Cuadro del método Hansons de maratón
54CompartirComo entrenador de corredores, a menudo me preguntan cuál es el mejor plan de entrenamiento para una maratón y, por supuesto, hay MUCHAS cosas que intervienen en esa respuesta. Uno de los planes que suscita esta pregunta es el Método de Maratón Hanson.
Es bastante diferente de muchos otros y por eso quería explicártelo aquí, junto con algunas experiencias del mundo real. Acabo de releer el libro del Método Hanson para el Primer Maratón, ¡así que también me viene a la cabeza!
Tienes que saber que puedes entrenar un alto volumen + alta intensidad sin lesionarte o quemarte… eso es un pequeño porcentaje. Pero hay algunas cosas que se pueden sacar de su estilo de entrenamiento que son útiles.
En contraste con el estilo de 3 días a la semana del método de entrenamiento de maratón FIRST, hoy vamos a explorar el método de entrenamiento de maratón Hanson, que requiere 6 días de carrera y poco o ningún entrenamiento cruzado.
El método de maratón Hanson se basa en la idea de que al correr más kilómetros durante la semana, en esencia se está corriendo con las piernas muertas para la carrera larga. Como resultado, la carrera larga más larga es de 16 millas y ESTO es lo que suele entusiasmar a la gente.
¿Qué es el Plan del Método Maratón de Hanson?
¿Qué es el método Hanson? El Método Hanson de Maratón se basa en la idea de que, al correr más kilómetros durante la semana, en esencia estás corriendo con las piernas muertas para tu carrera larga. Como resultado, la carrera larga más larga es de 16 millas y ESTO es lo que suele entusiasmar a la gente.
¿Funciona el método del maratón Hanson?
Sí, ayudan con la fatiga acumulada, a veces me dejaban con una sensación de cansancio cuando llegaba un gran entrenamiento. Siempre era capaz de aguantar el entrenamiento y alcanzar mis ritmos, pero aun así, una parte de mí añoraba las carreras de recuperación más cortas que incorporan incluso los planes más agotadores, como el de Pfitzinger de 18 semanas/70 millas por semana.
¿De cuántas semanas es el Método Maratón de Hanson?
Este es el clásico programa de entrenamiento para principiantes de Hanson. Lleva al corredor de maratón a través de varias semanas de aumento de kilometraje y, a continuación, entrenamientos de maratón cada vez más específicos. En 18 semanas, el corredor pasa de 20 millas semanales a aproximadamente 55 en el punto álgido.
Calculadora de ritmo de entrenamiento Hanson
La versión métrica del plan Hanson Classic. Este es el clásico programa de entrenamiento Hanson para principiantes. Lleva al corredor de maratón a través de varias semanas de aumento de kilometraje y, a continuación, entrenamientos de maratón cada vez más específicos. En 18 semanas, el corredor pasa de 19 kilómetros a la semana a aproximadamente 88 en su punto álgido. El plan incluye una función de entrenamiento estructurado y orientación sobre el ritmo diario en función de su tiempo objetivo.
Luke Humphrey Running se dedica a ayudar a corredores de todos los niveles que buscan mejorar su rendimiento. Desde 2006, hemos ayudado a miles de corredores a conseguir marcas personales, clasificarse para Boston y para las pruebas olímpicas. Si quieres mejorar, ¡estamos aquí para ayudarte!
Hanson plan de media maratón reddit
Ya he compartido que he tenido grandes resultados entrenando con el Método Hanson de Maratón. Creo que el programa jugó un papel muy importante en mi reciente PR de 14 minutos en el Maratón de Dallas. De hecho, me gustó tanto el proceso y los resultados del Método Hansons que he decidido seguir el programa de nuevo para mi próximo intento de clasificación para Boston. Cuando empecé a investigar sobre el plan de entrenamiento, sólo encontré una reseña limitada del Método Maratón Hansons, lo que me puso un poco nerviosa. Ahora que he completado el programa, quiero compartir mis pensamientos honestos sobre el plan de entrenamiento, lo que ajusté, y cómo lo hice funcionar en la vida real.
La explicación más básica del Método Hansons de Maratón es que se trata de un plan de entrenamiento muy estructurado y de alto kilometraje. Divide el entrenamiento en 2 tipos distintos de carreras: carreras con algo importante (SOS) y carreras fáciles. Dentro de las carreras SOS, hay entrenamientos en pista, entrenamientos de fuerza, carreras de tempo y carreras largas. Si al leer esta última frase te sientes un poco abrumado, únete al club.
Plan Hanson para la media maratón
Luke Humphrey ha sido miembro del Proyecto de Distancia Hansons-Brooks desde 2004 y actualmente es el propietario y entrenador jefe de Hanson’s Coaching Services, con sede en Rochester Hills, Michigan. Humphrey, que posee un máster en Ciencias del Ejercicio, se ha clasificado en dos ocasiones para las pruebas olímpicas de maratón, con una mejor marca personal de 2:14:39, conseguida en la Rock ‘n’ Roll San Diego Half Marathon de 2011, donde terminó quinto.
Humphrey, junto con los entrenadores Keith y Kevin Hanson, publicarán su primer libro, The Hansons Marathon Method, el 1 de octubre. Hace poco nos pusimos al día con Humphrey para conocer un poco mejor el libro, así como la metodología en la que se basa la filosofía de entrenamiento de maratón de los Hanson.
El Método Hanson de Maratón, que escribió junto con los entrenadores Keith y Kevin Hanson, es su primer libro. ¿Cuándo surgió la idea y por qué pensó que era importante escribirlo?
Luke Humphrey: Llevaba tiempo pensando en la idea de escribir un libro, probablemente desde que Kevin y Keith me animaron a encargarme de sus clinics anuales de maratón y a fundar Hanson’s Coaching Services en 2006. Ya sabes cómo es esto, te ves envuelto en otros asuntos y otras ideas quedan aparcadas. El verano pasado, Keith recibió un correo electrónico de Velopress en el que exploraban ideas para nuevos libros. Kevin y Keith ya están muy ocupados, así que básicamente me dijeron que si quería seguir adelante con el proyecto, adelante. Así que, en gran parte, fue el momento oportuno, en el sentido de que estaba en el lugar adecuado en el momento adecuado.