Entrenamiento para trail 21 km

Plan de entrenamiento para la media maratón

Fiona RussellFiona Russell es una periodista de aventuras y bloguera que publica numerosos artículos, más conocida como Fiona Outdoors.  Reside en Escocia y es una entusiasta de las actividades al aire libre, entre las que destacan el trail running, el senderismo de montaña, la bicicleta de montaña, el ciclismo de carretera, el triatlón y el esquí, tanto alpino como de travesía.  Su objetivo para 2021 es terminar las nueve últimas cumbres en su primera vuelta a los 282 Munros, las montañas escocesas de más de 1.000 metros de altura. Además de estar al aire libre, el mayor objetivo de Fiona es inspirar a otros a disfrutar de la naturaleza, especialmente a través de sus escritos.  Rara vez se la ve sin una falda de correr. Más información en Fiona Outdoors (se abre en una nueva pestaña).

Plan de entrenamiento 50k

¿Has pensado alguna vez en cambiar tu plan de entrenamiento habitual para la carrera por algo más aventurero? ¿Quizás intentar algo más desafiante que lleve tu resistencia al siguiente nivel? Si es así, un plan de entrenamiento de trail running podría ser lo que buscas. A diferencia de la carrera normal por carretera, aceras o asfalto, el trail running te lleva a las zonas más salvajes de tu vecindario, lugares que no sólo te permiten disfrutar de la naturaleza, sino que también añaden algunos aspectos desafiantes a tu rutina. Sigue leyendo para saber qué es el trail running y cómo puede beneficiarte.

El trail running es bastante diferente de cualquier otro tipo de deporte/carrera común, lo que significa que los consejos y aspectos esenciales pueden diferir ligeramente. Esto es lo que necesitas saber y tener mientras corres en tren

Presta atención a tus pies - No puedes desconcentrarte como lo harías corriendo sobre superficies pavimentadas, especialmente al principio o al utilizar un nuevo sendero. A diferencia de las superficies planas, los senderos suelen estar llenos de rocas, zonas resbaladizas, ramitas, ramas, raíces y otras cosas que pueden hacerte tropezar fácilmente, por lo que siempre debes prestar atención a dónde van tus pies.

Cómo entrenarse para el trail running

En primer lugar, hay que entrenar de forma continuada durante varios años para correr carreras tan largas, y no se empieza con una carrera tan larga. El camino hacia las carreras de montaña de 160 km pasa por la media maratón, la maratón, la ultramaratón, los 50 km y los 100 km. Y entrenar para carreras tan largas no es tan diferente de entrenar para carreras de 50k. Al menos en lo que se refiere al físico.

Hago carreras largas todos los sábados, y lo he hecho durante los últimos 7 años. Al principio, mis carreras largas eran de 90 minutos, luego de 2 horas. Ahora, la típica carrera larga es de 3 a 4 horas por senderos, y normalmente hago 30 km con más de 1.000 metros.

Estas son mis carreras sociales con amigos, donde exploramos y nos divertimos. A veces hacemos carreras un poco más largas, de hasta 50 km, pero a un ritmo fácil. Me gusta mantener este nivel durante todo el año. Lo combino con 4 ó 5 carreras más cortas durante la semana, algunas de mayor intensidad dependiendo de la época del año y de las carreras que tenga por delante.

Normalmente, cuando se acerca una carrera más corta, hay que acostumbrar al cuerpo al ritmo específico de la carrera. Para la media maratón y las carreras más cortas, se trata de unos pocos clics por encima del umbral, para la maratón, justo por debajo. Para una Sky-race, velocidad vertical hacia arriba y hacia abajo, y para una Trail-race, velocidad en terreno técnico.

Cómo entrenarse para un maratón de trail

122 opiniones 122 opiniones con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si su respuesta es "sí", entonces necesitará un plan de entrenamiento para su primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente:  Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.