Es mejor hacer cardio antes o despues del entrenamiento
Cardio antes o después del entrenamiento para perder grasa
Al igual que no existe una respuesta única a la pregunta "¿cuál es el mejor entrenamiento?", la cuestión de si hacer cardio antes o después de un entrenamiento de fuerza no tiene una respuesta clara que se aplique a todo el mundo.
No es ninguna sorpresa: Si empiezas el ejercicio cardiovascular con las piernas frescas, te resultará más fácil y es probable que lo hagas más rápido y durante más tiempo que si esperas hasta después de un duro entrenamiento de fuerza.
Un estudio ha descubierto que una sola sesión de entrenamiento de resistencia antes de un entrenamiento de resistencia cardiovascular puede afectar a las agujetas, la forma de correr y los niveles de glucógeno (una fuente rápida de combustible para el cuerpo durante el entrenamiento).
"Para la población en general que sólo está tratando de ponerse en forma, más acondicionado, o mejorar la composición corporal, realmente no importa si usted hace cardio primero o entrenamiento de fuerza", dice Kurt A. Escobar, Ph.D., Profesor Asistente de Fisiología del Ejercicio en la Universidad Estatal de California, Long Beach y una fuerza certificada NSCA y especialista en acondicionamiento. "Todo se reduce a las preferencias".
¿Debo hacer cardio primero o después del entrenamiento?
Si tu objetivo es mejorar la resistencia, haz cardio antes que pesas. Si tu objetivo es quemar grasa y perder peso, haz cardio después de las pesas. Si quieres ponerte más fuerte, haz cardio después de las pesas. En los días de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, puedes hacer cualquiera de los dos primero.
¿Es bueno o malo hacer cardio antes de entrenar?
Cardio antes de entrenamiento con pesas será la opción óptima si desea aumentar la resistencia. Esto se debe a que realizar cardio toma energía de las reservas energéticas necesarias para mantener el ejercicio aeróbico o cardiovascular. Realizar cardio antes del entrenamiento con pesas mejora la resistencia cardiovascular.
Cardio antes o después del entrenamiento para ganar músculo
Es una pregunta que se ha hecho durante mucho tiempo, qué se debe hacer primero, cardio o levantamiento de pesas. Existen muchas teorías sobre este tema. Algunas pueden ser útiles para quienes se toman en serio su forma física personal, mientras que otras son pura desinformación.
Antes de tomar una decisión informada sobre si debe hacer primero cardio o levantar pesas cuando vaya al gimnasio, es importante que entienda algunas cosas sobre cómo funciona el cuerpo humano. Más información sobre el funcionamiento del cuerpo humano
Hacer cardio antes de levantar pesas no es una mala idea si tu objetivo es estar en forma con una cantidad decente de músculo con la que llamar la atención. Al hacer primero el ejercicio cardiovascular, tu ritmo cardíaco se eleva al principio del entrenamiento, así como tu temperatura interna y tu metabolismo.
Cuando vas directo a las pesas, tienes toda la energía que necesitas para levantar tan duro como quieras. Así es más fácil desarrollar músculos enormes y abultados. Además, el sistema de energía anaeróbica que tu cuerpo utiliza para impulsar tu sesión de levantamiento de pesas no es tan eficiente como el sistema aeróbico, por lo que tus reservas de glucógeno se agotan a un ritmo mucho más rápido.
Cardio antes o después del entrenamiento de fuerza
Entrenadores personales, expertos en fitness e incluso científicos se han hecho la pregunta de si se debe hacer cardio antes o después de entrenar. Basta con echar un vistazo a estas capturas de pantalla de hilos de Reddit sobre fitness, por ejemplo:
La razón por la que generalmente se recomienda hacer cardio después de entrenamientos extenuantes es que así podrás concentrarte plenamente en hacer tus repeticiones de fuerza, levantamientos adecuados y cualquier otra cosa que requiera poder cerebral Y energía.
Sí, un estudio muy citado de la Universidad de Tokio descubrió que hacer cardio después de un entrenamiento de fuerza quema más grasa durante los primeros 15 minutos de la sesión de cardio que hacer cardio antes de levantar peso.
Así que, aunque no es necesario hacer cardio todo el tiempo, no significa que debas saltártelo por completo. Tres veces a la semana es un buen número de sesiones de cardio, tal y como recomienda la Asociación Americana del Corazón.
Miércoles: Día de recuperación activa, durante el cual puedes practicar yoga o estiramientos suaves. También puedes aprovechar para darte un buen masaje muscular, deshacerte de las DOMS (si las hay) y prepararte para el entrenamiento del día siguiente.
Cardio antes o después de las pesas
¿Has hecho alguna vez una sesión de pesas después de una larga sesión de cardio? Es más agotador que comer gachas. Cuando me subo a la máquina de pesas después de 90 minutos de baloncesto, mis reservas de energía y fuerza se desploman. Cada vez que juego a la pelota antes de levantar pesas, tengo mis peores sesiones de entrenamiento con pesas.
Por el contrario, si juego al baloncesto después de las sesiones de pesas, me siento fresco y con energía. He aprendido que levantar pesas antes de hacer cardio es mucho mejor para perder grasa y aumentar la eficiencia energética del entrenamiento. Se necesita mucha energía para mover pesos pesados; ¡no la malgastes corriendo antes!
Para perder masa muscular, el cuerpo necesita utilizar la grasa almacenada como combustible para el ejercicio. Para ello, primero debes quemar las reservas de glucógeno. Cuando entrenas con pesas, normalmente utilizas el glucógeno como combustible. Si entrena primero con pesas, podrá quemar la mayor parte de las reservas de glucógeno. Si haces cardio después de entrenar pesas, quemarás más grasa.
Después de entrenar, el cuerpo sigue quemando calorías adicionales durante 48 horas. Esto se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. El EPOC se produce porque el cuerpo necesita energía para reparar los músculos después de haberlos puesto a prueba. Se produce a un ritmo mucho mayor después de un entrenamiento intenso con pesas que después de un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y constante; por eso es importante dedicar la máxima energía a las sesiones de levantamiento. Si haces ejercicio cardiovascular constante antes de levantar pesas, no tendrás la energía necesaria para trabajar al máximo. Una sesión de entrenamiento con pesas menos productiva puede afectar al EPOC. ¡Menos incineración de calorías para ti!