Correr 15 km a la semana pérdida de peso
¿Acabas de terminar una carrera de 5 km y te entran ganas de correr una distancia mayor? El ambiente y la atmósfera que se respira en estas pruebas pueden servirte de inspiración para correr y, después de superar con éxito los 5 km, lo siguiente en la lista suele ser una prueba de 10 ó 15 km. El domingo 15 de noviembre se celebrará la prueba de 15 km City to Sea, por lo que es importante que los corredores principiantes conozcan las diferencias y algunas pautas clave entre correr 15 km y 5 km.
¿Acabas de terminar una carrera de 5 km y te apetece correr una distancia mayor? El ambiente y la atmósfera que se respira en estas pruebas pueden servirte de inspiración para correr, y después de machacar un 5 km, lo siguiente en la lista suele ser una prueba de 10 km o 15 km. Es importante que los corredores principiantes conozcan las diferencias y algunas pautas clave de correr 15 km en comparación con una distancia de 5 km.
Los músculos de tu cuerpo necesitan tener un mayor nivel de fuerza y forma física para poder completar una carrera de 15 km sin lesiones. Por ejemplo, las pantorrillas son muy importantes para absorber los impactos y empujar al correr, y aunque puede que tengas suficiente fuerza para 5 km, ¡15 km son harina de otro costal! Si te aseguras de añadir algo de entrenamiento de fuerza, no sólo mejorarás tu carrera, sino que también ayudarás a reducir las lesiones por sobrecarga.
15k plan de entrenamiento 8 semanas
Acabas de inscribirte en una carrera de una distancia superior a la que habías corrido antes. Puede que sea una 10k, puede que sea una media maratón o puede que te hayas apuntado a tu primera maratón completa. Sea cual sea la distancia, conocer tu objetivo de tiempo y ritmo de llegada es fundamental para cruzar la línea de meta con una sonrisa.
La calculadora de final de carrera que aparece a continuación te permite introducir el tiempo y la distancia de final de una carrera anterior o de un entrenamiento y proyecta cuál será tu tiempo y ritmo de final en una distancia mayor. Esta calculadora se basa en el hecho bien conocido de que el ritmo de un corredor se ralentiza en distancias más largas. Una vez que tengas tu tiempo y ritmo de llegada, puedes utilizar esa información para crear un plan de entrenamiento con la confianza de que alcanzarás tu tiempo objetivo.
Correr 15 km al día
Ideal para corredores que han corrido de 5 a 6 días a la semana durante un mínimo de 6 meses. Estos corredores deberían haber completado una combinación de dos o tres carreras en carretera de 10KM y 5KM. Este plan está diseñado para corredores que desean aumentar su distancia de carrera y que buscan aumentar su volumen de entrenamiento.
Wilson Komen, corredor de competición, aporta a su entrenamiento casi una década de experiencia. Considera que su misión es ayudar a todos sus corredores, tanto a los nuevos como a los experimentados, a mantener unos regímenes de entrenamiento saludables y constantes que les lleven a experiencias de competición gratificantes.
15 km de carrera
Muchos corredores aficionados entrenan distancias semanales de 50-100 km para mejorar su forma física y prepararse para las carreras que se celebran a lo largo del año. Los corredores de fondo de élite siguen un programa muy periodizado y pueden cubrir más de 150 km en una semana, dependiendo de la prueba o pruebas a las que se dirijan y de su fase de entrenamiento actual. En la élite, el entrenamiento suele consistir en dos sesiones diferentes al día, siguiendo el principio de duro-fácil. Por ejemplo, las carreras lentas y más largas o las carreras de recuperación o fáciles ayudan a desarrollar la resistencia aeróbica. Por el contrario, las carreras continuas intensas y las sesiones de intervalos/umbral tienen como objetivo mejorar la capacidad anaeróbica y la velocidad. Las carreras acuáticas y el entrenamiento con pesas se incluyen para la rehabilitación de lesiones.
Los corredores de élite pueden competir en pruebas semanales o quincenales a lo largo de una temporada de carreras en carretera (verano) o campo a través (invierno). A veces se tratan como sesiones de entrenamiento duras que se utilizan para preparar y alcanzar el máximo rendimiento en unas pocas carreras clave. Los corredores de maratón normalmente sólo compiten en esta distancia una o dos veces al año.