen. Me gustan los ejercicios con mancuernas inclinadas y decidí probarlos para esta parte. De nuevo, hay que hacer de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. Se trata de un ejercicio intenso.
Esto es bastante intenso. A estas alturas, mi bombeo es bastante bueno. También me siento fuerte. En este momento, mi amigo Chris Amos (dukeamos22 en BodySpace) se unió a mí para la segunda mitad del entrenamiento. Ahora pasamos a la parte "T" del entrenamiento. Por cierto, Hany recomienda agua, agua y más agua durante esto. Ya sé por qué. Estaba sudando a mares y el gimnasio tiene aire acondicionado. Mantente hidratado si intentas esto.
Fst-7 bíceps
El ejercicio de entrenamiento consistió en la flexión del codo contra una carga de ~ 70% de una repetición máxima (1RM). Se repitió dos veces un nuevo método (método 3/7) consistente en cinco series de un número creciente de repeticiones (3 a 7) durante series sucesivas y breves intervalos entre series (15 s) tras 150 s de recuperación y se comparó con un método consistente en ocho series de seis repeticiones con un intervalo entre series de 150 s (método 8 × 6). Los sujetos entrenaron dos veces por semana durante 12 semanas. Se midió la ganancia de fuerza [carga 1RM y contracción voluntaria isométrica máxima (MVC)], la actividad EMG del bíceps braquial y braquiorradial, así como el grosor del bíceps braquial. El cambio en la fatiga neuromuscular se evaluó como el número máximo de repeticiones realizadas al 70% de 1RM antes y después del entrenamiento.
Tanto el método 3/7 como el 8 × 6 aumentaron la carga 1RM (22,2 ± 7,4 y 12,1 ± 6,6%, respectivamente; p < 0,05) y la fuerza MVC (15,7 ± 8,2 y 9,5 ± 9,5%; p < 0,05) con una mayor ganancia 1RM (p < 0,05) para el método 3/7. La actividad EMG normalizada (%Máx) de los flexores del codo aumentó (p < 0,05) de forma similar (14,5 ± 23,2 frente a 8,1 ± 20,5%; p > 0,05) después de ambos métodos, pero el grosor del bíceps braquial aumentó en mayor medida (9,6 ± 3,6 frente a 5,5 ± 3,7%; p < 0,05) para el método 3/7. A pesar de que los sujetos realizaron más repeticiones con la misma carga absoluta después del entrenamiento, la fatiga neuromuscular aumentó (p < 0,05) después de los dos métodos de entrenamiento.
Fst-7 grande y rasgado pdf
Creado por el entrenador de renombre mundial Hany Rambod, FST-7 es uno de los sistemas de transformación del físico más exitosos jamás creados. Está probado en los mejores físicos del mundo, desde los amateurs hasta la élite profesional, que han ganado repetidamente títulos nacionales, internacionales y olímpicos. Sin duda, crea resultados dramáticos.
FST significa Fascia Stretch Training y el 7 se refiere a las siete series realizadas normalmente como ejercicio final para una parte del cuerpo objetivo. Sin embargo, los "sietes" son algo más que un conjunto de bombeo. Son un detalle de un sistema completo diseñado para provocar la máxima respuesta hormonal y la hipertrofia muscular. Cuando el músculo esquelético experimenta una tensión significativa que daña la integridad de las fibras musculares, puede provocar un aumento de las proteínas contráctiles, como la actina y la miosina. El aumento de las proteínas contráctiles incrementa a su vez el área de la sección transversal del músculo, lo que conduce a un aumento de la fuerza y la masa.
Además, el aumento de las demandas metabólicas y los metabolitos como el lactato del entrenamiento con FST-7 pueden dar lugar a una mayor producción de hormonas anabólicas. Esto es lo que separa al FST-7 de muchos otros sistemas de entrenamiento. En esencia, un músculo más grande conduce a un mayor potencial de fuerza que a su vez permite mover mayores cargas. Esto puede causar aún más la hipertrofia una vez que el músculo ha sido estimulado a un alto grado. Esto es especialmente cierto cuando se permite una dieta adecuada, la suplementación y la recuperación, que es lo que la programación de FST-7 se trata.