Entrenamiento trail 42 km
Plan de entrenamiento de trail running de 35 km
El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar los esfuerzos derivados del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora practicabas ocasionalmente actividades como la natación, el ciclismo o el footing menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para habituar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar / correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en medir la distancia. Debes acostumbrarte al entorno, descubrir los sonidos y olores de la naturaleza y concentrarte en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de la zapatilla en terrenos abruptos.
15k trail run plan de entrenamiento
Desde que el antiguo corredor griego Pheidippides corrió de Maratón a Atenas para anunciar la victoria de los griegos sobre Persia en la Batalla de Maratón, el ser humano ha estado fascinado por la resistencia. Y los corredores de trail de hoy en día tienen cientos de opciones de carreras en las que poner a prueba su temple, por ejemplo, la Wissahickon Trail Classic 10K de Filadelfia (Pensilvania), la Tecumseh Trail Marathon de Bloomington (Indiana) y la Western States 100-Mile Endurance Run del norte de California. La clave para correr bien es saber cómo entrenar los tres factores principales que afectan al rendimiento de resistencia - VO2máx (potencia aeróbica), umbral de lactato y economía de carrera - para la distancia de carrera elegida, desde 10K hasta ultramaratón.
El VO2máx es el volumen máximo de oxígeno que tus músculos pueden consumir por minuto. Para ser un buen corredor de fondo, necesitas un VO2máx alto. Piensa en el VO2máx como si fuera tu tarjeta VIP: un VO2máx alto te da acceso al club. Pero tener esa tarjeta VIP no es suficiente. Para ser un gran corredor, necesitas tener otras herramientas en tu arsenal fisiológico.
Plan de entrenamiento maratón de trail pdf
122 reseñas 122 reseñas con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si tu respuesta es "sí", entonces necesitarás un plan de entrenamiento para tu primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente: Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.
Plan de entrenamiento de 20 semanas para el maratón de trail
Estamos en pleno invierno y aún no has empezado a entrenar para la maratón de primavera a la que te has apuntado. Ahora te sorprende darte cuenta de lo cerca que está. O tal vez un amigo te acaba de decir que va a correr un maratón y que deberías unirte a él. ¿Todavía estás a tiempo de ponerte en forma para terminarlo?
Sí, por supuesto, suponiendo que hayas estado activo y corriendo un poco desde el otoño. Normalmente sugeriríamos un plan de 12 a 14 semanas para un entrenamiento óptimo de maratón, pero si no dispone de tanto tiempo aún puede mejorar su situación en los próximos dos meses. Hemos diseñado un plan de entrenamiento para maratón de 8 semanas (descargar) con el objetivo de que llegues a la meta con más forma aeróbica, fuerza y velocidad de las que tienes ahora.
El plan incluye todos los elementos de un programa de entrenamiento de maratón con éxito: carreras largas, carreras de tempo, fartleks y algunos entrenamientos de velocidad (Obtenga más información sobre cada tipo de entrenamiento y cómo encajan en su programa de entrenamiento de maratón en nuestra serie de vídeos Common Sense Coach).
Este plan asume que usted ha tenido alguna experiencia con entrenamientos de velocidad y se siente cómodo haciendo un entrenamiento como 6 x 800m o una carrera constante de 10-12 millas sin agotarse excesivamente. Mantén tus esfuerzos moderados, no es necesario que te machaques en ningún entrenamiento. La combinación de ritmos y tipos de entrenamiento preparará tu cuerpo para correr suave, rápida y eficazmente, asegurándote al mismo tiempo de que no te vienes abajo antes de llegar a la salida.