Entrenamiento correr media maraton

Plan de entrenamiento para correr

A veces te apuntas a una carrera que no está muy lejos en el futuro, a sólo un par de meses, o incluso menos. Aquí tienes nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas diseñado para corredores que ya tienen el hábito de correr.

Este plan se basa en el mismo programa y las mismas expectativas que nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas: ya tienes experiencia y quizás incluso algunas carreras en tu haber, y quieres acelerar tu entrenamiento rápidamente.

Si tienes más de dos pero menos de tres meses para entrenar para tu próxima media maratón, este plan de entrenamiento de 10 semanas puede ser perfecto para ti. Este plan es perfecto para corredores experimentados que puedan tener algunos conflictos de horarios con su entrenamiento.

Diseñado para corredores principiantes o para cualquiera que planee correr la distancia de media maratón por primera vez, este plan de entrenamiento se basa en cinco días de carrera a la semana, con la carrera larga una vez a la semana los domingos y los días libres los lunes y viernes.

¿Necesitas un poco más de tiempo para entrenar o simplemente quieres empezar pronto? Tanto los corredores principiantes como los experimentados pueden utilizar este plan de entrenamiento de 14 semanas, que empieza despacio con sólo cuatro carreras a la semana y luego aumenta a cinco días más adelante en el programa.

Correr una media maratón principiante

Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que para un maratón", afirma Jo Pavey, redactora colaboradora de RW y de la élite británica. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás".

El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se conjugarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena forma de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse.

Recuerda que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres lo suficientemente despacio durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has estado haciendo antes.

Plan de entrenamiento de media maratón km

LA MEDIA MARATÓN ES UNA DISTANCIA AMIGABLE. Los principiantes, que se han introducido en el mundo de las carreras en carretera con un 5-K o un 10-K, pueden considerar la media maratón como el siguiente paso. A los corredores experimentados les gustan las medias maratones, porque entrenar y correr 13 millas requiere algo menos de tiempo que una carrera completa de 26 millas.

La emoción que rodea a los medios maratones suele ser la misma que la de un maratón, con la diferencia de que uno puede irse a casa antes. Además, puedes utilizar las carreras de media maratón como parte de tu entrenamiento para maratones posteriores. Conocer tu tiempo en la media maratón te da una buena idea de lo que puedes esperar cuando corras la maratón completa. Esta es la razón por la que ahora más del cuádruple de corredores corren medias maratones frente a maratones completas.

Para planificar su programa de entrenamiento para la media maratón, haga clic en uno de los enlaces correspondientes del menú adjunto. Para obtener instrucciones más detalladas y consejos de entrenamiento adicionales, considera la posibilidad de inscribirte en uno de mis programas interactivos, disponibles a través de TrainingPeaks. Durante doce semanas, te enviaré correos electrónicos diarios indicándote cómo entrenar. Considere también la posibilidad de adquirir un ejemplar de mi último libro, Hal Higdon's Half Marathon Training, disponible en Human Kinetics.

Plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 1,45

Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando tu resistencia con carreras largas y carreras de recuperación. Y trabajarás para desarrollar tu velocidad con una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.

Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la línea de meta. El objetivo no es sólo hacerte más fuerte y más rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.

Nos vemos en la línea de salida¡Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett