Entrenamiento 10 km 40 minutos
10k plan de entrenamiento avanzado pdf
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Puede utilizar este programa de entrenamiento de ocho semanas para ayudarle a llegar a la meta. Asume que ya puedes correr al menos 3 km. Si no puede correr cómodamente esa distancia, considere la posibilidad de utilizar el programa de entrenamiento de 10K de correr/caminar, alternando intervalos de correr y caminar.
Una carrera de 10K tiene diez kilómetros o 6,2 millas. Es el doble de distancia que una 5K, que son 5,2 kilómetros. Una 10K son 10.000 metros, o casi 11.000 yardas. Correr esta distancia equivale a dar 6,25 vueltas a una pista de atletismo, que suele ser de 1.600 metros. Las personas que compiten en carreras de 10K se consideran corredores de larga distancia.
Si no te has sometido a un reconocimiento médico recientemente, es conveniente que visites a tu médico para que te autorice a correr. Si nunca has corrido, el primer paso es aumentar tu kilometraje de base. Mucha gente utiliza el método de correr/caminar para aumentar el kilometraje y desarrollar la resistencia.
Plan de entrenamiento Sub 60 10k
Este plan te llevará en 12 semanas a una carrera de 10k en carretera por debajo de los 40 minutos. Para empezar este plan debes ser capaz de correr 10k en/alrededor de 45 minutos. También debes ser capaz de correr 90/100 minutos seguidos. Para correr una 10K por debajo de los 40 minutos, debes ser capaz de correr alrededor/por debajo de 4min por km para esa distancia. La razón por la que menciono esto, es que tendrás que entrenar a un ritmo más rápido que esta velocidad (ocasionalmente). El secreto de este plan de entrenamiento es equilibrar tu entrenamiento con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de realizar las sesiones que se te pidan, si te pierdes una sesión de entrenamiento no puedes recuperarla. No hay vuelta atrás para recuperar lo perdido. Este plan requiere tu compromiso de salir a correr preferiblemente 4 veces por semana (en semanas punta 5 veces). Y te prometemos el éxito.
Durante los últimos 30 años, he entrenado a atletas y equipos para conseguir múltiples títulos nacionales, europeos, mundiales e incluso olímpicos. Esto en una variedad de disciplinas como Triatlón, Maratón, Trail Running, Carretera, MTB y Ciclocross. He trabajado con corredores de todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales.
Sub 40 10k plan de entrenamiento reddit
Este sitio web está mejorado con scripts. Su navegador ha deshabilitado o no soporta scripts. Por lo tanto, es posible que algunos elementos de este sitio web no se vean y/o funcionen como se espera. Por favor, active el scripting para ver este sitio.
El cálculo de 10 km es fácil. Para hacer 40 minutos tienes que ser capaz de correr cada kilómetro en 4 minutos. Para ser capaz de correr un kilómetro en 4 minutos, necesitas tener algo de velocidad en las piernas y para encadenar diez de ellos necesitas resistencia a la velocidad. El objetivo de este programa es desarrollar tu resistencia a la velocidad a lo largo de diez semanas.
Las sesiones no tienen por qué realizarse en los días sugeridos, sino que deben adaptarse al resto de tu vida, pero intenta mantener la fórmula de tener un día fácil o un día de descanso después de las sesiones más rápidas. La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento. Del mismo modo, si te sientes cansado un día en el que tienes programada una sesión rápida, déjala para otro día y tómate un día de descanso o de carrera suave. Es importante escuchar a tu cuerpo. Él te dirá cuándo necesitas recuperarte. Una frecuencia cardiaca elevada en reposo también es un indicio de que necesitas descansar, ya que existe la posibilidad de que estés luchando contra un bicho o un virus. No corras si estás enfermo o agotado. Tampoco intentes recuperar el tiempo perdido. Si tienes que faltar a alguna sesión, probablemente sea mejor que retomes el programa donde lo dejaste y cambies tu objetivo de carrera.
10 km en 50 minutos
Este Programa de Entrenamiento 10K es para corredores avanzados, aquellas personas que compiten regularmente en carreras de hasta 10K o más y que quieren mejorar sus resultados. Debes ser capaz de correr de 30 a 60 minutos al día, de cinco a siete días a la semana y tener nociones básicas de cómo hacer trabajo de velocidad. Si esto te parece demasiado entrenamiento, y ésta es tu primera carrera de 10K, puede que te sientas más cómodo utilizando uno de los programas de 10K diseñados para corredores principiantes o intermedios.
ESTE PROGRAMA ES SÓLO PARA CORREDORES AVANZADOS: Individuos que compiten regularmente en carreras de hasta 10K o superiores y que desean mejorar su rendimiento. Debes ser capaz de correr de 30 a 60 minutos al día, de cinco a siete días a la semana y tener nociones básicas de cómo hacer trabajo de velocidad. Si esto le parece demasiado entrenamiento, quizás se sienta más cómodo utilizando uno de los programas diseñados para corredores principiantes o intermedios.
El programa utiliza una cuenta atrás desde la Semana 1 hasta la Semana 8 (semana de la carrera) para una carrera de 10K. Permíteme que te explique los términos que aparecen a continuación. Se incluye más información y explicaciones en los correos electrónicos diarios que reciben las personas inscritas en los programas interactivos de 10K en TrainingPeaks.