Programa de entrenamiento 10 km

Plan de entrenamiento de 10 millas para principiantes

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Puede utilizar este programa de entrenamiento de ocho semanas para ayudarle a llegar a la meta. Asume que ya puedes correr al menos 3 km. Si no puede correr cómodamente esa distancia, considere la posibilidad de utilizar el programa de entrenamiento de 10K de correr/caminar, alternando intervalos de correr y caminar.

Una carrera de 10K son diez kilómetros o 6,2 millas. Es el doble de distancia que una 5K, que son 5,2 kilómetros. Una 10K son 10.000 metros, o casi 11.000 yardas. Correr esta distancia equivale a dar 6,25 vueltas a una pista de atletismo, que suele ser de 1.600 metros. Las personas que compiten en carreras de 10K se consideran corredores de larga distancia.

Si no te has sometido a un reconocimiento médico recientemente, es conveniente que visites a tu médico para que te autorice a correr. Si nunca has corrido, el primer paso es aumentar tu kilometraje de base. Mucha gente utiliza el método de correr/caminar para aumentar el kilometraje y desarrollar la resistencia.

Plan de entrenamiento para la media maratón

El entrenamiento requiere una combinación de velocidad y resistencia. Eso significa que correrás carreras largas que te desafiarán. Correrás carreras de velocidad que te emocionen. Y correrás carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces estarás listo para cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta.

  Entrenamiento para correr 5 km en 30 minutos

Tú controlas lo que pones en el programa y, por lo tanto, lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planifica el entrenamiento durante al menos 4 semanas antes de los 10K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.

Plan de entrenamiento Sub 40 10k

La distancia de 10k es una forma excelente de desafiarte a ti mismo porque te ayuda a desarrollar tanto la resistencia como la velocidad. Al entrenar para los 10k, correrás más, lo que te pondrá en forma y te hará más fuerte.

Para ayudarte a conseguir tu objetivo de 10k, disfruta de acceso gratuito a mis planes de entrenamiento de 10k de 8 semanas, que incluyen mi plan de entrenamiento de 10k para principiantes y mi plan de entrenamiento de 10k intermedio. (Recomiendo mi entrenamiento de carrera para un entrenamiento de 10k más avanzado).

La mayor diferencia entre los dos planes es que el plan intermedio de 10k asume que has estado corriendo algo. Tiene más kilometraje e incorpora trabajo de velocidad para lograr un tiempo de 10k más rápido.

  Entrenamiento para trail de 25 km

No tienes que correr 10k antes de tu carrera de 10k, pero hacerlo puede ayudarte a ganar confianza y eliminar los nervios de la carrera. Esta es la razón por la que incluyo carreras (o contrarrelojes si no puedes encontrar una carrera) en mis planes de entrenamiento.

Cuanto más puedas correr en cualquier entrenamiento, mejor preparado estarás para el día de la carrera: Aprenderás cuánto tiempo necesitas personalmente antes de llegar a la línea de salida, cuántos descansos para ir al baño necesitas, qué ropa te gusta llevar, qué necesitas comer, etc.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para 10k

¿Existe una distancia de carrera mejor que los 10k? Es el punto ideal entre velocidad y resistencia, y supone un reto para cualquier corredor, ya sea para conseguir una marca personal o simplemente para completar la distancia. No es de extrañar, por tanto, que los 10K sean, con diferencia, el tipo de carrera más popular del país. Decir que es una distancia versátil es quedarse corto. Si echamos un vistazo a cualquier carrera de 10 km, encontraremos una gran variedad de corredores: algunos la afrontan como su primera carrera de más de ocho kilómetros, otros la utilizan para estirar las piernas en compañía, mientras que otros la convierten en el centro de toda su temporada.

  Entrenamiento para correr 10 km en 40 minutos

La variedad de programas disponibles se basa en dos cosas: la frecuencia con la que puedes entrenar y el tiempo que tienes hasta la carrera. Desde planes de entrenamiento de dos semanas, hasta planes de entrenamiento de ocho semanas, hemos desglosado las cosas para facilitarte las cosas. Una cosa es segura: tanto si eres un principiante, un corredor ocasional que hace esto por caridad, o un corredor de club experimentado en busca de un nuevo PB, esta es tu ruta hacia tu mejor resultado posible, y el más agradable.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad