Entrenamiento para trail de 25 km

Entrenamiento para trail de 25 km del momento

¿Has pensado alguna vez en cambiar tu plan de entrenamiento habitual para la carrera por algo más aventurero? ¿Quizá intentar algo más desafiante que lleve tu resistencia al siguiente nivel? Si es así, un plan de entrenamiento de trail running podría ser lo que buscas. A diferencia de la carrera normal por carretera, aceras o asfalto, el trail running te lleva a las zonas más salvajes de tu vecindario, lugares que no sólo te permiten disfrutar de la naturaleza, sino que también añaden algunos aspectos desafiantes a tu rutina. Sigue leyendo para saber qué es el trail running y cómo puede beneficiarte.

El trail running es bastante diferente de cualquier otro tipo de deporte/carrera común, lo que significa que los consejos y aspectos esenciales pueden diferir ligeramente. Esto es lo que necesitas saber y tener mientras corres en tren

Presta atención a tus pies - No puedes desconcentrarte como lo harías corriendo sobre superficies pavimentadas, especialmente al principio o al utilizar un nuevo sendero. A diferencia de las superficies planas, los senderos suelen estar llenos de rocas, zonas resbaladizas, ramitas, ramas, raíces y otras cosas que pueden hacerte tropezar fácilmente, por lo que siempre debes prestar atención a dónde van tus pies.

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¿Ponerse las zapatillas y correr? Aunque rudimentaria, la práctica de un trail no es tan minimalista, sobre todo cuando se cuelga un dorsal. Entonces, ¿cómo prepararse bien antes de correr un trail de 20 a 30 kilómetros?

Un trail es único. Hay miles de ellos en todo el mundo, pero ninguno es realmente igual. Por los grandes desniveles, los diferentes caminos que se toman, las longitudes de las carreras, ni un solo trail se hace igual que los demás. Por lo tanto, es bastante complicado seguir un plan de entrenamiento general para un trail de 25 kilómetros. Considerado medio por su longitud, también puede resultar un trail complicado por su trazado y su subida. Mientras te entrenas para este famoso sendero, del que sólo tú conoces sus principales características, ten en cuenta los consejos que te damos a continuación si se trata de un sendero más bien llano o con un desnivel pronunciado.

Tu dieta será predominante durante la carrera. Ésta será satisfactoria cuando te proporcione los nutrientes necesarios para que tu cuerpo funcione correctamente bajo el esfuerzo, sin que ninguna molestia afecte a tu carrera. Para evitar posibles problemas estomacales, considera ponerte en condiciones de carrera varias veces durante el entrenamiento. Aprovecha la planificación de un entrenamiento largo para hacerlo coincidir con la salida de tu futura carrera y come en consecuencia de antemano. Durante la sesión, ingiere y prueba los productos (geles, barritas) que quieras para ver si tu cuerpo los soporta y los elimina correctamente.

Entrenamiento para trail de 25 km 2022

¿Va a correr el Rock 'n' Roll San Diego Marathon u otro maratón de primavera? Si es así, probablemente harás algún tipo de carrera larga el domingo 3 de abril. He aquí una sugerencia: En lugar de hacer otra carrera larga y lenta en una de tus rutas conocidas, ¡sal de lo convencional y participa en el All-Day 25K en el Carlsbad 5000! Esto implica correr cinco carreras de 5K (para un total de 15,5 millas) en el lapso de cuatro horas y media.

- Es un gran entrenamiento para la preparación del maratón. En el All-Day 25K cubrirás más de la mitad de la distancia del maratón, pero en trozos pequeños que te resultarán más manejables si aún no estás en plena forma.

- Es un ambiente divertido y motivador. En el All-Day 25K estarás rodeado de otros corredores, animado por la música del circuito y alentado por miles de espectadores. Compáralo con tus carreras largas habituales desde casa.

- Es algo diferente. Admitámoslo: el entrenamiento para una maratón puede ser agotador. Un poco de variedad para animar tu rutina puede ayudarte a mantener la mente en el buen camino hasta el día de la carrera. El reto All-Day 25K te da el nuevo giro que necesitas para mantenerte motivado.

Plan de entrenamiento de 25 km de trail running

Este plan de entrenamiento de 14 semanas para 25k es perfecto para corredores de todos los niveles. Las primeras cuatro semanas están dedicadas a construir una base de carrera, por lo que este plan se puede completar incluso sin experiencia previa en carreras de distancia. Con tres carreras cada semana, recibirás entrenamientos de velocidad estructurados y ejercicios de entrenamiento de fuerza. Este plan de entrenamiento de 25k es la forma perfecta de superar tu distancia de media maratón con 15,5 millas. ¡Llega a la línea de salida sin lesiones y con confianza!

Este plan de entrenamiento aumenta gradualmente la distancia para prepararte para la distancia de 15,5 millas el día de la carrera. 25 kilómetros son casi dos millas más que una media maratón, lo que significa que requiere una gran resistencia en carrera para completarla.

Con tres carreras a la semana, este plan de entrenamiento proporciona un aumento gradual del kilometraje para preparar tu cuerpo para la distancia de 25 kilómetros, sin correr tanto como para quemarte. Este kilometraje permite que tus piernas se recuperen y asegura que llegues a la línea de salida sin lesiones. Además, puedes estar seguro de que tendrás tiempo para completar tu entrenamiento mientras mantienes tu vida familiar y laboral.