Entrenamiento para correr 8 km
Tiempo medio de carrera de 8 km por edad
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Estos programas de entrenamiento de 8K de ocho semanas están diseñados para corredores principiantes o intermedios que quieren correr una carrera de 8K. Dado que 8K son casi cinco millas (4,97 millas), estos programas también funcionan para cualquier corredor que se esté entrenando para una carrera de 5 millas.
Este programa para corredores principiantes asume que ya puedes correr al menos una milla. Si nunca has corrido antes, puede que quieras empezar con una carrera de 5k y entrenar a un ritmo menos agresivo durante 8 semanas. Si quieres controlar tu ritmo durante el entrenamiento, prueba nuestra calculadora.
Como principiante avanzado, puedes dedicar un poco más de tiempo al entrenamiento durante la semana de la carrera, pero mantén tus carreras por debajo de 40 minutos para evitar el sobreentrenamiento. De este modo, no estarás demasiado fatigado el día de la carrera.
Empieza tu carrera de velocidad con 10 minutos de carrera suave, luego continúa con 20 a 25 minutos corriendo unos diez segundos por milla más despacio que tu ritmo de carrera de 10K. Termina con diez minutos de enfriamiento. Si no estás seguro de cuál es tu ritmo de carrera de 10 km, corre a un ritmo "cómodamente duro" que puedas mantener durante 20 ó 25 minutos.
¿Cuál es un buen tiempo para correr 8 km
Empecé a correr el año pasado y hace poco decidí tomármelo más en serio para perder peso. Quiero dedicar aproximadamente una hora al día a correr y 8 km me llevan unos 40-45 minutos, el resto lo dedico a calentar.Por cierto, entiendo que para perder peso una dieta sana tiene un mayor impacto que el ejercicio pero todos los dulces y la comida basura ya están prohibidos y estoy reduciendo poco a poco la mayoría de los carbohidratos excepto las judías negras y los boniatos. Esto es todo lo que puedo hacer por ahora. Cambiar los hábitos alimenticios es un proceso lento y muy duro para mí, así que estoy buscando mejores maneras de hacer ejercicio. Además, hacer la misma rutina todos los días no es muy saludable, ¿verdad? ¿Alguien tiene un buen consejo para mí? EDIT: Me olvidé de hacer hincapié en que el objetivo a largo plazo aquí es la pérdida de peso.44 commentssharesavehidereport85% UpvotedSort by: best
Calendario intermedio
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Estos programas de entrenamiento de 8K de ocho semanas están diseñados para corredores principiantes o intermedios que quieren correr una carrera de 8K. Dado que 8K son casi cinco millas (4,97 millas), estos programas también funcionan para cualquier corredor que se esté entrenando para una carrera de 5 millas.
Este programa para corredores principiantes asume que ya puedes correr al menos una milla. Si nunca has corrido antes, puede que quieras empezar con una carrera de 5k y entrenar a un ritmo menos agresivo durante 8 semanas. Si quieres controlar tu ritmo durante el entrenamiento, prueba nuestra calculadora.
Como principiante avanzado, puedes dedicar un poco más de tiempo al entrenamiento durante la semana de la carrera, pero mantén tus carreras por debajo de 40 minutos para evitar el sobreentrenamiento. De este modo, no estarás demasiado fatigado el día de la carrera.
Empieza tu carrera de velocidad con 10 minutos de carrera suave, luego continúa con 20 a 25 minutos corriendo unos diez segundos por milla más despacio que tu ritmo de carrera de 10K. Termina con diez minutos de enfriamiento. Si no estás seguro de cuál es tu ritmo de carrera de 10 km, corre a un ritmo "cómodamente duro" que puedas mantener durante 20 ó 25 minutos.
Plan de entrenamiento para correr
Pero si tienes la oportunidad de correr un 8K, deberías planteártelo seriamente. Aunque pueda ser poco común, la distancia representa una hazaña alcanzable incluso para los corredores más noveles, dice Tim Bradley, entrenador de running y director de entrenamiento de la Asociación de Corredores del Área de Chicago.
Un 8K mide unos ocho kilómetros, 4,97 para ser exactos. Aunque eso es sólo un par de millas más que una 5K (3,1 millas), entrenar y correr una 8K se parece más a lo que harías para una 10K (6,2 millas), dice Bradley. Tendrás que ir un poco más rápido de lo que lo harías en una 5K si quieres terminar con fuerza.
Para ponerlo en contexto, correr una 5K lo más rápido posible normalmente significaría mantener una frecuencia cardiaca de alrededor del 90 por ciento de tu máximo. Durante una carrera de 8 km, en cambio, la frecuencia cardiaca se acercaría al 85%, afirma.
Puedes completar de forma segura y cómoda un 8K corriendo tres días a la semana, dice Bradley. Si tienes un objetivo de tiempo ambicioso, puedes considerar correr cuatro días a la semana o más. Por supuesto, eso también depende de cuánto corras actualmente. Por lo general, no conviene aumentar el kilometraje total más de un 10 por ciento a la semana, dice Marlin.