Entrenamiento de triceps con mancuernas
Ejercicios de lats con mancuernas
Si estás buscando el entrenamiento de pecho y tríceps con mancuernas en casa o en el gimnasio, entonces estás en el lugar correcto. Aquí discutimos el entrenamiento efectivo de tríceps y pecho que puedes hacer con la ayuda de mancuernas para construir masa muscular y fuerza.
Pecho y tríceps es un binomio muscular tan antiguo como el press con mancuernas y las flexiones. Los pectorales pueden ser los principales motores en la mayoría de los ejercicios de press, pero los tríceps son sinérgicos cruciales, o motores secundarios.
El músculo pectoral también se conoce como pectoral, y se divide principalmente en las secciones superior e inferior. Es importante entrenar el pecho con una variedad de ejercicios para desarrollar los pectorales superiores e inferiores, los internos y los externos.
Consta de 3 partes: la medial, la lateral y la cabeza larga. Comienza justo debajo de la cuenca del omóplato y en dos zonas distintas del húmero. Además, es esencial centrarse en los tres músculos de la cabeza del tríceps y trabajarlos para obtener los máximos beneficios.
Durante un entrenamiento compuesto, muchos de los músculos objetivo trabajan conjuntamente con otros músculos sinérgicos y estabilizadores para funcionar. Si se trabaja un músculo, es posible que no se trabajen por completo estos otros músculos de apoyo, pero es posible que se utilicen en cierta medida.
¿Se pueden desarrollar los tríceps con mancuernas?
Para fortalecer el músculo tríceps, muévelo sometido a resistencia. El uso de pesas es una forma eficaz de hacerlo. Las mancuernas son herramientas de fitness sencillas y baratas. Es fácil mejorar la fuerza de los brazos si sabes cómo ejercitar los tríceps con mancuernas.
¿Bastan 3 ejercicios para los tríceps?
Dos ejercicios son probablemente suficientes para trabajar las tres cabezas de los tríceps. Una buena combinación es un ejercicio de press (como el press de banca), que trabaja las cabezas laterales del tríceps, y una extensión de tríceps por encima de la cabeza (como la extensión de tríceps tumbado), que trabaja las cabezas larga y media del tríceps.
¿Se pueden tonificar los tríceps en 2 semanas?
Sí, dice Janey Holliday. Pero hay que trabajar todos los grupos musculares, no sólo los bíceps. Los tríceps (en la parte posterior del brazo) están muy poco entrenados, ya que no solemos utilizarlos mucho a diario", explica. Cuando entrenas los músculos más débiles, se adaptan rápidamente y empiezas a ver los resultados en dos semanas".
Mayor entrenamiento de tríceps
Piensa en los tríceps como el monstruo de tres cabezas que hará que tus brazos resalten. El músculo toma su nombre de esas tres cabezas -la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral- y es esencial para la extensión del codo.
Esto significa que cada vez que estires los brazos, ya sea presionando o haciendo extensiones, los tríceps estarán implicados. Las tres cabezas se conectan al codo y al húmero (el hueso de la parte superior del brazo), mientras que sólo la cabeza larga se conecta al omóplato, lo que hace que el músculo participe en los movimientos de press por encima de la cabeza.
Hay muchas formas de entrenar el tríceps, aunque no siempre es fácil encontrar la contracción muscular adecuada. Recuerda que bloquear el codo y enderezarlo son dos cosas distintas; céntrate en mantener la tensión en los tríceps y flexionarlos activamente cuando estés en posición de brazo recto.Cualquier movimiento que te haga enderezar el brazo por el codo entrenará los tríceps, pero hay muchas formas de variar ese movimiento de enderezamiento del brazo.
Ejercicios de pecho con mancuernas
Cómo hacerlo: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Cómo hacerlo: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna con la mano izquierda y el codo izquierdo a unos 45 grados del costado. Apoye el brazo derecho en el suelo. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione la pesa hacia arriba por encima del pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Realiza de 8 a 10 repeticiones con el lado izquierdo y repite con el derecho para completar la serie.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Desde aquí, doble el codo izquierdo para bajar la pesa hasta que la parte posterior del brazo izquierdo vuelva al suelo. Invierta el movimiento para presionar la pesa izquierda hacia arriba y juntarla con la derecha. Repita con el brazo derecho. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Entrenamiento de tríceps en casa con mancuernas
Cuando se trata de entrenar los tríceps, la mayoría de los que van al gimnasio se limitan a unas pocas series de pressdowns con cable. Aunque los pressdowns son populares, no son muy eficaces para aumentar el tamaño de los tríceps. Por eso el levantador medio carece de tamaño en sus brazos. En lugar de perder el tiempo haciendo interminables series de pressdowns con cable, sería mejor que echaras un vistazo al entrenamiento de un powerlifter. El levantador de potencia típico tiene un tamaño excepcional de tríceps. Esto se debe a una combinación ideal de press pesado y trabajo específico con accesorios. Los powerlifters suelen utilizar mancuernas para su trabajo suplementario de tríceps. Si quieres unos tríceps gruesos, fuertes y en herradura como los de un powerlifter, tienes que incorporar las mancuernas a tu entrenamiento de tríceps. Proporcionan una libertad de movimiento única que puede salvar tus articulaciones y hacerte ganar, tanto ahora como en el futuro.
La cabeza medial es la más profunda de las tres, con un origen ancho y largo en la superficie posterior del húmero (hueso de la parte superior del brazo). Se cruza únicamente en la articulación del codo. Su única función es la extensión del codo. Esta cabeza es el principal extensor del codo cuando no hay resistencia a través de todos los rangos de movimiento y es la única cabeza que puede contraerse independientemente.