Entrenamiento para media maraton en 2 horas
Plan de entrenamiento de media maratón en menos de 2 horas pdf
Lo ideal es que seas capaz de correr 5K en 25-26 minutos y 10K en menos de 54 minutos. Si tienes experiencia previa y vuelves después de una pausa, es probable que progreses más rápidamente que un principiante, gracias a la memoria muscular.
Independientemente de si eres un novato o un corredor experimentado, tienes que condicionarte para sentirte cómodo corriendo durante dos horas", dice Tait. 'Tienes que sentir que al correr durante dos horas a un ritmo más lento del que llevarás el día de la carrera, no te quedas "roto"'.
La persona media puede ser capaz de correr durante 5K cómodamente, pero el esfuerzo empieza a pasar factura después de eso. Esto se debe a que deben producirse adaptaciones neuromusculares para que tu cuerpo esté en condiciones de funcionar a la intensidad que se necesita para correr a un determinado ritmo. También está el aspecto mental: tienes que estar seguro de que tu cuerpo puede seguir corriendo durante dos horas.
Tendrás que comer y beber en el camino, dice la nutricionista Pamela Nisevich Bede. Algunos corredores creen que pueden superar una media maratón sin bebidas deportivas o geles, pero eso puede hacer que el último kilómetro sea doloroso y lento", dice. Intenta ingerir entre 45 y 60 g de carbohidratos cada hora que corras y practica la ingesta de combustible en carreras largas para que no haya sorpresas el día de la carrera.
¿Son 2 horas rápidas para una media maratón?
Correr una media maratón por debajo de las 2 horas es un gran punto de referencia para la distancia de 13,1 millas: demuestra un cierto nivel de entrenamiento y una forma física subyacente. Además, resulta que es un poco más rápido que la media: ¡el tiempo medio de una media maratón es de 2 horas y 55 segundos!
¿Cómo puedo correr una media maratón en 2 horas en 30 minutos?
Para conseguir un ritmo de 2 horas y 30 minutos en la media maratón tendrás que correr a un ritmo de unos 11:27 minutos por milla o 7:07 minutos por kilómetro para llegar justo por debajo de tu tiempo deseado.
Plan de entrenamiento de media maratón en menos de 2 horas durante 8 semanas
5371CompartirUna media maratón de menos de 2 horas requiere una media de 9:09 millas. El objetivo de estos consejos es proporcionarle un marco de las piezas que necesita para un entrenamiento consistente para crear un cuerpo y una mente lo suficientemente fuertes como para alcanzar su objetivo.
La búsqueda de una media maratón de menos de 2 horas comenzó para mí, después de mi primera carrera en 2002. Al cruzar la línea de meta, mirando hacia abajo para detener mi reloj, en lugar de hacia arriba a las cámaras, recuerdo que pensé: "Santo cielo, eso fue difícil... puedo hacerlo mejor".
No sé si animaría a la mayoría de la gente a elegir una media maratón para su primera carrera, pero a mí me funcionó. Fui capaz de esforzarme, sin llegar al umbral del vómito que encuentro más común en los 5K y el "oh se acabó" de los 10K.
Si esta es tu primera media maratón, es súper emocionante que te propongas hacer una media maratón de menos de 2 horas, pero quiero dejar claro que sólo el hecho de TERMINAR es la victoria para tu primera. Aprenderás muchas cosas mientras aumentas el kilometraje semanal y simplemente sigues un plan de entrenamiento durante 12-16 semanas.
Plan de entrenamiento para la media maratón en menos de 2:15
EL MEDIO MARATÓN ES UNA DISTANCIA AMIGABLE. Los principiantes, que se han introducido en el mundo de las carreras en carretera en un 5-K o 10-K, pueden considerar la media maratón como el siguiente paso hacia arriba. A los corredores experimentados les gustan los medios maratones, porque entrenar y correr 13 millas requiere menos tiempo que los 26 completos.
La emoción que rodea a los medios maratones suele ser la misma que la de un maratón, con la salvedad de que se puede volver a casa antes. Además, puedes utilizar las carreras de media maratón como parte de tu entrenamiento para maratones posteriores. Conocer tu tiempo en la media maratón te da una buena idea de lo que puedes esperar cuando corras la maratón completa. Por eso, ahora hay más de cuatro veces más corredores que corren media maratón que maratones completos.
Para planificar su programa de entrenamiento para la media maratón, haga clic en uno de los enlaces correspondientes del menú adjunto. Para obtener instrucciones más detalladas y consejos de entrenamiento adicionales, considera la posibilidad de inscribirte en uno de mis programas interactivos, disponibles a través de TrainingPeaks. Durante doce semanas, te enviaré correos electrónicos diarios indicándote cómo entrenar. Considere también adquirir una copia de mi último libro, Hal Higdon's Half Marathon Training, disponible en Human Kinetics.
Ritmo de media maratón en 2 horas km/h
En primer lugar, vamos a responder a algunas preguntas sobre cómo correr una media maratón por debajo de las 2 horas y, a continuación, nos adentraremos en el plan. Sólo tienes que introducir tu correo electrónico en la casilla para recibir la descarga gratuita en pdf de este plan de entrenamiento. Muy bien, comencemos a planificar cómo vas a correr 13,1 millas en sólo 2 horas.
Para correr una media maratón por debajo de las 2 horas necesitarás mantener un ritmo de 9 minutos y 5 segundos para cruzar la línea de meta de la media maratón en exactamente 1 hora y 59 minutos y cero segundos. Ahora bien, técnicamente tienes un pequeño margen de maniobra con un tiempo de llegada calculado de 1:59:00 y un ritmo de 9:05 por milla. Si tu ritmo se eleva a 9:10 minutos por milla, terminarías con un tiempo de llegada de 2:00:10. Así que es bueno tener claro cuáles son tus objetivos. ¿Quieres terminar la media maratón en menos de 2 horas o también estarías contento con terminar la media maratón en 2 horas? No hay una sola respuesta correcta, ¡ambos son tiempos de llegada impresionantes!